作者ricewine (红标米酒)
看板FITNESS
标题[问题] 登山负重训练
时间Fri May 1 07:18:58 2020
这个板首po,已 / 登山。
以後可能参加几天的登山行程,就算没去练练身体也好,
目前还在准备阶段,一个月2次圣母山庄,
前面4km是缓坡,後面1.6+0.1km是陡坡,上升约800m,
在负重10kg的情形下,大约1:50抵达,
在负重16.5kg的时候,大约2:10抵达。
如果,我的目标是20kg、2:00抵达,
该做哪些训练?
目前有登山、脚踏车的习惯,合计每周2-3次,
最近一、二月开始看YT撕裂腹肌,
过几天打算买哑铃组练一下肩膀、腿部,
请大家给予一些建议,谢谢。
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1F:推 ddwx: 不要急着加到20kg 先练10kg走2趟,平常要重训压大重量 05/01 07:49
2F:→ ddwx: 没有基础突然背20kg的危险大於好处,一个不留意就受伤 05/01 07:52
3F:推 v2266514: 找个登山背包装水爬楼梯训练,试着在过程中每步踩稳再 05/01 08:17
4F:→ v2266514: 、收紧腹部 05/01 08:17
5F:→ ricewine: 谢谢,我可以背二十公斤一个半小时上下二次仁山苗圃 05/01 09:19
6F:推 sm981512: 蹲起来 05/01 10:01
7F:→ ricewine: 看馆长的深蹲教学,有点复杂,哑铃组到了再边做边看 05/01 11:21
8F:推 IcePhoenix: 基本上就是多背重去爬山 然後会有什麽行程需要背到20 05/01 12:06
9F:→ IcePhoenix: 假如是新手的话应该不会走太硬的行程吧? 05/01 12:07
10F:推 godie74: 三天两夜以上+没请协作就会超过拉 05/01 13:10
11F:推 myislet: 主要要练股四头肌 05/01 14:02
12F:推 anan1564: 看队伍多大 共食的话5天4夜15公斤没问题吧 05/01 15:42
13F:推 skyblue4430: 大纵走行程吗?也想练! 05/01 20:40
14F:推 ruthenium: 重训可以辅助,但最好的方式就是负重多爬山 05/02 09:09
15F:推 noomlluf72: 最近是不是疯爬山呀 感觉身边好多人都因为疫情关系开 05/05 00:38
16F:→ noomlluf72: 始爬山 去健身房反而变少 下礼拜也要和莴苣的健友一起 05/05 00:38
17F:→ noomlluf72: 去爬鸢嘴山^^ 05/05 00:38
18F:推 Pz88828: 去圣母山庄帮忙搬水泥? 05/15 01:27
19F:推 yuhui6666: 三天两夜20太夸张啦,很多东西都是可以轻量化 05/07 21:07