作者Greenfox (狐狸吃青椒)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知所措的減脂
時間Mon May 4 05:09:13 2020
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：167
體重：73
BMI：26.1
體脂率：30.6%
三餐內容：
早餐：通常不吃 偶爾總匯蛋餅+豆漿
午/晚餐：飯卷 豬/雞排便當 鐵板麵
偶爾陪朋友上甜點店吃甜點
宵夜：一週大概2-3次泡麵
日常作息時間：04：00 — 10：00
生活型態：學生
健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：完全沒有
我的問題：
跟朋友打了賭要在十月前比誰的體脂率降的多
因為賭的有點大 嚇得我想要馬上動起來
但這個決定實在太突然了 一時不知道該從哪裡改善起...
（打完上面的表格發覺該改善的問題很多啊...）
因此想請問板上的大大們
應該從運動還是飲食開始著手改變呢？
（飲食我確定是全部NG啦哈哈）
然後因為長年沒有運動的關係
光是平常走出門買食物（約500公尺）都讓我累的跟狗一樣
體育課老師要求棒式一分鐘也是不到30秒就趴下去
所以想請問有沒有適合新手的運動
真的賭太大了 必須贏了這場賭注啊嗚嗚嗚
真的真的拜託大家了!!!!!!!!!! (跪拜）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.232.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1588540155.A.D3D.html
1F：→ Gelato: 賭完又吃回原狀有用? 別減了啦那麼累幹嘛05/04 05:26
QQ 不行啦 復胖賭金還是會被沒收啦Orz
2F：→ j20110405: 第一步「一定要」先戒泡麵消夜。體力不好的話先從走路05/04 06:05
3F：→ j20110405: 操場或公園即可，可以的話1HR, 不型的話最少30MINS05/04 06:07
謝謝你 今天就會開始實行
4F：推 F7shakeMINI: 從改變飲食開始吧 先做功課學會該怎麼吃05/04 06:46
5F：→ F7shakeMINI: 有賭約在前的話就每天快走一小時05/04 06:47
6F：→ F7shakeMINI: 非贏不可就生酮阿 只是你應該沒辦法05/04 06:48
我的身體狀況應該不太能生酮 會先從戒垃圾食物+走操場開始
7F：推 royroy666: 戒宵夜跟甜點05/04 07:22
8F：→ royroy666: 少吃精緻澱粉或糖類甜品05/04 07:23
9F：→ royroy666: 運動是輔助05/04 07:23
10F：→ royroy666: 每天吃的熱量維持赤字05/04 07:23
豪！我會把甜食戒光光的！
11F：推 a51062004: 宵夜 甜點不吃 睡覺作息正常，培養運動習慣減很快05/04 07:24
12F：推 ortaffa: 減醣！05/04 07:43
13F：→ confuse7: 妳先改成12點前睡+戒掉宵夜就會瘦了05/04 08:07
今晚就會把所有零食藏起來了！
14F：→ franchy: 多吃蛋白質 戒糖 然後從空身深蹲練起05/04 08:22
15F：→ v2266514: 先從置頂文開始看 好嗎05/04 08:55
16F：噓 asmp115: 妳可以先爬文05/04 09:28
17F：推 jeffrypt: 先從置頂文開始看 好嗎05/04 09:33
18F：→ kevincc: 建議早餐吃鐵板加蛋05/04 10:06
19F：→ kevincc: 鐵板麵05/04 10:06
鼻要騙人家 人家有做功課了
20F：→ dreamwing11: 非贏不可還完全不做功課 感覺不出你想贏 投降比較快 05/04 10:10
不要不要 我會好好努力的><
21F：→ csjh52026: 我以為這篇會被噓爆 05/04 10:11
22F：→ eggcarter: 先好好爬文吧...加油！我也在努力減脂05/04 10:22
遵命遵命 已經把相關文章都爬過一邊囉～一起加油
23F：推 Linus4season: 這種體脂應該不吃泡麵加走路就會瘦了05/04 10:31
24F：噓 a0912096896: 伸手?05/04 11:06
(縮回來）
25F：→ llokioo: 我覺得你直接認輸吧05/04 11:29
不要>д<
26F：噓 sakura94425: 飲食不改不可能05/04 11:44
27F：→ newtypex: 非要贏的話就斷食，去查郭漢聰醫師的教學05/04 11:49
等等吃飽馬上Google!!
28F：推 wolf9420: 認真說，抽出來最快05/04 12:18
沒有那個預算啦～
29F：推 novel2430: 去測一下先知道自己的基代，再練習算算熱量，控制起來 05/04 13:34
30F：→ novel2430: 比較方便!! 05/04 13:35
31F：推 jojosie: 你先做飲食控制吧 沒運動習慣突然要運動 建議務必要暖身 05/04 13:49
32F：→ sodahaini: 十月記得上來回報ㄛ 05/04 13:57
好的 十月見
33F：推 Limitskyz: 管住嘴巴是第一步 所以你還是開心點不要減吧 05/04 14:39
輸了賭注就不開心惹
34F：推 starcraftiii: 比起減脂，增肌才是真的難05/04 14:40
35F：→ j2585366: 每天都不要吃最快，贏得錢拿去看病05/04 15:30
不是這樣說的吧
36F：推 jenyjeny: 改吃超商吧，熱量、營養標示都很清楚，方便你算05/04 16:21
37F：推 im31519: 完美的增脂套餐呢!想健康先從最容易改變的飲食著手吧05/04 16:49
Okkkkkkkkkkkk
38F：→ littlebun: 肥就不要裝什麼可愛了 05/04 16:59
沒禮貌就不要出來秀下限了
39F：噓 atree: 純噓樓上05/04 17:31
40F：推 oxygenheaven: 零食直接丟垃圾桶05/04 19:54
忍痛分送同學惹qq
41F：推 gojyo1155: 為什麼明明說有做功課～還來問這些？大家回答的答案也 05/04 19:58
42F：→ gojyo1155: 會是跟你做功課得到的一樣啊！你都說賭很大要趕快動起05/04 19:58
43F：→ gojyo1155: 來了，那當然是運動跟飲食都要同時進行改善啊！ 05/04 19:58
44F：推 gojyo1155: 快點快點相關板上文章爬一遍～加油！05/04 20:01
好好好 做功課是發文後才惡補的啦：D
45F：→ murksagittar: 宵夜 泡麵 好久沒看到這兩樣東西...... 05/04 20:07
46F：推 F7shakeMINI: 餅乾零食跟泡麵直接送人 最適合開始的日子是現在不是 05/04 21:25
47F：→ F7shakeMINI: 明天05/04 21:25
今天已運動回家（癱
48F：→ azure1428: 爬過文發出來的文章絕對不是這樣 當版友都北七很好唬 05/04 21:49
49F：→ azure1428: 爛嗎= =05/04 21:50
呃 我一開始確實是沒有爬文
後面回覆已爬文的部分是在版友提醒後去爬的喔～～
50F：推 redbeanbread: 最晚十二點前睡 05/04 23:10
還在調適....昨天睡覺時間還是超過12點了...
51F：推 royroy666: 建議你從飲食著手先 該吃什麼讓自己有飽腹感 這些上網05/04 23:23
52F：→ royroy666: 都查得到 運動並非必要 算是加分05/04 23:23
53F：→ royroy666: 讓自己有飽腹感 就不會去攝取多餘熱量 05/04 23:24
54F：→ royroy666: 麻 還是看意志力05/04 23:25
我覺得...飽足感這招蠻有用的
55F：→ debut725: 飲食要調整。午晚餐不ok...全都高熱量，甜點也要戒，然 05/04 23:30
56F：→ debut725: 後一個禮拜的宵夜泡麵量也有點太多05/04 23:30
決定把泡麵們送給對手 嘿嘿嘿
57F：推 ian7202133: 我也是跟朋友比賽欸 增肌減脂3/1號開始到7/1號結束 家05/05 00:44
58F：→ ian7202133: 裡沒有體脂機只有體重計 一開始體重73.7目前到67.多 05/05 00:44
59F：→ ian7202133: 建議你先排好你的運動目標 趴一些文看看，跟著厲害的 05/05 00:44
60F：→ ian7202133: 人做 05/05 00:44
61F：→ ian7202133: 我改變的地方 原本沒運動習慣 現在一週4天健身 其實 05/05 00:44
62F：→ ian7202133: 不會很久一天一小時而已 都在上學前去健身房 人少又不05/05 00:44
63F：→ ian7202133: 會花原本的時間（原本這時候都在睡覺） 05/05 00:44
64F：→ ian7202133: 然後飲食就少吃點澱粉 多吃原型食物 多問班上有健身或 05/05 00:44
65F：→ ian7202133: 運動習慣的人的經驗問題 這樣應該就可以改變蠻多的了 05/05 00:44
66F：→ ian7202133: 進階一點可以試看看間歇性斷食 很多方法都可以慢慢嘗05/05 00:44
67F：→ ian7202133: 試~~主要還是要跨出那一步 05/05 00:45
哦哦哦哦!!!! 好厲害 謝謝你的建議~~~~~
今天運動發現跑到很喘的時候四肢會刺刺麻麻
不知道這樣正不正常._.?
68F：→ sodahaini: 推樓上 一開始沒頭緒就是先改掉不好的習慣 慢慢來 05/05 03:46
69F：→ knifechen: 先開始存打賭的東西的錢XD05/05 05:23
已、已經交出去了OWQ
70F：推 swgun: 只能說生酮必勝 怕你做不到而已05/05 08:06
我也覺得...所以還是從戒垃圾食物跟宵夜做起
71F：推 lumasia: 現在還能下注嗎？想賭你朋友贏05/05 08:09
我們兩個都是肥宅 你確定嗎XD
72F：推 ekin0824: 先改變飲食內容，然後可以考慮飲食模式，間歇斷食可以 05/05 12:11
73F：→ ekin0824: 嘗試看看，我是覺得還蠻有用的05/05 12:12
168斷食我覺得可行！
74F：噓 marry1213: 看起來是輸定了05/05 14:29
不要這樣 幫我加油啦>А<
75F：推 ZincSaga: 先存賭輸的錢比較實際 05/05 15:51
交出去了交出去了
76F：→ dyc2008: 每天一頓大餐 吃飽才有力氣減05/05 17:46
吃飽就不想動惹：/
77F：推 jenqhau: 戒宵夜、含糖飲料，正餐外勿食，晚餐九點前完成，一天2l 05/05 17:52
78F：→ jenqhau: 水。用餐比例菜二肉一飯一。這些應該夠讓你體脂到20了05/05 17:53
目前最多只有辦法喝到1500ml 聽說可以練習越喝越多 所以....我喝！
※ 編輯: Greenfox (110.30.97.16 臺灣), 05/05/2020 19:03:21
79F：推 jenqhau: 不用強迫猛灌，就是養成多喝白開水習慣，用餐前半小時喝 05/05 22:43
80F：→ jenqhau: 水，有飽足感不會吃太多。不把口渴誤認為飢餓而進食。 05/05 22:43
81F：推 mottmottmott: 你水瓶買1公升 不用太常裝水 就會習慣了 05/06 06:09
82F：推 mauiki: 減醣 每天水喝超過2000 戒手搖 戒甜食 05/06 20:47
83F：→ raxdata: 吃糙米飯啊，比較不會餓 05/08 15:11