作者nanakolin (愛笑的虎牙米寶妹)
看板FITNESS
標題[閒聊] 產後媽咪又要重新運動
時間Tue May 12 10:21:18 2020
前情提要:
2018年時，我在2個月內(4-5月)，體脂從32%→27%，
到了7月底，那時應該已經懷孕了，
但還不知道懷孕，照常運動(重訓.TRX.登階.團課)，
當時inbody量的數據:
肌肉重:26.7KG
體脂: 24.8%
體脂肪重: 16KG
https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg
後來2019年4月生了寶寶，很不幸吃了全餐Orz
休息3個月後開始安排運動，
2019.7月inbody數據:
肌肉重:24.4KG
體脂:31.4%
體脂肪重:20.6KG
https://i.imgur.com/5gv93op.jpg
育嬰假休到11月底，12月開始上班，因為加入的健身房到2月才開幕，
所以中間耍廢，但體重都在62-64KG，
(生完1.2個月，體重就回到62KG左右，生之前76KG)
到了5月發現褲頭變緊，體重一口氣給我飆到66-67KG，
整個嚇到吃手手，肚子也嚇到跑出來惹
https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg
剛好疫情也比較趨緩，準備又要重新開始運動。
因為無後援，目前打算安排一週3天運動。
如果是我先接寶寶回家的話，就等先生回來再去健身房。
重訓安排是腿→胸/背→核心
最後再加20~30分鐘的有氧。
請問我還需要注意什麼呢?
我希望在8月中有成效，至少先回到2018年7月的成果，體脂25%左右
先謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589250080.A.D19.html
※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 10:27:06
※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 10:44:04
1F：推 jayin07: 我推薦問蔡昀潔，我記得她有貼自己孕後恢復的菜單05/12 12:57
這個臀我很可以，但人家是model...
我等等去看她的菜單，謝謝
※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:02:25
※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:08:33
2F：推 Haruna: 我建議你增加運動時間，把握每分每秒，早起運動，中午午 05/12 15:42
3F：→ Haruna: 休時間也運動，一週五天以上很快就有成效 05/12 15:42
謝謝建議，我也想早起運動
但是健身房7點才開，7點多就要送寶寶去托嬰，
中午午休可以增加看看，以前可以2個月就脂肪-5%，
就是午休也去運動。
※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 15:51:36
4F：推 skykenny611: 注意飲食 05/12 16:07
5F：推 skykenny611: 慢慢來不要太急躁 05/12 16:11
飲食我現在開始跟寶寶一起吃原型食物，寶寶吃得很開心^^
6F：推 Haruna: 可以上一些徒手肌力課，那就可以在家裡用零碎時間運動了， 05/12 16:37
7F：→ Haruna: 我覺得徒手肌力也蠻累的，我都沒重訓也是練到26kg骨骼肌， 05/12 16:38
8F：→ Haruna: 8.7kg脂肪，體脂15.6% 05/12 16:38
有去爬媽咪之前的文，身材真好^^
9F：推 morgan6tin: Coffee林芊妤，不過她孕前已經很瘦了 05/12 18:43
10F：推 noomlluf72: 有一個早上去WG的媽媽回妳了，她身材很不錯說~ 05/12 22:35
有有有~激勵我很多
※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/13/2020 10:20:41