作者vigorhsieh
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 有人也在168轻断食吗
时间Sun May 3 13:45:32 2020
嗨～本文想分享有关轻断食前後的食慾差别
上一篇讲到，轻断食最难跨过的门槛是被省略的第一餐。以我为例，我刚开始是下午四点吃
完晚餐，开始断食到隔天早上八点。
而一般想减肥的人，通常会变胖的原因就是除了三餐之外，额外甜点吃吃饮料喝喝，无形中
一天不知不觉就摄取过多热量。
简单讲，口腹之欲主宰了你的行为。
开始轻断食後，由於吃饭时间被限缩在某个区间，所以在解禁之前就会开思考在饮食区间要
吃什麽。基本上我都吃自己想吃的，没有特别克制。
你渐渐会发现，是逐渐改变的生理机制让你自然地走向20-4。头几天的16-8，饮食区间从早
上09:00一直到17:00，常常在大约14:00吃完中餐後也没那麽觉得饿，於是进食区间很自然
地缩短到只进食4小时。
两个礼拜下来，空腹期间其实并不会因为觉得没吃东西而感到沮丧，反倒是血糖相较於以前
更为稳定，对於以前常吃的垃圾食物已经没那麽渴望了。
很自然地吃完那一天当中唯一的一餐，就会按下【开始断食】，然後去做其他事。
体内血糖越稳定，你越不容易饥饿。以前我总是花很多时间思考三餐要吃什麽，才会吃得开
心吃得爽，现在只要花1/3的时间去烦恼吃的问题，其余时段脑中完全不会因为嘴馋而多吃
。体内稳定的血糖让你更有精神去做其他事情。
我不确定目前阶段有没有达到app那样产生酮体，但是我可以肯定的是绝对比之前我升酮饮
食或是健身时期还不容易感到饥饿。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.127.120 (台湾)
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1F：推 alecsmile: 厉害05/03 16:59
2F：推 edwinfan1974: 同感+1，这个礼拜都是吃早餐撑一天05/03 17:28
就是那种不到厌食症，但是空腹感觉很舒服，会自然而然忘记断食这件事，而且越来越不会
有饥饿感。
不过我目前没有搭配任何运动，顶多散步而已。
如果有在健身消耗热量的，建议168就好，204对健身者可能太操。
※ 编辑: vigorhsieh (223.137.145.73 台湾), 05/03/2020 18:15:59
3F：→ somia012: 我试过近三个月，撑前几天就非常习惯了。但我一公斤都没05/03 18:41
4F：→ somia012: 掉一趴体脂都没减XD後来看研究的确有些人对间歇性断食是 05/03 18:41
5F：→ somia012: 没反应的，我就放弃了～05/03 18:41
别轻易放弃
有时候只是身体机制还在转换
我觉得每个过程都可以感觉到身体些微的变化，这是之前用任何方式减肥所没有的。
之前曾经试过生酮，坚持一个月後在某天路过麦当劳泪眼看着蛋卷冰淇淋後宣告放弃。
6F：→ vigorhsieh: 楼上是不是原本体脂就很低了05/03 20:30
7F：推 maggielife: 我20-4断食搭配低碳，低碳让身体对碳水的慾望降低很多05/03 21:56
8F：推 maggielife: 不过刚开始要花时间适应，我一开始睡眠有受影响-失眠05/03 21:57
刚开始我也有这种症状，尤其在睡前体温异常地高，感觉不会疲惫，但不会不舒服。过几天
身体适应就好多了。
9F：→ maggielife: ，现在可以正常睡觉！吃完饭也不会很想睡觉05/03 21:57
10F：→ maggielife: 进食窗口短也会想吃健康一点让身体获得比较好的营养05/03 21:57
没错，像我就会把想吃的水果在睡前准备好，等着起床享用。
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.129.51 台湾), 05/03/2020 23:27:50
11F：推 ak55315: 不好意思借问一下，断食期间会喝黑咖啡吗?这样会对ㄧ胃05/04 11:07
12F：→ ak55315: 有影响吗？因为之前有听过空腹不要喝咖啡的说法.谢谢05/04 11:07
https://i.imgur.com/lxZ72sm.jpg
13F：嘘 pftaconet: 你断食期只有散步没有重训 没经验建议你不要给建议05/04 12:50
14F：嘘 fishouse: 仙女餐又不重训 05/04 17:27
我只是在讲自身的感觉而已，如果认同可以参考，不认同就静静地看着就好。
没错，我现在就是纯粹降低热量摄取而且不搭配任何运动来减脂。有没有用我不敢保证，但
是这一阵子我身体的感觉告诉我是舒服的。
两位如果有不同见解，何不回一篇来分享你们的高见呢？
嘘文显得高大尚?
15F：推 edwinfan1974: 再推一次05/04 20:03
16F：推 murksagittar: 是只有断食没运动吗？我一周重训5次，顶多到18-6，05/04 21:45
17F：→ murksagittar: 後来训练量加大真的太饿，而且我怕我肌肉会掉，回复05/04 21:45
18F：→ murksagittar: 到16-8 05/04 21:45
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.98.235 台湾), 05/04/2020 23:47:43
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.98.235 台湾), 05/04/2020 23:52:29
19F：→ F7shakeMINI: 过一阵子就降基代了吧 05/05 02:42
20F：推 qwzx28: 持续一年多 但神话在前几个月就停止了 05/05 11:35
21F：→ qwzx28: 在不改变饮食条件下满难动体重的 现约20%体脂 05/05 11:36
22F：→ wendy85625: 我也是168无感哈哈 05/06 11:48
23F：→ newtypex: 我168降3kg就失效了，48小时断大概实施7次也失效 05/09 22:07
24F：推 victciv: 我都一日一餐，重训正常啊，没什麽问题啊== 05/13 23:28
25F：→ victciv: 而且我是空腹重训 05/13 23:29