作者peter210731 (ptt)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知道為何體重不會降低
時間Wed May 6 20:49:22 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：109.7
BMI：36.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.2
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：體脂計測量
https://imgur.com/nvLoVA1（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：不吃
晚餐：1/4個高麗菜，半條胡蘿蔔，全聯雞胸肉(或里肌)一盒(290g)，板豆腐一個，7格米
(大概140克吧)，蛋3顆。如圖
https://imgur.com/LnPr4Z6
https://imgur.com/PjtrANU (因為吃不下，所以通常從7點吃到12點= =)
其他：（可免填）
日常作息時間：07-02
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Y
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
主要是在家用臥推椅舉啞鈴，沒有規律的計畫，一周大概3-4天，就是大概抓當天不
會痠痛的部位舉個幾組而已= =
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前沒有忌口，改成只吃晚餐過了一個多月，但是體重幾乎沒有變化，想問說
(1)是不是吃太多了，如果太多的話，要從哪一項減少
(2)因為附近沒有健身房，又不太喜歡跑步，如果只在家練的話，運動量這樣算很低嗎
(3)我看體脂測量基代是1700上下，必須消耗量2500上下，是不是代表只要
吃到1700-2500都可以
(4)現在這樣子是要以增加基代為主還是減少熱量攝取
大概就是這樣，謝謝大家。
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1F：推 cryy: 如果只抓個幾組運動量是真的不大吧 05/06 20:59
2F：推 tsaiyt: 照這吃法應該會瘦，你是不是有偷吃什麼..... 05/06 21:18
3F：→ v2266514: 上述不算烹調油你根本吃不到1000大卡，你真的沒偷吃？ 05/06 21:22
4F：推 maayaleaf: 吃這樣就算沒運動也該瘦...你是不是有喝含糖飲料 05/06 21:23
5F：推 MONKEYGO: 絕對不只吃這些... 05/06 21:25
6F：→ peter210731: 真的沒有啦，只有泡茶喝而已，我也想知道為什麼= = 05/06 21:28
7F：→ peter210731: 還是說我的基代真的低到不行.. 05/06 21:29
8F：推 v2266514: 越重基代越高，那些多出來的脂肪細胞也是要能量的，你的 05/06 21:31
9F：→ v2266514: 基代會比平均值高 05/06 21:31
10F：推 v2266514: 以你的體脂肪你應該要可以透過改變飲食輕易的減掉體重。 05/06 21:41
11F：→ v2266514: 我建議你更嚴格的追蹤自己的飲食，比如花一個禮拜把除了 05/06 21:41
12F：→ v2266514: 水以外的東西放到嘴裡前拍照記錄。若你真的沒有吃正餐外 05/06 21:41
13F：→ v2266514: 的點心，也沒有夢遊起來吃東西，那就真的要考慮看醫生。 05/06 21:41
14F：→ v2266514: 我有個前同事他是真的喝水會胖，身體額外累積了幾公斤的 05/06 21:41
15F：→ v2266514: 水，還要靠吃要排掉。 05/06 21:41
16F：推 fish551959: 如果你真的真的沒偷吃 建議去看醫生 05/06 21:43
17F：推 iamshana: 睡太少嗎？？ 05/06 21:59
18F：推 ymit: 直覺也是睡太少+1 05/06 22:05
19F：→ wakaura: 要運動啊，每天去公園快走 05/06 22:24
20F：推 chenyei: 這不科學 05/06 22:36
21F：推 Istari: 吃多一點 不要這樣吃 身體會出問題 05/06 22:36
22F：→ peter210731: 我先再追蹤一個月看看，不行的話可能真的要看醫生了 05/06 22:38
23F：→ peter210731: 吃的話我一餐還吃不下，所以會花很多時間在晚餐= = 05/06 22:39
24F：→ peter210731: 之後打散成兩餐好了 05/06 22:40
25F：→ peter210731: 吃的我用app算大概接近1800(含食用油)，應該不算少吧 05/06 22:41
26F：推 skykiller13: 你只吃這樣不可能有1800 雞胸大概500飯頂多200 05/06 22:53
27F：推 skykiller13: 而且一天只睡五個小時 如果沒熟睡 真的太少了 05/06 22:56
28F：推 a51062004: 吃太少and睡太少... 05/06 23:13
29F：推 largesperm: 光是控制飲食 不用運動就會瘦了 05/06 23:19
30F：→ largesperm: 所以如果飲食如你所說 趕快去看醫生吧 05/06 23:20
31F：→ largesperm: 這樣很不正常 05/06 23:20
32F：推 Linus4season: 真的不科學 看醫生吧 熬夜也不會噴基代的 05/06 23:20
33F：→ Linus4season: 我也是睡五六小時而已 基代算下去還是正常 05/06 23:21
34F：→ Linus4season: 不過假設你基代1700 生活跟運動都幾乎沒消耗的話 05/06 23:21
35F：→ Linus4season: 沒什麼必要多吃800卡吧 05/06 23:22
36F：推 largesperm: 照他的內容物來看 一定沒有 1700 真的快去看醫生 05/06 23:22
37F：→ Linus4season: 我說依照你想實施的假設而言。 05/06 23:22
38F：→ largesperm: 你的腳有沒有水腫 05/06 23:22
39F：→ largesperm: 一年內有驗過腎功能嗎 05/06 23:23
40F：推 Linus4season: 熬夜會影響你肌肉修復合成而做白工 但不會減少基代 05/06 23:26
41F：→ Linus4season: 真的吃跟你圖示一樣還體重會維持的話 快看醫生吧 05/06 23:26
42F：推 royroy666: 你一定有多吃吧.... 05/06 23:52
43F：→ royroy666: 我29歲 174一開始111kg 幾乎跟你一樣的素質 05/06 23:53
44F：→ royroy666: 我吃的還比你多 05/06 23:53
45F：→ royroy666: 早餐雙份主餐 漢堡 吐司 配25g堅果 一份水果 250cc牛 05/06 23:53
46F：→ royroy666: 奶 05/06 23:53
47F：→ royroy666: 中午沒吃 晚餐 肉類跟花椰菜吃滿 05/06 23:53
48F：→ royroy666: 有重訓 有氧約30分鐘 三個月下來瘦20公斤 05/06 23:53
49F：噓 ap926044: 不可能 如果真的跟你說的一樣 那就去看醫生 05/07 00:24
50F：推 makinoyui: XD 05/07 00:28
51F：推 ian7202133: 改成吃早餐其他不吃看看勒 你一吃完就睡還睡一下下而 05/07 00:39
52F：→ ian7202133: 已 但是正常這樣應該也要瘦很快才對啊 05/07 00:39
53F：推 dl92114: 要不要買個食物秤和量匙，精準算一下食材的份量呢？食材 05/07 01:08
54F：→ dl92114: 方向對了但有時候沒算好也很容易超過(例如烹調用油的份量 05/07 01:08
55F：→ dl92114: ）能夠精確估算再慢慢微調份量看看體重能不能下降？網頁 05/07 01:08
56F：→ dl92114: 算出來的結果也有可能高估自己的消耗量 05/07 01:08
57F：推 dl92114: 還是要自己試驗看看，微調到體重能開始下降的攝取量。 05/07 01:12
58F：→ peter210731: 謝謝各位，這個狀況可能真的不太正常，我再調整看看. 05/07 01:56
59F：→ peter210731: 早上沒時間吃，中午吃不完..我看要切成午餐跟晚餐了 05/07 01:57
60F：→ peter210731: 食材都是整盒的就沒有算分量，我去買量匙算一下油量 05/07 01:59
61F：噓 alexhsu0909: 強烈建議直接看醫生 05/07 03:46
62F：推 ynopynop: 請問：看醫生是要看～新陳代謝科嗎？ 05/07 05:19
63F：推 largesperm: 不不不 不要調整了 今天就去看醫生 05/07 06:27
64F：推 miraclesam: 我們發現新人類：光合作用 05/07 08:00
65F：推 ericbox: 光是未活動會有胸痛就要去看醫生了。 05/07 08:20
66F：→ largesperm: 個人嚴重懷疑是腎的問題 尿尿有泡泡嗎 05/07 08:28
67F：推 nbg23456: 如果真的沒亂吃，你該找家醫或代謝科看看 05/07 08:48
68F：→ peter210731: 已經去掛號了= =有點擔心 另外尿真的很多泡泡 沒有 05/07 09:59
69F：→ peter210731: 水腫 我跟醫生問一下好了 05/07 10:00
70F：推 largesperm: 泡泡尿是很明顯的症狀 快去看腎臟科 05/07 10:03
71F：→ largesperm: 不要相信中藥 偏方 腎臟會壞更快 05/07 10:06
72F：推 chigo520: 最好吃這樣加這個體重不會瘦？你是不是中間吃一堆零食 05/07 10:10
73F：→ chigo520: 之類的？ 05/07 10:11
74F：推 oldriver: 照片裡的量不用量吧 一百公斤這樣吃沒瘦不太正常 05/07 11:28
75F：推 openfor75: 覺得吃太少+1 05/07 12:53
76F：推 nowfish: 請問要看哪科呀 05/07 13:29
77F：推 marry1213: 只吃這樣100公斤不會瘦要去看醫生了 05/07 13:42
78F：推 maayaleaf: 進食方式比較有問題，斷食不是這樣斷的，花5個小時去 05/07 14:02
79F：→ maayaleaf: 進食，胰島素一直在高點，跟少量多餐同樣問題 05/07 14:02
80F：→ maayaleaf: 還不如正常拆三餐或午晚餐 05/07 14:03
81F：→ maayaleaf: 進食/運動的改變有個過渡期比較好 不要一次改太劇烈 05/07 14:04
82F：推 bcqqa7785: 我沒健身知識的都覺得你這吃法超不健康欸==要也是吃早+ 05/07 16:12
83F：→ bcqqa7785: 午 不吃晚 怎麼是只是只吃晚 05/07 16:12
84F：推 sumarai: 4/20斷食臭了嗎 05/07 16:15
85F：推 feyhs: 仙女餐還不瘦 扯 05/07 16:24
86F：推 a0912096896: 吃早餐午餐還晚餐根本無所謂吧....每個人生活型態不 05/07 17:49
87F：→ a0912096896: 同 哪有一定怎樣比較怎樣一定比較健康 05/07 17:50
88F：推 mottmottmott: 剛剛老師才說尿有泡泡超可怕腎臟快壞了 05/07 18:30
89F：推 fallen0119: 我也只吃晚餐 比你還多 2個月 -7KG = = 05/07 22:34
90F：→ jnecoj: 肉太少 05/08 06:33
91F：→ YesHi: 你這樣不瘦 真的有問題啦 我二個禮拜每天6h吃兩餐 份量比你 05/09 06:10
92F：→ YesHi: 多 一個禮拜至少可以瘦個1.5公斤 05/09 06:10
93F：推 ENCOREH33456: 你體內肝糖太多，蛋白質跟脂肪都要多一點,有耐心就 05/09 10:25
94F：→ ENCOREH33456: 會慢慢減脂了 05/09 10:26
95F：推 skylark960: 沒偷吃的話你就是永動機了！先把吃進去的食物全部拍下 05/09 11:59
96F：→ skylark960: 並記錄下來吧 05/09 11:59
97F：推 joy159357: 光合作用? 05/09 19:56
98F：→ ChungLi5566: 水有喝夠嗎(不含飲料、茶類) 還有看起來缺維他命C 05/11 10:36
99F：→ ChungLi5566: 這樣吃感覺很難每天上廁所 會一直累積在腸道 05/11 10:37
100F：推 seafood0000: 這種終止紙張紙紙紙紙紙張紙張紙張紙紙張芷芷芷張紙 05/12 21:12