作者ricewine (红标米酒)
看板FITNESS
标题[问题] 登山负重训练
时间Fri May 1 07:18:58 2020
这个板首po，已 / 登山。
以後可能参加几天的登山行程，就算没去练练身体也好，
目前还在准备阶段，一个月2次圣母山庄，
前面4km是缓坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升约800m，
在负重10kg的情形下，大约1:50抵达，
在负重16.5kg的时候，大约2:10抵达。
如果，我的目标是20kg、2:00抵达，
该做哪些训练？
目前有登山、脚踏车的习惯，合计每周2-3次，
最近一、二月开始看YT撕裂腹肌，
过几天打算买哑铃组练一下肩膀、腿部，
请大家给予一些建议，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.146.152 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1588288740.A.855.html
1F：推 ddwx: 不要急着加到20kg 先练10kg走2趟，平常要重训压大重量 05/01 07:49
2F：→ ddwx: 没有基础突然背20kg的危险大於好处，一个不留意就受伤 05/01 07:52
3F：推 v2266514: 找个登山背包装水爬楼梯训练，试着在过程中每步踩稳再 05/01 08:17
4F：→ v2266514: 、收紧腹部 05/01 08:17
5F：→ ricewine: 谢谢，我可以背二十公斤一个半小时上下二次仁山苗圃 05/01 09:19
6F：推 sm981512: 蹲起来 05/01 10:01
7F：→ ricewine: 看馆长的深蹲教学，有点复杂，哑铃组到了再边做边看 05/01 11:21
8F：推 IcePhoenix: 基本上就是多背重去爬山 然後会有什麽行程需要背到20 05/01 12:06
9F：→ IcePhoenix: 假如是新手的话应该不会走太硬的行程吧？ 05/01 12:07
10F：推 godie74: 三天两夜以上+没请协作就会超过拉 05/01 13:10
11F：推 myislet: 主要要练股四头肌 05/01 14:02
12F：推 anan1564: 看队伍多大 共食的话5天4夜15公斤没问题吧 05/01 15:42
13F：推 skyblue4430: 大纵走行程吗？也想练！ 05/01 20:40
14F：推 ruthenium: 重训可以辅助，但最好的方式就是负重多爬山 05/02 09:09
15F：推 noomlluf72: 最近是不是疯爬山呀 感觉身边好多人都因为疫情关系开 05/05 00:38
16F：→ noomlluf72: 始爬山 去健身房反而变少 下礼拜也要和莴苣的健友一起 05/05 00:38
17F：→ noomlluf72: 去爬鸢嘴山^^ 05/05 00:38
18F：推 Pz88828: 去圣母山庄帮忙搬水泥？ 05/15 01:27
19F：推 yuhui6666: 三天两夜20太夸张啦，很多东西都是可以轻量化 05/07 21:07