作者Greenfox (狐狸吃青椒)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知所措的减脂
时间Mon May 4 05:09:13 2020
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：167
体重：73
BMI：26.1
体脂率：30.6%
三餐内容：
早餐：通常不吃 偶尔总汇蛋饼+豆浆
午/晚餐：饭卷 猪/鸡排便当 铁板面
偶尔陪朋友上甜点店吃甜点
宵夜：一周大概2-3次泡面
日常作息时间：04：00 — 10：00
生活型态：学生
健康状况：医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：完全没有
我的问题：
跟朋友打了赌要在十月前比谁的体脂率降的多
因为赌的有点大 吓得我想要马上动起来
但这个决定实在太突然了 一时不知道该从哪里改善起...
（打完上面的表格发觉该改善的问题很多啊...）
因此想请问板上的大大们
应该从运动还是饮食开始着手改变呢？
（饮食我确定是全部NG啦哈哈）
然後因为长年没有运动的关系
光是平常走出门买食物（约500公尺）都让我累的跟狗一样
体育课老师要求棒式一分钟也是不到30秒就趴下去
所以想请问有没有适合新手的运动
真的赌太大了 必须赢了这场赌注啊呜呜呜
真的真的拜托大家了!!!!!!!!!! (跪拜）
--
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1F：→ Gelato: 赌完又吃回原状有用? 别减了啦那麽累干嘛05/04 05:26
QQ 不行啦 复胖赌金还是会被没收啦Orz
2F：→ j20110405: 第一步「一定要」先戒泡面消夜。体力不好的话先从走路05/04 06:05
3F：→ j20110405: 操场或公园即可，可以的话1HR, 不型的话最少30MINS05/04 06:07
谢谢你 今天就会开始实行
4F：推 F7shakeMINI: 从改变饮食开始吧 先做功课学会该怎麽吃05/04 06:46
5F：→ F7shakeMINI: 有赌约在前的话就每天快走一小时05/04 06:47
6F：→ F7shakeMINI: 非赢不可就生酮阿 只是你应该没办法05/04 06:48
我的身体状况应该不太能生酮 会先从戒垃圾食物+走操场开始
7F：推 royroy666: 戒宵夜跟甜点05/04 07:22
8F：→ royroy666: 少吃精致淀粉或糖类甜品05/04 07:23
9F：→ royroy666: 运动是辅助05/04 07:23
10F：→ royroy666: 每天吃的热量维持赤字05/04 07:23
豪！我会把甜食戒光光的！
11F：推 a51062004: 宵夜 甜点不吃 睡觉作息正常，培养运动习惯减很快05/04 07:24
12F：推 ortaffa: 减醣！05/04 07:43
13F：→ confuse7: 你先改成12点前睡+戒掉宵夜就会瘦了05/04 08:07
今晚就会把所有零食藏起来了！
14F：→ franchy: 多吃蛋白质 戒糖 然後从空身深蹲练起05/04 08:22
15F：→ v2266514: 先从置顶文开始看 好吗05/04 08:55
16F：嘘 asmp115: 你可以先爬文05/04 09:28
17F：推 jeffrypt: 先从置顶文开始看 好吗05/04 09:33
18F：→ kevincc: 建议早餐吃铁板加蛋05/04 10:06
19F：→ kevincc: 铁板面05/04 10:06
鼻要骗人家 人家有做功课了
20F：→ dreamwing11: 非赢不可还完全不做功课 感觉不出你想赢 投降比较快 05/04 10:10
不要不要 我会好好努力的><
21F：→ csjh52026: 我以为这篇会被嘘爆 05/04 10:11
22F：→ eggcarter: 先好好爬文吧...加油！我也在努力减脂05/04 10:22
遵命遵命 已经把相关文章都爬过一边罗～一起加油
23F：推 Linus4season: 这种体脂应该不吃泡面加走路就会瘦了05/04 10:31
24F：嘘 a0912096896: 伸手?05/04 11:06
(缩回来）
25F：→ llokioo: 我觉得你直接认输吧05/04 11:29
不要>д<
26F：嘘 sakura94425: 饮食不改不可能05/04 11:44
27F：→ newtypex: 非要赢的话就断食，去查郭汉聪医师的教学05/04 11:49
等等吃饱马上Google!!
28F：推 wolf9420: 认真说，抽出来最快05/04 12:18
没有那个预算啦～
29F：推 novel2430: 去测一下先知道自己的基代，再练习算算热量，控制起来 05/04 13:34
30F：→ novel2430: 比较方便!! 05/04 13:35
31F：推 jojosie: 你先做饮食控制吧 没运动习惯突然要运动 建议务必要暖身 05/04 13:49
32F：→ sodahaini: 十月记得上来回报ㄛ 05/04 13:57
好的 十月见
33F：推 Limitskyz: 管住嘴巴是第一步 所以你还是开心点不要减吧 05/04 14:39
输了赌注就不开心惹
34F：推 starcraftiii: 比起减脂，增肌才是真的难05/04 14:40
35F：→ j2585366: 每天都不要吃最快，赢得钱拿去看病05/04 15:30
不是这样说的吧
36F：推 jenyjeny: 改吃超商吧，热量、营养标示都很清楚，方便你算05/04 16:21
37F：推 im31519: 完美的增脂套餐呢!想健康先从最容易改变的饮食着手吧05/04 16:49
Okkkkkkkkkkkk
38F：→ littlebun: 肥就不要装什麽可爱了 05/04 16:59
没礼貌就不要出来秀下限了
39F：嘘 atree: 纯嘘楼上05/04 17:31
40F：推 oxygenheaven: 零食直接丢垃圾桶05/04 19:54
忍痛分送同学惹qq
41F：推 gojyo1155: 为什麽明明说有做功课～还来问这些？大家回答的答案也 05/04 19:58
42F：→ gojyo1155: 会是跟你做功课得到的一样啊！你都说赌很大要赶快动起05/04 19:58
43F：→ gojyo1155: 来了，那当然是运动跟饮食都要同时进行改善啊！ 05/04 19:58
44F：推 gojyo1155: 快点快点相关板上文章爬一遍～加油！05/04 20:01
好好好 做功课是发文後才恶补的啦：D
45F：→ murksagittar: 宵夜 泡面 好久没看到这两样东西...... 05/04 20:07
46F：推 F7shakeMINI: 饼乾零食跟泡面直接送人 最适合开始的日子是现在不是 05/04 21:25
47F：→ F7shakeMINI: 明天05/04 21:25
今天已运动回家（瘫
48F：→ azure1428: 爬过文发出来的文章绝对不是这样 当版友都北七很好唬 05/04 21:49
49F：→ azure1428: 烂吗= =05/04 21:50
呃 我一开始确实是没有爬文
後面回覆已爬文的部分是在版友提醒後去爬的喔～～
50F：推 redbeanbread: 最晚十二点前睡 05/04 23:10
还在调适....昨天睡觉时间还是超过12点了...
51F：推 royroy666: 建议你从饮食着手先 该吃什麽让自己有饱腹感 这些上网05/04 23:23
52F：→ royroy666: 都查得到 运动并非必要 算是加分05/04 23:23
53F：→ royroy666: 让自己有饱腹感 就不会去摄取多余热量 05/04 23:24
54F：→ royroy666: 麻 还是看意志力05/04 23:25
我觉得...饱足感这招蛮有用的
55F：→ debut725: 饮食要调整。午晚餐不ok...全都高热量，甜点也要戒，然 05/04 23:30
56F：→ debut725: 後一个礼拜的宵夜泡面量也有点太多05/04 23:30
决定把泡面们送给对手 嘿嘿嘿
57F：推 ian7202133: 我也是跟朋友比赛欸 增肌减脂3/1号开始到7/1号结束 家05/05 00:44
58F：→ ian7202133: 里没有体脂机只有体重计 一开始体重73.7目前到67.多 05/05 00:44
59F：→ ian7202133: 建议你先排好你的运动目标 趴一些文看看，跟着厉害的 05/05 00:44
60F：→ ian7202133: 人做 05/05 00:44
61F：→ ian7202133: 我改变的地方 原本没运动习惯 现在一周4天健身 其实 05/05 00:44
62F：→ ian7202133: 不会很久一天一小时而已 都在上学前去健身房 人少又不05/05 00:44
63F：→ ian7202133: 会花原本的时间（原本这时候都在睡觉） 05/05 00:44
64F：→ ian7202133: 然後饮食就少吃点淀粉 多吃原型食物 多问班上有健身或 05/05 00:44
65F：→ ian7202133: 运动习惯的人的经验问题 这样应该就可以改变蛮多的了 05/05 00:44
66F：→ ian7202133: 进阶一点可以试看看间歇性断食 很多方法都可以慢慢尝05/05 00:44
67F：→ ian7202133: 试~~主要还是要跨出那一步 05/05 00:45
哦哦哦哦!!!! 好厉害 谢谢你的建议~~~~~
今天运动发现跑到很喘的时候四肢会刺刺麻麻
不知道这样正不正常._.?
68F：→ sodahaini: 推楼上 一开始没头绪就是先改掉不好的习惯 慢慢来 05/05 03:46
69F：→ knifechen: 先开始存打赌的东西的钱XD05/05 05:23
已、已经交出去了OWQ
70F：推 swgun: 只能说生酮必胜 怕你做不到而已05/05 08:06
我也觉得...所以还是从戒垃圾食物跟宵夜做起
71F：推 lumasia: 现在还能下注吗？想赌你朋友赢05/05 08:09
我们两个都是肥宅 你确定吗XD
72F：推 ekin0824: 先改变饮食内容，然後可以考虑饮食模式，间歇断食可以 05/05 12:11
73F：→ ekin0824: 尝试看看，我是觉得还蛮有用的05/05 12:12
168断食我觉得可行！
74F：嘘 marry1213: 看起来是输定了05/05 14:29
不要这样 帮我加油啦>А<
75F：推 ZincSaga: 先存赌输的钱比较实际 05/05 15:51
交出去了交出去了
76F：→ dyc2008: 每天一顿大餐 吃饱才有力气减05/05 17:46
吃饱就不想动惹：/
77F：推 jenqhau: 戒宵夜、含糖饮料，正餐外勿食，晚餐九点前完成，一天2l 05/05 17:52
78F：→ jenqhau: 水。用餐比例菜二肉一饭一。这些应该够让你体脂到20了05/05 17:53
目前最多只有办法喝到1500ml 听说可以练习越喝越多 所以....我喝！
※ 编辑: Greenfox (110.30.97.16 台湾), 05/05/2020 19:03:21
79F：推 jenqhau: 不用强迫猛灌，就是养成多喝白开水习惯，用餐前半小时喝 05/05 22:43
80F：→ jenqhau: 水，有饱足感不会吃太多。不把口渴误认为饥饿而进食。 05/05 22:43
81F：推 mottmottmott: 你水瓶买1公升 不用太常装水 就会习惯了 05/06 06:09
82F：推 mauiki: 减醣 每天水喝超过2000 戒手摇 戒甜食 05/06 20:47
83F：→ raxdata: 吃糙米饭啊，比较不会饿 05/08 15:11