作者vigorhsieh
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎
時間Sun May 3 13:45:32 2020
嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點吃
完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形中
一天不知不覺就攝取過多熱量。
簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。
開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間要
吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。
你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從早
上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自然
地縮短到只進食4小時。
兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以前
更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
很自然地吃完那一天當中唯一的一餐，就會按下【開始斷食】，然後去做其他事。
體內血糖越穩定，你越不容易飢餓。以前我總是花很多時間思考三餐要吃什麼，才會吃得開
心吃得爽，現在只要花1/3的時間去煩惱吃的問題，其餘時段腦中完全不會因為嘴饞而多吃
。體內穩定的血糖讓你更有精神去做其他事情。
我不確定目前階段有沒有達到app那樣產生酮體，但是我可以肯定的是絕對比之前我升酮飲
食或是健身時期還不容易感到飢餓。
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1F：推 alecsmile: 厲害05/03 16:59
2F：推 edwinfan1974: 同感+1，這個禮拜都是吃早餐撐一天05/03 17:28
就是那種不到厭食症，但是空腹感覺很舒服，會自然而然忘記斷食這件事，而且越來越不會
有飢餓感。
不過我目前沒有搭配任何運動，頂多散步而已。
如果有在健身消耗熱量的，建議168就好，204對健身者可能太操。
※ 編輯: vigorhsieh (223.137.145.73 臺灣), 05/03/2020 18:15:59
3F：→ somia012: 我試過近三個月，撐前幾天就非常習慣了。但我一公斤都沒05/03 18:41
4F：→ somia012: 掉一趴體脂都沒減XD後來看研究的確有些人對間歇性斷食是 05/03 18:41
5F：→ somia012: 沒反應的，我就放棄了～05/03 18:41
別輕易放棄
有時候只是身體機制還在轉換
我覺得每個過程都可以感覺到身體些微的變化，這是之前用任何方式減肥所沒有的。
之前曾經試過生酮，堅持一個月後在某天路過麥當勞淚眼看著蛋捲冰淇淋後宣告放棄。
6F：→ vigorhsieh: 樓上是不是原本體脂就很低了05/03 20:30
7F：推 maggielife: 我20-4斷食搭配低碳，低碳讓身體對碳水的慾望降低很多05/03 21:56
8F：推 maggielife: 不過剛開始要花時間適應，我一開始睡眠有受影響-失眠05/03 21:57
剛開始我也有這種症狀，尤其在睡前體溫異常地高，感覺不會疲憊，但不會不舒服。過幾天
身體適應就好多了。
9F：→ maggielife: ，現在可以正常睡覺！吃完飯也不會很想睡覺05/03 21:57
10F：→ maggielife: 進食窗口短也會想吃健康一點讓身體獲得比較好的營養05/03 21:57
沒錯，像我就會把想吃的水果在睡前準備好，等著起床享用。
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.129.51 臺灣), 05/03/2020 23:27:50
11F：推 ak55315: 不好意思借問一下，斷食期間會喝黑咖啡嗎?這樣會對ㄧ胃05/04 11:07
12F：→ ak55315: 有影響嗎？因為之前有聽過空腹不要喝咖啡的說法.謝謝05/04 11:07
https://i.imgur.com/lxZ72sm.jpg
13F：噓 pftaconet: 你斷食期只有散步沒有重訓 沒經驗建議你不要給建議05/04 12:50
14F：噓 fishouse: 仙女餐又不重訓 05/04 17:27
我只是在講自身的感覺而已，如果認同可以參考，不認同就靜靜地看著就好。
沒錯，我現在就是純粹降低熱量攝取而且不搭配任何運動來減脂。有沒有用我不敢保證，但
是這一陣子我身體的感覺告訴我是舒服的。
兩位如果有不同見解，何不回一篇來分享你們的高見呢？
噓文顯得高大尚?
15F：推 edwinfan1974: 再推一次05/04 20:03
16F：推 murksagittar: 是只有斷食沒運動嗎？我一週重訓5次，頂多到18-6，05/04 21:45
17F：→ murksagittar: 後來訓練量加大真的太餓，而且我怕我肌肉會掉，回復05/04 21:45
18F：→ murksagittar: 到16-8 05/04 21:45
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.98.235 臺灣), 05/04/2020 23:47:43
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.98.235 臺灣), 05/04/2020 23:52:29
19F：→ F7shakeMINI: 過一陣子就降基代了吧 05/05 02:42
20F：推 qwzx28: 持續一年多 但神話在前幾個月就停止了 05/05 11:35
21F：→ qwzx28: 在不改變飲食條件下滿難動體重的 現約20%體脂 05/05 11:36
22F：→ wendy85625: 我也是168無感哈哈 05/06 11:48
23F：→ newtypex: 我168降3kg就失效了，48小時斷大概實施7次也失效 05/09 22:07
24F：推 victciv: 我都一日一餐，重訓正常啊，沒什麼問題啊== 05/13 23:28
25F：→ victciv: 而且我是空腹重訓 05/13 23:29