作者ricewine (紅標米酒)
看板FITNESS
標題[問題] 登山負重訓練
時間Fri May 1 07:18:58 2020
這個板首po，已 / 登山。
以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好，
目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊，
前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m，
在負重10kg的情形下，大約1:50抵達，
在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。
如果，我的目標是20kg、2:00抵達，
該做哪些訓練？
目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次，
最近一、二月開始看YT撕裂腹肌，
過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部，
請大家給予一些建議，謝謝。
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1F：推 ddwx: 不要急著加到20kg 先練10kg走2趟，平常要重訓壓大重量 05/01 07:49
2F：→ ddwx: 沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處，一個不留意就受傷 05/01 07:52
3F：推 v2266514: 找個登山背包裝水爬樓梯訓練，試著在過程中每步踩穩再 05/01 08:17
4F：→ v2266514: 、收緊腹部 05/01 08:17
5F：→ ricewine: 謝謝，我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃 05/01 09:19
6F：推 sm981512: 蹲起來 05/01 10:01
7F：→ ricewine: 看館長的深蹲教學，有點複雜，啞鈴組到了再邊做邊看 05/01 11:21
8F：推 IcePhoenix: 基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20 05/01 12:06
9F：→ IcePhoenix: 假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧？ 05/01 12:07
10F：推 godie74: 三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉 05/01 13:10
11F：推 myislet: 主要要練股四頭肌 05/01 14:02
12F：推 anan1564: 看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧 05/01 15:42
13F：推 skyblue4430: 大縱走行程嗎？也想練！ 05/01 20:40
14F：推 ruthenium: 重訓可以輔助，但最好的方式就是負重多爬山 05/02 09:09
15F：推 noomlluf72: 最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開 05/05 00:38
16F：→ noomlluf72: 始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起 05/05 00:38
17F：→ noomlluf72: 去爬鳶嘴山^^ 05/05 00:38
18F：推 Pz88828: 去聖母山莊幫忙搬水泥？ 05/15 01:27
19F：推 yuhui6666: 三天兩夜20太誇張啦，很多東西都是可以輕量化 05/07 21:07