作者katewu0516 (胖豬凱特)
看板FITNESS
標題[心得] 懶人馬甲線! 168斷食法分享
時間Thu Apr 30 22:20:54 2020
這是我無聊滑自己IG發現到的身體變化，
沒有刻意紀錄身材的改變，所以裡面有一張是用ig story的圖。
版上專業健身人士很多，我只是單純分享我自己的經驗。
https://imgur.com/ZAUoEo2
>>>>> 網誌好讀版：
https://bit.ly/3aQcra7
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以下為純文字分享：
基本上出社會工作後，我體重都一直在45-47kg間(我身高4捨5入是160)，
當然是跟網拍麻豆們不能比啦，但很少人會說我胖。
但你們看看首圖!!!!!
前陣子刷 IG Archive 發現我的肚子的進化，
我2018的肚子跟麻糬一樣啊。
///運動///
自從目標擁有馬甲線後，我每天早上一起床喝完一大杯溫熱水後，
就會做 30~50下 的仰臥起坐。
好像有很多人說這方法不夠正確，
但目前為止這是我唯一的運動。
/// Intermittent fasting/168斷食 ///
由於我個人飲食相較於多數台灣人來說，算是蠻自律。
我沒有吃「零食」的習慣，我家是找不到零食的，很少有嘴饞的時候，
搬來加拿大後，少了鹽酥雞和滷味，不知覺中也減少很多吃油炸、小吃的機會。
知道糖是皮膚和身體老化的兇手後，我就逐漸戒掉手搖飲了。
既使加拿大滿坑滿谷的bubble tea shop，可能一年也才喝4~5杯。
加上，我對精緻澱粉完全沒有喜好（i.e 麵包、米飯和麵食），
唯一缺點可能就是喝太多酒!?
所以當我採取168飲食方法時，準則很簡單：
在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食。
最餓的期間應該就是10:00-12:00前吧，我會一直狂喝溫熱茶。
剛開始的確會有一點困難，
頭一個月，我12點一到，都迫不急待在公司大開飯盒。
現在，3個月後變成一到中午，就享受我的第一杯拿鐵，顯然游刃有餘了。
以上就是敝人懶人馬甲線養成術＋168飲食分享，
謝謝收看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.231.64.192 (加拿大)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1588256457.A.9C0.html
1F：→ Gelato: 這不就餓瘦的... 05/01 05:58
但我8小時中間都正常吃耶
2F：→ hey19961116: 少吃少炸少油當然會瘦 05/01 06:55
3F：推 plok0202: 想問最原po最後一張照片幾公斤啊？這麼瘦感覺不到45kg耶 05/01 08:02
我一直都46公斤左右...
4F：推 QA5566: 不增肌，就要負擔復胖的風險啊 05/01 08:07
5F：→ xxoo332: 整篇下來感覺沒什麼重點 05/01 08:10
6F：→ littlebun: 這才是妹紙理想的瘦身方法和體態 臭宅懂啥 05/01 08:20
7F：→ ahaw99: 月經還正常嗎 05/01 08:21
正常我只有失戀爆瘦到43才停經過～
8F：→ littlebun: 不能太壯很可怕 扭 05/01 08:22
9F：推 starcraftiii: 只有病態瘦沒有線條,真的很可惜啊 05/01 08:38
10F：→ asmp115: 重點？ 05/01 08:52
11F：→ joy159357: 斷食(x 節食(o 05/01 09:21
12F：噓 nh507121: 你原本那肚子還嫌肉喔? 會不會太嚴格了 05/01 09:26
台灣男生有這麼好嗎XD 我大學48公斤被班上男生要求減肥耶，一輩子忘不了。
13F：推 JuiceBro: 滿厲害的 05/01 09:58
14F：推 ange09: 不論其他 你的飲食習慣我蠻佩服的...不吃甜不吃油炸不吃零 05/01 10:28
15F：→ ange09: 食要胖都難 05/01 10:28
少吃油炸和甜食其實也是保養皮膚的方法之一，外加上過了25後真的可以感覺到新陳代謝變慢。
16F：推 a890036: 妹子的理想身材就是都細細的沒有肌肉 健身廚不懂不要盧洨 05/01 11:41
17F：→ yiyun51: 原本也不胖啊 05/01 12:54
18F：噓 latin0126: 廢文 05/01 13:40
19F：推 sm981512: 反正每個人都有自己的理想身材 只能尊重 05/01 14:39
20F：噓 fishouse: 仙女餐又不重訓 05/01 15:53
21F：推 valentine7: 能夠不吃甜食不吃油炸就是很好的飲食習慣了 還是推! 05/01 16:07
22F：推 aquitaine: 請問168期間有戒酒精嗎？ 05/01 16:49
沒有耶 我自己有在練習調酒
23F：推 Linus4season: 只推飲食清淡定力 其他每個人要的不同 05/01 18:51
24F：→ Linus4season: 不過竊以為一跟二比較好看 用餓的到三有點過 05/01 18:53
25F：推 patricianer: 大家真的很嚴格 好的飲食習慣也很重要啊 05/01 21:36
26F：推 zinnn: 效果不錯阿 05/01 21:57
我只是想說168斷食的確讓我身體更加緊實，我的確不是健身控...
而且國外期刊也說採取這飲食方法有很多益處，像是早上精神可以更好不會混沌、
促進思考等，目前也採用這飲食方法有3個月了，沒有想像中的困難。
謝謝大家的指教 :)
※ 編輯: katewu0516 (99.231.64.192 加拿大), 05/02/2020 00:39:22
27F：推 cibomeow: 推 很符合一般人的方式 不要在意別人的酸言 你很有毅力 05/02 00:40
28F：推 guohuilove: 推168斷食可以看宋晏仁醫師影片 05/02 00:54
29F：→ s210633: 為什麼很多人都以為斷食=吃很少？ 05/02 02:10
30F：推 johnfromtw: 顯示鄉民的無知啊 05/02 05:43
31F：噓 sakura94425: Err 05/02 11:56
32F：推 windy7225: 那個腳是怎麼了？ 05/02 15:38
33F：噓 miraclesam: 斷食能吃多少？要吃健康原型食物吃到3000卡。 05/02 15:50
34F：→ miraclesam: 八小時那吃完？自己親身做過，不可能！ 05/02 15:50
35F：→ miraclesam: 當然你的胃比別人大就有可能了。 05/02 15:50
36F：推 pttyzf: 餓瘦很正常 並沒有問題 05/02 16:11
37F：→ pttyzf: 只是舊觀念讓很多人到現在還是覺得餓瘦不好 05/02 16:12
38F：→ s210633: 3000？女生正常吃到1800就差不多了吧… 05/02 17:20
39F：推 jacklee60705: 誰說每個人都要吃到3000的... 05/02 17:38
40F：推 jackyzhou: 誰說餓瘦不行 只要自己喜歡就好啊 05/02 17:57
41F：推 coolaru: 一般女生基代應該1200左右，8小時吃原型食物1400卡我是 05/02 19:56
42F：→ coolaru: 覺得沒問題 05/02 19:56
43F：推 RINPE: 難道你要吃3000吃一輩子？ 05/02 20:26
44F：→ a890036: 女生吃1400差不多吧 但我覺得原po的餓瘦絕對沒到1400啦XD 05/02 22:24
45F：→ a890036: 就祈禱她一輩子都是小鳥胃吧 不然就準備溜溜球^^ 05/02 22:26
46F：→ cryy: 3000大卡是怎樣XDDDDDDD反串？ 05/02 22:50
47F：→ cryy: 我基代才快1200 吃到三千還不肥死 05/02 22:51
48F：噓 canblow: 真的只是餓瘦 就沒什麼好講的啦 05/03 02:29
49F：→ jiashin0407: 這發在女孩版比較適合 05/03 02:50
50F：推 Parazicecum: 斷食瘦跟節食瘦是不是一樣我不敢亂說 但我感覺你飲食 05/03 02:58
51F：→ Parazicecum: 這麼健康 有沒有想過會不會其實不用斷食法身材也能維 05/03 02:58
52F：→ Parazicecum: 持很好？ 05/03 02:58
53F：→ iamoldtwo: 不健康的方法，請去google Fitness，這樣完全不Fit 05/03 07:39
54F：→ iamoldtwo: 難怪台灣人測體適能亞洲倒數第二，有素質的人民才懂運 05/03 07:42
55F：→ iamoldtwo: 動和健康息息相關 05/03 07:42
56F：→ iamoldtwo: 運動是預防醫學一環 05/03 07:45
57F：→ iamoldtwo: physical fitness 是健康運動菜單 05/03 07:46
58F：→ iamoldtwo: 心肺 肌肉 柔軟度 05/03 07:46
59F：→ iamoldtwo: 一個都不能少 05/03 07:46
60F：→ iamoldtwo: 運動是為了健康 05/03 09:08
61F：→ iamoldtwo: 延緩身體老化 05/03 09:08
62F：→ iamoldtwo: 你吃的再健康再補 05/03 09:08
63F：→ iamoldtwo: 力氣和跑步也不可能跟國高中女孩一樣 05/03 09:08
64F：→ iamoldtwo: 只會慢慢的失能 05/03 09:08
65F：→ iamoldtwo: 不懂得人才會推這篇 05/03 09:08
66F：→ iamoldtwo: 那些模特每天運動一小時以上的超多 05/03 12:44
67F：→ iamoldtwo: 也就是妳所謂的健身魔人 05/03 12:44
68F：→ iamoldtwo: 隨便google都可以找到 05/03 12:44
69F：推 openfor75: 呃抱歉 你這身高搭配這個體重本來就算很瘦了吧... 05/03 13:44
70F：推 mQAQm: 這裏變斷食版了嗎 05/04 09:02
71F：噓 ms19889120: 真的棒 加油唷～ 05/04 10:09
72F：→ riosk: 左轉女孩板 這個只是單純忌口吧 05/05 12:31
73F：→ riosk: 應該是說挑相對健康的食物吃（？） 05/05 12:31
74F：推 ENCOREH33456: 他明明飲食控制的很好，在那邊亂說仙女餐的是怎樣？ 05/05 21:44
75F：噓 wusalt: 哈哈哈 棒棒的喔，台女仙女減肥法 05/06 18:48
76F：推 planethell: 身體健康就好 05/08 19:00
77F：推 bcqqa7785: 二很好看! 三的瘦有點像饑荒的瘦 05/08 23:56
78F：推 skytomorrow: 懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/13 14:24