作者mr62207 (just)
看板FITNESS
標題[問題] 很怕跑步
時間Fri May 8 23:29:02 2020
本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主
最近開始需要提升有氧能力
希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內
不過每次都只能跑1500左右
問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感
每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間
朋友都說我衝刺還這麼有力，一定是我之前跑步太慢的緣故
但也有人說是我跑步腳步太大，這讓我很困擾
不知道到底怎麼訓練跑步能力才好
雖然不知道我未來能跑到甚麼程度，
但希望最終目標是希望能夠達到
3公里12分內
或是
40分鐘內跑完8公里
但對於有氧訓練完全沒有概念，不知道有沒有訓練的方向可以分享QQ
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.18.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1588951744.A.07A.html
※ 編輯: mr62207 (114.25.18.163 臺灣), 05/08/2020 23:37:48
1F：推 cuba391156: 跑之前有動態熱身嗎？ 05/09 00:21
2F：推 cuba391156: 跑步慢慢跑實力會累積的 加油 05/09 00:23
3F：→ cuba391156: 至於你的目標一個四分速一個五分速其實差蠻多的 05/09 00:24
5F：→ cuba391156: 跑步時的心境也可能是因素之一 05/09 00:31
6F：→ bakayalo: 肌耐力也是要練的，記得不要受傷 05/09 01:27
7F：推 tilthend: 試試看間歇 05/09 02:24
8F：→ Duc916: 有心跳, 步頻的資訊嗎？ 05/09 04:56
9F：→ j2585366: 意志力啊，不要你以為累了就停下來，繼續跑會發現你其 05/09 08:02
10F：→ j2585366: 實可以 05/09 08:02
11F：→ j2585366: 不過還是要小心不要跑到暈倒之類的 05/09 08:02
12F：推 annielalala: 想提升速度可練間歇 建議可以去路跑版多爬文 05/09 10:19
13F：推 novel2430: 路跑版蠻多詳細的 05/09 13:00
14F：推 iamoldtwo: 推一樓 05/09 16:11
15F：→ iamoldtwo: 的圖 05/09 16:12
16F：推 noomlluf72: 不然學我用間歇的方式訓練?我去萵苣都會用跑步機做間 05/10 00:36
17F：→ noomlluf72: 歇說，之後換去戶外跑成績會提升~ 05/10 00:36
18F：→ cuba391156: 練間歇去操場吞甜甜圈啦 05/10 00:51
19F：→ cuba391156: 順便適應夏天的天氣 05/10 00:52
20F：推 marunouchi: 有氧是跑長、跑久，不是亂衝 05/11 15:47
21F：→ marunouchi: 3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面 05/11 15:51
22F：→ marunouchi: 四個階段，每跑兩週(6次)提升一階 05/11 15:51
23F：→ purestone: 根本沒必要把跑速提升至1400內，運動效果有出來就好 05/13 08:33
24F：→ purestone: 運動是為了健康，又不是為了比賽 05/13 08:34
25F：推 cuba391156: 推樓上 跑的長久才是重點 05/13 11:25
26F：推 comeon: 就換個運動吧 我放棄跑步後才愛上運動 05/13 20:53
27F：噓 cuba391156: 到處叫人放棄跑步心態是怎樣 = = 05/14 05:31
29F：→ cuba391156: 給樓上的c大參考 05/14 05:36
30F：推 hdw: 要提升速度比較有效率的方式就是間歇；不然就是累積跑量 05/14 10:56
31F：→ hdw: 有心的話，找課表練習+一點肌力訓練，效果會好很多 05/14 10:57
32F：→ hdw: 我滿多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比賽時速度也不錯 05/14 10:58
33F：推 hdw: 另外3K/12分，其實是很有難度的!!我可以維持4分30跑10K 05/14 11:02
34F：→ hdw: 但壓到4分跑3K，我自己就覺得有點難 05/14 11:03
35F：推 adychen1982: 3公里12分算間歇了吧 05/14 14:35
36F：→ adychen1982: 40分跑八公里還合理一點 05/14 14:35
37F：推 RJYB: 先有跑步習慣再說吧！或是跑出興趣後再說。 05/14 19:00
38F：推 youknowit: 輕鬆跑就可以了啊 05/15 14:00