作者freezepork (雪梨猫)
看板FITNESS
标题[心得] 新手健身一个月心得
时间Sat May 9 14:37:46 2020
2019年有上过12堂教练课，除了一周一堂课以外的时间都没在运动(有时候还请假)，当时
进步的很缓慢，会做的动作很有限，唯一比较熟的大概就是高脚杯深蹲...我真的是缴钱
当盘子...
今年3月底开始认真自己爬文、看影片学，(对，没钱再上课了)，开始越练越有成就感也
总算养成固定运动的习惯了，洒花!
附上4月的运动纪录
对无运动习惯懒人来说真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己练不花钱找教练不影响训练，但前提是要花更多时间做功课，
我因为没有健友又没教练只能自己录影检查动作，也很感谢版上和健身房的各位巨巨们都
不吝帮忙或分享，大家真的不用害羞，不会的问就对了!
(明明上过12堂教练课的我，今年刚近健身房连bench都不会搬(糗)，还好有好心路人看不
下去指导我QQ)
目前一个月训练都以重训为主，实在不太爱有氧...希望五月能努力把有氧加进菜单，然
後
稍微控制饮食!
四月底的身体组成报告
好啦我要减脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天运动完的纪录
趁肌肉还在充血状态赶快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.236.129 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589006268.A.4E3.html
1F：推 novel2430: 想问问教练课4一堂多少(？05/09 15:21
有点没印象了，但我猜应该是1150上下
没有提供场地给学员练习的
2F：推 Uingu: 体脂很低了 不用减脂吧 05/09 16:13
3F：推 arfa0711: 你好 请问你的1970是什麽颜色的？很好看！05/09 17:07
你好，谢谢你喜欢它，是一般的黑色，下雨天淋湿後拿到阳台晒两天，被太阳照到褪色了
，喜欢的话也可以试试(等鞋子穿旧再试拜托，褪色我快伤心死)
4F：推 royroy666: 我也觉得不用减脂了05/09 17:32
5F：推 esperanza01: 给他减脂下去再增肌起来05/09 17:35
我去量身体组成的健身房里有解ㄊㄨㄟ说ㄎㄜˋ的教练，他建议可以减脂到18-20%左右，
请问大家有什麽建议吗？
6F：→ j2585366: 这体脂已经超低了吧05/09 17:50
我的脂肪都堆在下半身哈哈
抱歉擅自挑了看起来比较瘦的照片QQ
7F：推 LittleYueh: 感觉不用减脂了耶05/09 17:51
请教各位大大，我的体脂重11.5kg，算起来23.5%是没问题的吗？感恩大家！
8F：→ beams156: 减脂？？？05/09 18:27
※ 编辑: freezepork (117.19.236.129 台湾), 05/09/2020 18:41:36
9F：推 skykenny611: 骨骼肌不到20~增肌吧05/09 18:47
贺！
10F：推 shihptt: 是正妹，推05/09 18:52
口罩的功劳，防疫期间最大的收获
11F：推 esperanza01: 体脂率23.5%算起来没问题啊，就回推05/09 18:58
啊不是，我是疑惑体脂23.5%已经ok不用减了吗，想说有没有可能大家看成11%了哈哈哈，
谢谢e大，但我确实是有去问过人家要怎麽算(嘘
※ 编辑: freezepork (117.19.236.129 台湾), 05/09/2020 19:09:30
12F：推 Prokennex: 这是高雄的健身工作室吗？ 05/09 19:17
在台北><
13F：推 cami33: 女性体脂过低会出问题05/09 19:26
14F：推 openfor75: 呃 你有点太瘦了 应该是要增肌喔 你脂肪再降可能月经就05/09 19:33
15F：→ openfor75: 停了 05/09 19:33
16F：→ openfor75: 体脂率是比率 跟公斤数无关 05/09 19:33
17F：推 ll1203455: 我的体脂重跟你差不多11kg，然後就停经了，不要再减了05/09 19:35
18F：→ ll1203455: 开始增肌吧，虽然每个人情况都不同但这样真的ok了05/09 19:35
感谢楼上大大们的建议，还好我还没开始减(?
接下来会以增肌为主，希望下个月数据可以更进步
19F：推 ZincSaga: 线条很好看 推! 05/09 20:07
谢Z大称赞 目标是可以徒手pull up一下哈哈哈
能拉一下我就心满意足了
20F：→ GLU45: 看起来很完美啊 囧05/09 20:14
谢G大 开心！不过我只拍看起来ok的角度啦
本人就弱弱的 还在新手村
21F：推 bcqqa7785: 这谁看到都会帮吧!!!!!05/09 21:49
一方面也是因为我脸皮很厚啦哈
会用求助眼神看到别人心里发寒
只好来帮我一把XD
※ 编辑: freezepork (117.19.236.129 台湾), 05/09/2020 22:27:38
22F：→ laziness: 脂肪感觉不用减 增肌体脂也会下降～05/09 22:37
好！（笔记
23F：推 Justapig: pull up其实跟发力方式有关，你找到机会就去吊着感受怎05/10 01:53
24F：→ Justapig: 样用背的力量，很快就可以了05/10 01:53
25F：→ Justapig: 当初我都把高脚床边缘当单杠用，念书念累了就去吊着，一05/10 01:55
26F：→ Justapig: 个月从一下都不行进步到可以连续3.4下 05/10 01:56
太强了吧QQ好我去多吊吊感受
27F：推 daniel5225: 觉得线条蛮好看了 增肌就好 05/10 02:01
28F：推 karate2007: 你的体脂率很ok了。没什麽事真的不用太追求低体脂，这 05/10 06:52
29F：→ karate2007: 只是个迷思05/10 06:52
Ok！感谢楼上D大K大
30F：推 sheldonlord: 是中和那家吗？我也在那边练 很多屁股练很漂亮的女生 05/10 12:31
31F：→ sheldonlord: QQ05/10 12:31
是喔 这样都看得出来有点厉害
对 我在里面都无地自容：（
32F：推 t81511270: 友善的肌肉海滩 这篇会爆05/10 13:20
33F：→ t81511270: 错版 冏05/10 14:38
※ 编辑: freezepork (49.216.101.189 台湾), 05/10/2020 15:39:38
34F：推 caresomes: Pull up真的跟发力技巧还有体重有关。我在健身房看过年05/10 16:53
35F：→ caresomes: 轻弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量05/10 16:53
36F：→ caresomes: 高於年轻弟弟许多甚至数倍，唉05/10 16:53
最後的叹气好可爱哈哈哈哈
没关系有一项厉害就好了
(自己没上进心还要影响人家XD
37F：推 karate2007: 楼上，肱二头是很重要的帮手喔05/10 17:12
38F：→ Justapig: 你如果一开始还拉不上去，可以用跳的上去，然後想尽量撑 05/10 17:13
39F：→ Justapig: 住慢慢放下来，在离心的过程找到感觉05/10 17:13
我今天试了光是吊在上面20秒就很累
我是不是离跳上去离心还很远XD
40F：推 tonysu886: 这身材很好，不是新手了吧XD 原po好强！05/10 18:29
谢谢T大称赞哈哈哈哈很开心
但各方面确实都还很弱 像是肌肉量
41F：推 only0307: 杀小这个一个月你敢信？？？？05/10 18:45
可能我上半身本来就偏没肉
线条比较容易看出来(?
加上之前也有上过教练课(?
稳定开始练是3/25 算一个半月好了；）
42F：推 scos: 身材真好 23很年轻 之後能一直维持现状 就很棒了 05/10 20:24
谢谢s大 我也希望至少能维持或更进步
43F：推 caresomes: 我也觉得不像练一个月而已，有些健身房的妹子练了一整05/10 21:32
44F：→ caresomes: 年也差不多这样，看来阁下是女生界的练武奇才！05/10 21:32
五月底量看看身体组成
再请各位帮监定我是不是天选之人哈哈哈
45F：推 innocent3: 原po应该原本身材就不错了吧05/10 21:39
我都是胖下半身
以前上下身可以差1-2个size
现在稍微平衡一点了
推 kissung: 身材也太正点了＞\\\＜ 05/10 22:22
谢K大 好开心
46F：推 Justapig: 也有可能是本来就有从事其他运动吧05/10 23:58
没做什麽其他运动 但去年初就上过教练课了
3月底开始一周练两次 约60-100分钟不等
所以我算是练武奇才了吗(误XD
※ 编辑: freezepork (101.12.244.237 台湾), 05/11/2020 00:39:37
47F：推 andy64785: 我ㄉ天 好正05/11 01:24
谢......谢谢>///<
48F：推 a3456777: 可以请问你大小腿围多少吗？我女友身高体重体脂跟你差05/11 12:59
49F：→ a3456777: 不多，可是inbody显示过低耶，是不是你那台太严厉了？05/11 12:59
我量最粗的部分是32、50
我是粗腿人 请不要吓到
50F：推 artpoet: 这体脂还要减脂是要参加比赛吗... 05/11 14:16
51F：→ artpoet: 看起来确实已经接近一般人审美的完美了，维持就很棒了吧05/11 14:17
豪 谢谢a大
52F：推 freezeblue: 请问一下那个运动纪录的截图是哪个app呀？05/11 14:37
Mohot 你也是freeze系列的哀低耶
佳播4ni?
54F：推 jessy413026: 帮回楼楼上 那app应该是mohot05/11 17:13
宾狗！我觉得很好用耶还可以纪录菜单
https://i.imgur.com/b8tFuyx.jpg
※ 编辑: freezepork (101.12.244.237 台湾), 05/11/2020 18:05:17
※ 编辑: freezepork (101.12.244.237 台湾), 05/11/2020 18:06:03
※ 编辑: freezepork (101.12.244.237 台湾), 05/11/2020 18:08:44
55F：推 redbeanbread: 有猫我就推05/11 18:59
猫派！(击掌
56F：推 a3456777: 虽然你目前的体态应该跟你的菜单没有关系，但可以借问05/11 19:53
57F：→ a3456777: 一下你目前一周的菜单吗？05/11 19:53
目前大多是一周练两天，所以我大部分两天都尽量训练到全身，但会有一天偏重臀、一天
胸
菜单的话就是很基本的哑铃胸推 飞鸟 划船，杠铃肩推 深蹲 罗马尼亚硬举 臀推，还有
拉个引体向上的辅助机，徒手做一些核心训练，没有认真排耶，通常就是看心情跟当天身
体状况 想做什麽做什麽XD整个乱练XD
练胸的话好像大家比较推荐用cable练(?
但我自己不太会用 感受度不高：（
之後哑铃做比较稳定以後再换用cable看看
58F：推 kele1206: 你鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ 05/11 22:11
我的每双converse都破脚後跟QQ
59F：嘘 comfortzone: 这不胖吧....05/12 00:18
没啦 跟您报告一下现在状况 我没在说自己胖欸 是听健身房教练建议女生体脂可以落在1
8-20% 以为自己超标 啊嗯勾在你之前已经有十多个推文建议我不要减脂了 我也一一回覆
会改以增肌为主罗 看完再嘘啦很急欸XD
60F：推 owen1147: 线条很好看耶 增肌增肌 05/12 00:33
61F：推 e17688: 这个腹肌就屌打87趴的人了吧 05/12 02:08
62F：推 andy64785: 腹肌05/12 02:18
谢谢楼上各位大大称赞>< 又更有动力了
63F：推 shou97: 等等 这练一个月？？！线条超好看05/12 15:34
昨天刚好整理了3月底到现在的before after
感觉有小小进步啦 但还很缺肌肉量QQ
https://i.imgur.com/M5AErEh.jpg
https://i.imgur.com/KUrvWvo.jpg
64F：推 lapetit: 肚子超厉害 05/12 23:53
65F：推 mikiecat: 这腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧 05/13 16:33
谢谢楼上两位^^ 增肌增起来
66F：推 littlegreen: Monster?05/13 17:19
Exactly~~~
※ 编辑: freezepork (101.10.54.240 台湾), 05/15/2020 01:19:08
67F：推 rely4679: 很漂亮啊啊啊啊 05/15 01:33
68F：推 DeepDeeper: 正妹给推 05/15 20:37
69F：推 kkaakkaa2435: 事实证明练重训不会掉头发但黑色素会减少 05/16 02:21
70F：推 riosk: 楼上那只是有没有开美肌的差别吧XD 推原po正妹 体态也美！ 05/16 18:17
71F：推 CYZ2228: 好厉害哦！是正妹！腿跟屁股更有线条了好羡慕！假藉术後 05/17 02:29
72F：→ CYZ2228: 要休息已经废了3个月 看到这篇觉得不能再给自己藉口了XD 05/17 02:29
73F：推 gg3be0: 请问leggings是哪间的呢 05/17 03:46
74F：→ myislet: 是正妹！背面的身形好好看 05/17 19:11
75F：推 ayami1985: 你练得真好，羡慕 05/21 15:59
76F：推 tsaiyt: 身材很好了.. 05/22 00:55