作者Fa5lu (123牽手)
看板FITNESS
標題[減肥] 檢視我的減脂飲食、訓練量等等
時間Mon May 11 19:52:41 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：169
體重：66
BMI：22.9
體脂肪:18.3
inbody:
https://imgur.com/LKl9bIl
參考照片：
https://imgur.com/LmOvYFs
https://imgur.com/ArjQvQy
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋吐司(去醬)+2顆煎半熟蛋 + 統一450ml無糖豆漿
(熱量約670大卡
午餐：白飯(70~100g)+雞胸肉or雞腿肉+蒸蛋+ 450無糖豆漿
(熱量約500~600大卡
晚餐：水煮雞胸肉便當or自助餐
其他：我滿享受吃健康餐的，吃很久了。
日常作息時間：學生/平日最少7小時，假日10小時
不過睡眠品質不是很好，有時候淺眠。
生活型態：學生
健康狀況：全否
運動習慣：
目前6練1有氧: 有氧是打桌球，是校隊，會讓自己一直跑。
胸 有 肩 胸 背 腿 肩
氧
以前是7練，有氧運動那天是練背，
練了8個月，動作感受度都有抓到，
都是以肌肥大的12~15RM去練。
菜單都是大眾菜單，至少20組起跳，
腿比較偷懶，沒有那麼多組，但還是操到腿酸
以前胸練完+三頭，背練完+二頭，
現在則有力氣才會接著做。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想把那該死的肚肚削掉QQ，
絕對不相信我體指only 18(測2台都18，讓我高興不起來)
現在剛開始減脂1星期，掉了1KG左右
以前吃2000卡左右(不+宵夜)
現在1600-1700 背+肩日(共三天
1900-2000 胸+腿日(共三天
沒在分高碳、低碳日，只分多跟少熱量，
請問還有什麼地方可以改進的嗎?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.150.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589197963.A.2E2.html
1F：推 novel2430: 肌肉量太低了 05/11 20:03
所以我也不用想減囉? 開始增肌嗎~
我一開始也覺得我肌肉量不夠，不要減
但我最近認識一個朋友ˇ肌肉量33KG，不過體脂肪重5Kg而已，
線條粗度都還可以，所以我才有減的想法。
※ 編輯: Fa5lu (61.224.150.96 臺灣), 05/11/2020 20:08:59
2F：推 novel2430: 看你的需求呀，如果你想要馬上有效果(線條呀腹肌呀)讓 05/11 20:21
3F：→ novel2430: 自己開心的話，直接走減脂的路也可以，但你的脂肪也不 05/11 20:21
4F：→ novel2430: 是特別多，很難講再減脂中會不會掉肌肉，多少都會掉一 05/11 20:21
5F：→ novel2430: 些 05/11 20:22
6F：→ novel2430: 會希望肌肉至少超過正常的範圍值再減脂，其實對身體長 05/11 20:22
7F：→ novel2430: 遠來看是比較健康的，所以大部分的人都會以增肌優先， 05/11 20:22
8F：→ novel2430: 至於高肌肉量的好處，就不用多說惹吧 05/11 20:22
9F：→ novel2430: 我會比較建議讓肌肉到高的範圍，正常範圍對像你這樣有 05/11 20:22
10F：→ novel2430: 練過的人來說可能偏低惹 05/11 20:22
11F：→ aa24225085: 多關節訓練，以一周七練來說，身材變化強度太低 05/11 20:33
12F：→ aa24225085: 請以多關節訓練為主 05/11 20:33
13F：推 skykenny611: 一肌群1.2個主項上點大重量~採單循環就好~ 05/12 02:13
14F：推 shihptt: 請增肌，謝謝 05/12 15:15