作者nanakolin (爱笑的虎牙米宝妹)
看板FITNESS
标题[闲聊] 产後妈咪又要重新运动
时间Tue May 12 10:21:18 2020
前情提要:
2018年时，我在2个月内(4-5月)，体脂从32%→27%，
到了7月底，那时应该已经怀孕了，
但还不知道怀孕，照常运动(重训.TRX.登阶.团课)，
当时inbody量的数据:
肌肉重:26.7KG
体脂: 24.8%
体脂肪重: 16KG
https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg
後来2019年4月生了宝宝，很不幸吃了全餐Orz
休息3个月後开始安排运动，
2019.7月inbody数据:
肌肉重:24.4KG
体脂:31.4%
体脂肪重:20.6KG
https://i.imgur.com/5gv93op.jpg
育婴假休到11月底，12月开始上班，因为加入的健身房到2月才开幕，
所以中间耍废，但体重都在62-64KG，
(生完1.2个月，体重就回到62KG左右，生之前76KG)
到了5月发现裤头变紧，体重一口气给我飙到66-67KG，
整个吓到吃手手，肚子也吓到跑出来惹
https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg
刚好疫情也比较趋缓，准备又要重新开始运动。
因为无後援，目前打算安排一周3天运动。
如果是我先接宝宝回家的话，就等先生回来再去健身房。
重训安排是腿→胸/背→核心
最後再加20~30分钟的有氧。
请问我还需要注意什麽呢?
我希望在8月中有成效，至少先回到2018年7月的成果，体脂25%左右
先谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.71.174.121 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589250080.A.D19.html
※ 编辑: nanakolin (223.137.30.32 台湾), 05/12/2020 10:27:06
※ 编辑: nanakolin (210.71.174.121 台湾), 05/12/2020 10:44:04
1F：推 jayin07: 我推荐问蔡昀洁，我记得她有贴自己孕後恢复的菜单05/12 12:57
这个臀我很可以，但人家是model...
我等等去看她的菜单，谢谢
※ 编辑: nanakolin (223.137.30.32 台湾), 05/12/2020 13:02:25
※ 编辑: nanakolin (223.137.30.32 台湾), 05/12/2020 13:08:33
2F：推 Haruna: 我建议你增加运动时间，把握每分每秒，早起运动，中午午 05/12 15:42
3F：→ Haruna: 休时间也运动，一周五天以上很快就有成效 05/12 15:42
谢谢建议，我也想早起运动
但是健身房7点才开，7点多就要送宝宝去托婴，
中午午休可以增加看看，以前可以2个月就脂肪-5%，
就是午休也去运动。
※ 编辑: nanakolin (210.71.174.121 台湾), 05/12/2020 15:51:36
4F：推 skykenny611: 注意饮食 05/12 16:07
5F：推 skykenny611: 慢慢来不要太急躁 05/12 16:11
饮食我现在开始跟宝宝一起吃原型食物，宝宝吃得很开心^^
6F：推 Haruna: 可以上一些徒手肌力课，那就可以在家里用零碎时间运动了， 05/12 16:37
7F：→ Haruna: 我觉得徒手肌力也蛮累的，我都没重训也是练到26kg骨骼肌， 05/12 16:38
8F：→ Haruna: 8.7kg脂肪，体脂15.6% 05/12 16:38
有去爬妈咪之前的文，身材真好^^
9F：推 morgan6tin: Coffee林芊妤，不过她孕前已经很瘦了 05/12 18:43
10F：推 noomlluf72: 有一个早上去WG的妈妈回你了，她身材很不错说~ 05/12 22:35
有有有~激励我很多
※ 编辑: nanakolin (210.71.174.121 台湾), 05/13/2020 10:20:41