作者Fa5lu (123牵手)
看板FITNESS
标题[减肥] 检视我的减脂饮食、训练量等等
时间Mon May 11 19:52:41 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：169
体重：66
BMI：22.9
体脂肪:18.3
inbody:
https://imgur.com/LKl9bIl
参考照片：
https://imgur.com/LmOvYFs
https://imgur.com/ArjQvQy
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋吐司(去酱)+2颗煎半熟蛋 + 统一450ml无糖豆浆
(热量约670大卡
午餐：白饭(70~100g)+鸡胸肉or鸡腿肉+蒸蛋+ 450无糖豆浆
(热量约500~600大卡
晚餐：水煮鸡胸肉便当or自助餐
其他：我满享受吃健康餐的，吃很久了。
日常作息时间：学生/平日最少7小时，假日10小时
不过睡眠品质不是很好，有时候浅眠。
生活型态：学生
健康状况：全否
运动习惯：
目前6练1有氧: 有氧是打桌球，是校队，会让自己一直跑。
胸 有 肩 胸 背 腿 肩
氧
以前是7练，有氧运动那天是练背，
练了8个月，动作感受度都有抓到，
都是以肌肥大的12~15RM去练。
菜单都是大众菜单，至少20组起跳，
腿比较偷懒，没有那麽多组，但还是操到腿酸
以前胸练完+三头，背练完+二头，
现在则有力气才会接着做。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想把那该死的肚肚削掉QQ，
绝对不相信我体指only 18(测2台都18，让我高兴不起来)
现在刚开始减脂1星期，掉了1KG左右
以前吃2000卡左右(不+宵夜)
现在1600-1700 背+肩日(共三天
1900-2000 胸+腿日(共三天
没在分高碳、低碳日，只分多跟少热量，
请问还有什麽地方可以改进的吗?
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.150.96 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589197963.A.2E2.html
1F：推 novel2430: 肌肉量太低了 05/11 20:03
所以我也不用想减罗? 开始增肌吗~
我一开始也觉得我肌肉量不够，不要减
但我最近认识一个朋友ˇ肌肉量33KG，不过体脂肪重5Kg而已，
线条粗度都还可以，所以我才有减的想法。
※ 编辑: Fa5lu (61.224.150.96 台湾), 05/11/2020 20:08:59
2F：推 novel2430: 看你的需求呀，如果你想要马上有效果(线条呀腹肌呀)让 05/11 20:21
3F：→ novel2430: 自己开心的话，直接走减脂的路也可以，但你的脂肪也不 05/11 20:21
4F：→ novel2430: 是特别多，很难讲再减脂中会不会掉肌肉，多少都会掉一 05/11 20:21
5F：→ novel2430: 些 05/11 20:22
6F：→ novel2430: 会希望肌肉至少超过正常的范围值再减脂，其实对身体长 05/11 20:22
7F：→ novel2430: 远来看是比较健康的，所以大部分的人都会以增肌优先， 05/11 20:22
8F：→ novel2430: 至於高肌肉量的好处，就不用多说惹吧 05/11 20:22
9F：→ novel2430: 我会比较建议让肌肉到高的范围，正常范围对像你这样有 05/11 20:22
10F：→ novel2430: 练过的人来说可能偏低惹 05/11 20:22
11F：→ aa24225085: 多关节训练，以一周七练来说，身材变化强度太低 05/11 20:33
12F：→ aa24225085: 请以多关节训练为主 05/11 20:33
13F：推 skykenny611: 一肌群1.2个主项上点大重量~采单循环就好~ 05/12 02:13
14F：推 shihptt: 请增肌，谢谢 05/12 15:15