作者mr62207 (just)
看板FITNESS
标题[问题] 很怕跑步
时间Fri May 8 23:29:02 2020
本身是长期有运动习惯的人，但主要是无氧运动为主
最近开始需要提升有氧能力
希望能够把三千公尺的跑速压在1400以内
不过每次都只能跑1500左右
问题大部分都是出在2K-3K之间 开始有很强的疲惫感
每次都在那区间撞墙 最後我都会停下来走路走个1到2百公尺後，再冲刺追时间
朋友都说我冲刺还这麽有力，一定是我之前跑步太慢的缘故
但也有人说是我跑步脚步太大，这让我很困扰
不知道到底怎麽训练跑步能力才好
虽然不知道我未来能跑到甚麽程度，
但希望最终目标是希望能够达到
3公里12分内
或是
40分钟内跑完8公里
但对於有氧训练完全没有概念，不知道有没有训练的方向可以分享QQ
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.18.163 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1588951744.A.07A.html
※ 编辑: mr62207 (114.25.18.163 台湾), 05/08/2020 23:37:48
1F：推 cuba391156: 跑之前有动态热身吗？ 05/09 00:21
2F：推 cuba391156: 跑步慢慢跑实力会累积的 加油 05/09 00:23
3F：→ cuba391156: 至於你的目标一个四分速一个五分速其实差蛮多的 05/09 00:24
5F：→ cuba391156: 跑步时的心境也可能是因素之一 05/09 00:31
6F：→ bakayalo: 肌耐力也是要练的，记得不要受伤 05/09 01:27
7F：推 tilthend: 试试看间歇 05/09 02:24
8F：→ Duc916: 有心跳, 步频的资讯吗？ 05/09 04:56
9F：→ j2585366: 意志力啊，不要你以为累了就停下来，继续跑会发现你其 05/09 08:02
10F：→ j2585366: 实可以 05/09 08:02
11F：→ j2585366: 不过还是要小心不要跑到晕倒之类的 05/09 08:02
12F：推 annielalala: 想提升速度可练间歇 建议可以去路跑版多爬文 05/09 10:19
13F：推 novel2430: 路跑版蛮多详细的 05/09 13:00
14F：推 iamoldtwo: 推一楼 05/09 16:11
15F：→ iamoldtwo: 的图 05/09 16:12
16F：推 noomlluf72: 不然学我用间歇的方式训练?我去莴苣都会用跑步机做间 05/10 00:36
17F：→ noomlluf72: 歇说，之後换去户外跑成绩会提升~ 05/10 00:36
18F：→ cuba391156: 练间歇去操场吞甜甜圈啦 05/10 00:51
19F：→ cuba391156: 顺便适应夏天的天气 05/10 00:52
20F：推 marunouchi: 有氧是跑长、跑久，不是乱冲 05/11 15:47
21F：→ marunouchi: 3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面 05/11 15:51
22F：→ marunouchi: 四个阶段，每跑两周(6次)提升一阶 05/11 15:51
23F：→ purestone: 根本没必要把跑速提升至1400内，运动效果有出来就好 05/13 08:33
24F：→ purestone: 运动是为了健康，又不是为了比赛 05/13 08:34
25F：推 cuba391156: 推楼上 跑的长久才是重点 05/13 11:25
26F：推 comeon: 就换个运动吧 我放弃跑步後才爱上运动 05/13 20:53
27F：嘘 cuba391156: 到处叫人放弃跑步心态是怎样 = = 05/14 05:31
29F：→ cuba391156: 给楼上的c大参考 05/14 05:36
30F：推 hdw: 要提升速度比较有效率的方式就是间歇；不然就是累积跑量 05/14 10:56
31F：→ hdw: 有心的话，找课表练习+一点肌力训练，效果会好很多 05/14 10:57
32F：→ hdw: 我满多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比赛时速度也不错 05/14 10:58
33F：推 hdw: 另外3K/12分，其实是很有难度的!!我可以维持4分30跑10K 05/14 11:02
34F：→ hdw: 但压到4分跑3K，我自己就觉得有点难 05/14 11:03
35F：推 adychen1982: 3公里12分算间歇了吧 05/14 14:35
36F：→ adychen1982: 40分跑八公里还合理一点 05/14 14:35
37F：推 RJYB: 先有跑步习惯再说吧！或是跑出兴趣後再说。 05/14 19:00
38F：推 youknowit: 轻松跑就可以了啊 05/15 14:00