作者freezepork (雪梨貓)
看板FITNESS
標題[心得] 新手健身一個月心得
時間Sat May 9 14:37:46 2020
2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時
進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢
當盤子...
今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也
總算養成固定運動的習慣了，灑花!
附上4月的運動紀錄
對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，
我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都
不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!
(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不
下去指導我QQ)
目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然
後
稍微控制飲食!
四月底的身體組成報告
好啦我要減脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天運動完的紀錄
趁肌肉還在充血狀態趕快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
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1F：推 novel2430: 想問問教練課4一堂多少(？05/09 15:21
有點沒印象了，但我猜應該是1150上下
沒有提供場地給學員練習的
2F：推 Uingu: 體脂很低了 不用減脂吧 05/09 16:13
3F：推 arfa0711: 你好 請問你的1970是什麼顏色的？很好看！05/09 17:07
你好，謝謝你喜歡它，是一般的黑色，下雨天淋濕後拿到陽台曬兩天，被太陽照到褪色了
，喜歡的話也可以試試(等鞋子穿舊再試拜託，褪色我快傷心死)
4F：推 royroy666: 我也覺得不用減脂了05/09 17:32
5F：推 esperanza01: 給他減脂下去再增肌起來05/09 17:35
我去量身體組成的健身房裡有解ㄊㄨㄟ說ㄎㄜˋ的教練，他建議可以減脂到18-20%左右，
請問大家有什麼建議嗎？
6F：→ j2585366: 這體脂已經超低了吧05/09 17:50
我的脂肪都堆在下半身哈哈
抱歉擅自挑了看起來比較瘦的照片QQ
7F：推 LittleYueh: 感覺不用減脂了耶05/09 17:51
請教各位大大，我的體脂重11.5kg，算起來23.5%是沒問題的嗎？感恩大家！
8F：→ beams156: 減脂？？？05/09 18:27
※ 編輯: freezepork (117.19.236.129 臺灣), 05/09/2020 18:41:36
9F：推 skykenny611: 骨骼肌不到20~增肌吧05/09 18:47
賀！
10F：推 shihptt: 是正妹，推05/09 18:52
口罩的功勞，防疫期間最大的收穫
11F：推 esperanza01: 體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推05/09 18:58
啊不是，我是疑惑體脂23.5%已經ok不用減了嗎，想說有沒有可能大家看成11%了哈哈哈，
謝謝e大，但我確實是有去問過人家要怎麼算(噓
※ 編輯: freezepork (117.19.236.129 臺灣), 05/09/2020 19:09:30
12F：推 Prokennex: 這是高雄的健身工作室嗎？ 05/09 19:17
在台北><
13F：推 cami33: 女性體脂過低會出問題05/09 19:26
14F：推 openfor75: 呃 你有點太瘦了 應該是要增肌喔 你脂肪再降可能月經就05/09 19:33
15F：→ openfor75: 停了 05/09 19:33
16F：→ openfor75: 體脂率是比率 跟公斤數無關 05/09 19:33
17F：推 ll1203455: 我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了05/09 19:35
18F：→ ll1203455: 開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了05/09 19:35
感謝樓上大大們的建議，還好我還沒開始減(?
接下來會以增肌為主，希望下個月數據可以更進步
19F：推 ZincSaga: 線條很好看 推! 05/09 20:07
謝Z大稱讚 目標是可以徒手pull up一下哈哈哈
能拉一下我就心滿意足了
20F：→ GLU45: 看起來很完美啊 囧05/09 20:14
謝G大 開心！不過我只拍看起來ok的角度啦
本人就弱弱的 還在新手村
21F：推 bcqqa7785: 這誰看到都會幫吧!!!!!05/09 21:49
一方面也是因為我臉皮很厚啦哈
會用求助眼神看到別人心裡發寒
只好來幫我一把XD
※ 編輯: freezepork (117.19.236.129 臺灣), 05/09/2020 22:27:38
22F：→ laziness: 脂肪感覺不用減 增肌體脂也會下降～05/09 22:37
好！（筆記
23F：推 Justapig: pull up其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎05/10 01:53
24F：→ Justapig: 樣用背的力量，很快就可以了05/10 01:53
25F：→ Justapig: 當初我都把高腳床邊緣當單槓用，唸書念累了就去吊著，一05/10 01:55
26F：→ Justapig: 個月從一下都不行進步到可以連續3.4下 05/10 01:56
太強了吧QQ好我去多吊吊感受
27F：推 daniel5225: 覺得線條蠻好看了 增肌就好 05/10 02:01
28F：推 karate2007: 妳的體脂率很ok了。沒什麼事真的不用太追求低體脂，這 05/10 06:52
29F：→ karate2007: 只是個迷思05/10 06:52
Ok！感謝樓上D大K大
30F：推 sheldonlord: 是中和那家嗎？我也在那邊練 很多屁股練很漂亮的女生 05/10 12:31
31F：→ sheldonlord: QQ05/10 12:31
是喔 這樣都看得出來有點厲害
對 我在裡面都無地自容：（
32F：推 t81511270: 友善的肌肉海灘 這篇會爆05/10 13:20
33F：→ t81511270: 錯版 冏05/10 14:38
※ 編輯: freezepork (49.216.101.189 臺灣), 05/10/2020 15:39:38
34F：推 caresomes: Pull up真的跟發力技巧還有體重有關。我在健身房看過年05/10 16:53
35F：→ caresomes: 輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量05/10 16:53
36F：→ caresomes: 高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉05/10 16:53
最後的嘆氣好可愛哈哈哈哈
沒關係有一項厲害就好了
(自己沒上進心還要影響人家XD
37F：推 karate2007: 樓上，肱二頭是很重要的幫手喔05/10 17:12
38F：→ Justapig: 你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐 05/10 17:13
39F：→ Justapig: 住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺05/10 17:13
我今天試了光是吊在上面20秒就很累
我是不是離跳上去離心還很遠XD
40F：推 tonysu886: 這身材很好，不是新手了吧XD 原po好強！05/10 18:29
謝謝T大稱讚哈哈哈哈很開心
但各方面確實都還很弱 像是肌肉量
41F：推 only0307: 殺小這個一個月妳敢信？？？？05/10 18:45
可能我上半身本來就偏沒肉
線條比較容易看出來(?
加上之前也有上過教練課(?
穩定開始練是3/25 算一個半月好了；）
42F：推 scos: 身材真好 23很年輕 之後能一直維持現狀 就很棒了 05/10 20:24
謝謝s大 我也希望至少能維持或更進步
43F：推 caresomes: 我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整05/10 21:32
44F：→ caresomes: 年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！05/10 21:32
五月底量看看身體組成
再請各位幫鑑定我是不是天選之人哈哈哈
45F：推 innocent3: 原po應該原本身材就不錯了吧05/10 21:39
我都是胖下半身
以前上下身可以差1-2個size
現在稍微平衡一點了
推 kissung: 身材也太正點了＞\\\＜ 05/10 22:22
謝K大 好開心
46F：推 Justapig: 也有可能是本來就有從事其他運動吧05/10 23:58
沒做什麼其他運動 但去年初就上過教練課了
3月底開始一週練兩次 約60-100分鐘不等
所以我算是練武奇才了嗎(誤XD
※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 00:39:37
47F：推 andy64785: 我ㄉ天 好正05/11 01:24
謝......謝謝>///<
48F：推 a3456777: 可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差05/11 12:59
49F：→ a3456777: 不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？05/11 12:59
我量最粗的部分是32、50
我是粗腿人 請不要嚇到
50F：推 artpoet: 這體脂還要減脂是要參加比賽嗎... 05/11 14:16
51F：→ artpoet: 看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧05/11 14:17
豪 謝謝a大
52F：推 freezeblue: 請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？05/11 14:37
Mohot 你也是freeze系列的哀低耶
佳播4ni?
54F：推 jessy413026: 幫回樓樓上 那app應該是mohot05/11 17:13
賓狗！我覺得很好用耶還可以紀錄菜單
https://i.imgur.com/b8tFuyx.jpg
※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 18:05:17
※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 18:06:03
※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 18:08:44
55F：推 redbeanbread: 有貓我就推05/11 18:59
貓派！(擊掌
56F：推 a3456777: 雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問05/11 19:53
57F：→ a3456777: 一下妳目前一週的菜單嗎？05/11 19:53
目前大多是一週練兩天，所以我大部分兩天都儘量訓練到全身，但會有一天偏重臀、一天
胸
菜單的話就是很基本的啞鈴胸推 飛鳥 划船，槓鈴肩推 深蹲 羅馬尼亞硬舉 臀推，還有
拉個引體向上的輔助機，徒手做一些核心訓練，沒有認真排耶，通常就是看心情跟當天身
體狀況 想做什麼做什麼XD整個亂練XD
練胸的話好像大家比較推薦用cable練(?
但我自己不太會用 感受度不高：（
之後啞鈴做比較穩定以後再換用cable看看
58F：推 kele1206: 妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ 05/11 22:11
我的每雙converse都破腳後跟QQ
59F：噓 comfortzone: 這不胖吧....05/12 00:18
沒啦 跟您報告一下現在狀況 我沒在說自己胖欸 是聽健身房教練建議女生體脂可以落在1
8-20% 以為自己超標 啊嗯勾在你之前已經有十多個推文建議我不要減脂了 我也一一回覆
會改以增肌為主囉 看完再噓啦很急欸XD
60F：推 owen1147: 線條很好看耶 增肌增肌 05/12 00:33
61F：推 e17688: 這個腹肌就屌打87趴的人了吧 05/12 02:08
62F：推 andy64785: 腹肌05/12 02:18
謝謝樓上各位大大稱讚>< 又更有動力了
63F：推 shou97: 等等 這練一個月？？！線條超好看05/12 15:34
昨天剛好整理了3月底到現在的before after
感覺有小小進步啦 但還很缺肌肉量QQ
https://i.imgur.com/M5AErEh.jpg
https://i.imgur.com/KUrvWvo.jpg
64F：推 lapetit: 肚子超厲害 05/12 23:53
65F：推 mikiecat: 這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧 05/13 16:33
謝謝樓上兩位^^ 增肌增起來
66F：推 littlegreen: Monster?05/13 17:19
Exactly~~~
※ 編輯: freezepork (101.10.54.240 臺灣), 05/15/2020 01:19:08
67F：推 rely4679: 很漂亮啊啊啊啊 05/15 01:33
68F：推 DeepDeeper: 正妹給推 05/15 20:37
69F：推 kkaakkaa2435: 事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少 05/16 02:21
70F：推 riosk: 樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD 推原po正妹 體態也美！ 05/16 18:17
71F：推 CYZ2228: 好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後 05/17 02:29
72F：→ CYZ2228: 要休息已經廢了3個月 看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD 05/17 02:29
73F：推 gg3be0: 請問leggings是哪間的呢 05/17 03:46
74F：→ myislet: 是正妹！背面的身形好好看 05/17 19:11
75F：推 ayami1985: 你練得真好，羨慕 05/21 15:59
76F：推 tsaiyt: 身材很好了.. 05/22 00:55