作者peter210731 (ptt)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道为何体重不会降低
时间Wed May 6 20:49:22 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：109.7
BMI：36.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.2
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：体脂计测量
https://imgur.com/nvLoVA1（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：不吃
晚餐：1/4个高丽菜，半条胡萝卜，全联鸡胸肉(或里肌)一盒(290g)，板豆腐一个，7格米
(大概140克吧)，蛋3颗。如图
https://imgur.com/LnPr4Z6
https://imgur.com/PjtrANU (因为吃不下，所以通常从7点吃到12点= =)
其他：（可免填）
日常作息时间：07-02
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？Y
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
主要是在家用卧推椅举哑铃，没有规律的计画，一周大概3-4天，就是大概抓当天不
会酸痛的部位举个几组而已= =
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
以前没有忌口，改成只吃晚餐过了一个多月，但是体重几乎没有变化，想问说
(1)是不是吃太多了，如果太多的话，要从哪一项减少
(2)因为附近没有健身房，又不太喜欢跑步，如果只在家练的话，运动量这样算很低吗
(3)我看体脂测量基代是1700上下，必须消耗量2500上下，是不是代表只要
吃到1700-2500都可以
(4)现在这样子是要以增加基代为主还是减少热量摄取
大概就是这样，谢谢大家。
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1F：推 cryy: 如果只抓个几组运动量是真的不大吧 05/06 20:59
2F：推 tsaiyt: 照这吃法应该会瘦，你是不是有偷吃什麽..... 05/06 21:18
3F：→ v2266514: 上述不算烹调油你根本吃不到1000大卡，你真的没偷吃？ 05/06 21:22
4F：推 maayaleaf: 吃这样就算没运动也该瘦...你是不是有喝含糖饮料 05/06 21:23
5F：推 MONKEYGO: 绝对不只吃这些... 05/06 21:25
6F：→ peter210731: 真的没有啦，只有泡茶喝而已，我也想知道为什麽= = 05/06 21:28
7F：→ peter210731: 还是说我的基代真的低到不行.. 05/06 21:29
8F：推 v2266514: 越重基代越高，那些多出来的脂肪细胞也是要能量的，你的 05/06 21:31
9F：→ v2266514: 基代会比平均值高 05/06 21:31
10F：推 v2266514: 以你的体脂肪你应该要可以透过改变饮食轻易的减掉体重。 05/06 21:41
11F：→ v2266514: 我建议你更严格的追踪自己的饮食，比如花一个礼拜把除了 05/06 21:41
12F：→ v2266514: 水以外的东西放到嘴里前拍照记录。若你真的没有吃正餐外 05/06 21:41
13F：→ v2266514: 的点心，也没有梦游起来吃东西，那就真的要考虑看医生。 05/06 21:41
14F：→ v2266514: 我有个前同事他是真的喝水会胖，身体额外累积了几公斤的 05/06 21:41
15F：→ v2266514: 水，还要靠吃要排掉。 05/06 21:41
16F：推 fish551959: 如果你真的真的没偷吃 建议去看医生 05/06 21:43
17F：推 iamshana: 睡太少吗？？ 05/06 21:59
18F：推 ymit: 直觉也是睡太少+1 05/06 22:05
19F：→ wakaura: 要运动啊，每天去公园快走 05/06 22:24
20F：推 chenyei: 这不科学 05/06 22:36
21F：推 Istari: 吃多一点 不要这样吃 身体会出问题 05/06 22:36
22F：→ peter210731: 我先再追踪一个月看看，不行的话可能真的要看医生了 05/06 22:38
23F：→ peter210731: 吃的话我一餐还吃不下，所以会花很多时间在晚餐= = 05/06 22:39
24F：→ peter210731: 之後打散成两餐好了 05/06 22:40
25F：→ peter210731: 吃的我用app算大概接近1800(含食用油)，应该不算少吧 05/06 22:41
26F：推 skykiller13: 你只吃这样不可能有1800 鸡胸大概500饭顶多200 05/06 22:53
27F：推 skykiller13: 而且一天只睡五个小时 如果没熟睡 真的太少了 05/06 22:56
28F：推 a51062004: 吃太少and睡太少... 05/06 23:13
29F：推 largesperm: 光是控制饮食 不用运动就会瘦了 05/06 23:19
30F：→ largesperm: 所以如果饮食如你所说 赶快去看医生吧 05/06 23:20
31F：→ largesperm: 这样很不正常 05/06 23:20
32F：推 Linus4season: 真的不科学 看医生吧 熬夜也不会喷基代的 05/06 23:20
33F：→ Linus4season: 我也是睡五六小时而已 基代算下去还是正常 05/06 23:21
34F：→ Linus4season: 不过假设你基代1700 生活跟运动都几乎没消耗的话 05/06 23:21
35F：→ Linus4season: 没什麽必要多吃800卡吧 05/06 23:22
36F：推 largesperm: 照他的内容物来看 一定没有 1700 真的快去看医生 05/06 23:22
37F：→ Linus4season: 我说依照你想实施的假设而言。 05/06 23:22
38F：→ largesperm: 你的脚有没有水肿 05/06 23:22
39F：→ largesperm: 一年内有验过肾功能吗 05/06 23:23
40F：推 Linus4season: 熬夜会影响你肌肉修复合成而做白工 但不会减少基代 05/06 23:26
41F：→ Linus4season: 真的吃跟你图示一样还体重会维持的话 快看医生吧 05/06 23:26
42F：推 royroy666: 你一定有多吃吧.... 05/06 23:52
43F：→ royroy666: 我29岁 174一开始111kg 几乎跟你一样的素质 05/06 23:53
44F：→ royroy666: 我吃的还比你多 05/06 23:53
45F：→ royroy666: 早餐双份主餐 汉堡 吐司 配25g坚果 一份水果 250cc牛 05/06 23:53
46F：→ royroy666: 奶 05/06 23:53
47F：→ royroy666: 中午没吃 晚餐 肉类跟花椰菜吃满 05/06 23:53
48F：→ royroy666: 有重训 有氧约30分钟 三个月下来瘦20公斤 05/06 23:53
49F：嘘 ap926044: 不可能 如果真的跟你说的一样 那就去看医生 05/07 00:24
50F：推 makinoyui: XD 05/07 00:28
51F：推 ian7202133: 改成吃早餐其他不吃看看勒 你一吃完就睡还睡一下下而 05/07 00:39
52F：→ ian7202133: 已 但是正常这样应该也要瘦很快才对啊 05/07 00:39
53F：推 dl92114: 要不要买个食物秤和量匙，精准算一下食材的份量呢？食材 05/07 01:08
54F：→ dl92114: 方向对了但有时候没算好也很容易超过(例如烹调用油的份量 05/07 01:08
55F：→ dl92114: ）能够精确估算再慢慢微调份量看看体重能不能下降？网页 05/07 01:08
56F：→ dl92114: 算出来的结果也有可能高估自己的消耗量 05/07 01:08
57F：推 dl92114: 还是要自己试验看看，微调到体重能开始下降的摄取量。 05/07 01:12
58F：→ peter210731: 谢谢各位，这个状况可能真的不太正常，我再调整看看. 05/07 01:56
59F：→ peter210731: 早上没时间吃，中午吃不完..我看要切成午餐跟晚餐了 05/07 01:57
60F：→ peter210731: 食材都是整盒的就没有算分量，我去买量匙算一下油量 05/07 01:59
61F：嘘 alexhsu0909: 强烈建议直接看医生 05/07 03:46
62F：推 ynopynop: 请问：看医生是要看～新陈代谢科吗？ 05/07 05:19
63F：推 largesperm: 不不不 不要调整了 今天就去看医生 05/07 06:27
64F：推 miraclesam: 我们发现新人类：光合作用 05/07 08:00
65F：推 ericbox: 光是未活动会有胸痛就要去看医生了。 05/07 08:20
66F：→ largesperm: 个人严重怀疑是肾的问题 尿尿有泡泡吗 05/07 08:28
67F：推 nbg23456: 如果真的没乱吃，你该找家医或代谢科看看 05/07 08:48
68F：→ peter210731: 已经去挂号了= =有点担心 另外尿真的很多泡泡 没有 05/07 09:59
69F：→ peter210731: 水肿 我跟医生问一下好了 05/07 10:00
70F：推 largesperm: 泡泡尿是很明显的症状 快去看肾脏科 05/07 10:03
71F：→ largesperm: 不要相信中药 偏方 肾脏会坏更快 05/07 10:06
72F：推 chigo520: 最好吃这样加这个体重不会瘦？你是不是中间吃一堆零食 05/07 10:10
73F：→ chigo520: 之类的？ 05/07 10:11
74F：推 oldriver: 照片里的量不用量吧 一百公斤这样吃没瘦不太正常 05/07 11:28
75F：推 openfor75: 觉得吃太少+1 05/07 12:53
76F：推 nowfish: 请问要看哪科呀 05/07 13:29
77F：推 marry1213: 只吃这样100公斤不会瘦要去看医生了 05/07 13:42
78F：推 maayaleaf: 进食方式比较有问题，断食不是这样断的，花5个小时去 05/07 14:02
79F：→ maayaleaf: 进食，胰岛素一直在高点，跟少量多餐同样问题 05/07 14:02
80F：→ maayaleaf: 还不如正常拆三餐或午晚餐 05/07 14:03
81F：→ maayaleaf: 进食/运动的改变有个过渡期比较好 不要一次改太剧烈 05/07 14:04
82F：推 bcqqa7785: 我没健身知识的都觉得你这吃法超不健康欸==要也是吃早+ 05/07 16:12
83F：→ bcqqa7785: 午 不吃晚 怎麽是只是只吃晚 05/07 16:12
84F：推 sumarai: 4/20断食臭了吗 05/07 16:15
85F：推 feyhs: 仙女餐还不瘦 扯 05/07 16:24
86F：推 a0912096896: 吃早餐午餐还晚餐根本无所谓吧....每个人生活型态不 05/07 17:49
87F：→ a0912096896: 同 哪有一定怎样比较怎样一定比较健康 05/07 17:50
88F：推 mottmottmott: 刚刚老师才说尿有泡泡超可怕肾脏快坏了 05/07 18:30
89F：推 fallen0119: 我也只吃晚餐 比你还多 2个月 -7KG = = 05/07 22:34
90F：→ jnecoj: 肉太少 05/08 06:33
91F：→ YesHi: 你这样不瘦 真的有问题啦 我二个礼拜每天6h吃两餐 份量比你 05/09 06:10
92F：→ YesHi: 多 一个礼拜至少可以瘦个1.5公斤 05/09 06:10
93F：推 ENCOREH33456: 你体内肝糖太多，蛋白质跟脂肪都要多一点,有耐心就 05/09 10:25
94F：→ ENCOREH33456: 会慢慢减脂了 05/09 10:26
95F：推 skylark960: 没偷吃的话你就是永动机了！先把吃进去的食物全部拍下 05/09 11:59
96F：→ skylark960: 并记录下来吧 05/09 11:59
97F：推 joy159357: 光合作用? 05/09 19:56
98F：→ ChungLi5566: 水有喝够吗(不含饮料、茶类) 还有看起来缺维他命C 05/11 10:36
99F：→ ChungLi5566: 这样吃感觉很难每天上厕所 会一直累积在肠道 05/11 10:37
100F：推 seafood0000: 这种终止纸张纸纸纸纸纸张纸张纸张纸纸张芷芷芷张纸 05/12 21:12