作者katewu0516 (胖猪凯特)
看板FITNESS
标题[心得] 懒人马甲线! 168断食法分享
时间Thu Apr 30 22:20:54 2020
这是我无聊滑自己IG发现到的身体变化，
没有刻意纪录身材的改变，所以里面有一张是用ig story的图。
版上专业健身人士很多，我只是单纯分享我自己的经验。
https://imgur.com/ZAUoEo2
>>>>> 网志好读版：
https://bit.ly/3aQcra7
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以下为纯文字分享：
基本上出社会工作後，我体重都一直在45-47kg间(我身高4舍5入是160)，
当然是跟网拍麻豆们不能比啦，但很少人会说我胖。
但你们看看首图!!!!!
前阵子刷 IG Archive 发现我的肚子的进化，
我2018的肚子跟麻糬一样啊。
///运动///
自从目标拥有马甲线後，我每天早上一起床喝完一大杯温热水後，
就会做 30~50下 的仰卧起坐。
好像有很多人说这方法不够正确，
但目前为止这是我唯一的运动。
/// Intermittent fasting/168断食 ///
由於我个人饮食相较於多数台湾人来说，算是蛮自律。
我没有吃「零食」的习惯，我家是找不到零食的，很少有嘴馋的时候，
搬来加拿大後，少了盐酥鸡和卤味，不知觉中也减少很多吃油炸、小吃的机会。
知道糖是皮肤和身体老化的凶手後，我就逐渐戒掉手摇饮了。
既使加拿大满坑满谷的bubble tea shop，可能一年也才喝4~5杯。
加上，我对精致淀粉完全没有喜好（i.e 面包、米饭和面食），
唯一缺点可能就是喝太多酒!?
所以当我采取168饮食方法时，准则很简单：
在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食。
最饿的期间应该就是10:00-12:00前吧，我会一直狂喝温热茶。
刚开始的确会有一点困难，
头一个月，我12点一到，都迫不急待在公司大开饭盒。
现在，3个月後变成一到中午，就享受我的第一杯拿铁，显然游刃有余了。
以上就是敝人懒人马甲线养成术＋168饮食分享，
谢谢收看。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 99.231.64.192 (加拿大)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1588256457.A.9C0.html
1F：→ Gelato: 这不就饿瘦的... 05/01 05:58
但我8小时中间都正常吃耶
2F：→ hey19961116: 少吃少炸少油当然会瘦 05/01 06:55
3F：推 plok0202: 想问最原po最後一张照片几公斤啊？这麽瘦感觉不到45kg耶 05/01 08:02
我一直都46公斤左右...
4F：推 QA5566: 不增肌，就要负担复胖的风险啊 05/01 08:07
5F：→ xxoo332: 整篇下来感觉没什麽重点 05/01 08:10
6F：→ littlebun: 这才是妹纸理想的瘦身方法和体态 臭宅懂啥 05/01 08:20
7F：→ ahaw99: 月经还正常吗 05/01 08:21
正常我只有失恋爆瘦到43才停经过～
8F：→ littlebun: 不能太壮很可怕 扭 05/01 08:22
9F：推 starcraftiii: 只有病态瘦没有线条,真的很可惜啊 05/01 08:38
10F：→ asmp115: 重点？ 05/01 08:52
11F：→ joy159357: 断食(x 节食(o 05/01 09:21
12F：嘘 nh507121: 你原本那肚子还嫌肉喔? 会不会太严格了 05/01 09:26
台湾男生有这麽好吗XD 我大学48公斤被班上男生要求减肥耶，一辈子忘不了。
13F：推 JuiceBro: 满厉害的 05/01 09:58
14F：推 ange09: 不论其他 你的饮食习惯我蛮佩服的...不吃甜不吃油炸不吃零 05/01 10:28
15F：→ ange09: 食要胖都难 05/01 10:28
少吃油炸和甜食其实也是保养皮肤的方法之一，外加上过了25後真的可以感觉到新陈代谢变慢。
16F：推 a890036: 妹子的理想身材就是都细细的没有肌肉 健身厨不懂不要卢洨 05/01 11:41
17F：→ yiyun51: 原本也不胖啊 05/01 12:54
18F：嘘 latin0126: 废文 05/01 13:40
19F：推 sm981512: 反正每个人都有自己的理想身材 只能尊重 05/01 14:39
20F：嘘 fishouse: 仙女餐又不重训 05/01 15:53
21F：推 valentine7: 能够不吃甜食不吃油炸就是很好的饮食习惯了 还是推! 05/01 16:07
22F：推 aquitaine: 请问168期间有戒酒精吗？ 05/01 16:49
没有耶 我自己有在练习调酒
23F：推 Linus4season: 只推饮食清淡定力 其他每个人要的不同 05/01 18:51
24F：→ Linus4season: 不过窃以为一跟二比较好看 用饿的到三有点过 05/01 18:53
25F：推 patricianer: 大家真的很严格 好的饮食习惯也很重要啊 05/01 21:36
26F：推 zinnn: 效果不错阿 05/01 21:57
我只是想说168断食的确让我身体更加紧实，我的确不是健身控...
而且国外期刊也说采取这饮食方法有很多益处，像是早上精神可以更好不会混沌、
促进思考等，目前也采用这饮食方法有3个月了，没有想像中的困难。
谢谢大家的指教 :)
※ 编辑: katewu0516 (99.231.64.192 加拿大), 05/02/2020 00:39:22
27F：推 cibomeow: 推 很符合一般人的方式 不要在意别人的酸言 你很有毅力 05/02 00:40
28F：推 guohuilove: 推168断食可以看宋晏仁医师影片 05/02 00:54
29F：→ s210633: 为什麽很多人都以为断食=吃很少？ 05/02 02:10
30F：推 johnfromtw: 显示乡民的无知啊 05/02 05:43
31F：嘘 sakura94425: Err 05/02 11:56
32F：推 windy7225: 那个脚是怎麽了？ 05/02 15:38
33F：嘘 miraclesam: 断食能吃多少？要吃健康原型食物吃到3000卡。 05/02 15:50
34F：→ miraclesam: 八小时那吃完？自己亲身做过，不可能！ 05/02 15:50
35F：→ miraclesam: 当然你的胃比别人大就有可能了。 05/02 15:50
36F：推 pttyzf: 饿瘦很正常 并没有问题 05/02 16:11
37F：→ pttyzf: 只是旧观念让很多人到现在还是觉得饿瘦不好 05/02 16:12
38F：→ s210633: 3000？女生正常吃到1800就差不多了吧… 05/02 17:20
39F：推 jacklee60705: 谁说每个人都要吃到3000的... 05/02 17:38
40F：推 jackyzhou: 谁说饿瘦不行 只要自己喜欢就好啊 05/02 17:57
41F：推 coolaru: 一般女生基代应该1200左右，8小时吃原型食物1400卡我是 05/02 19:56
42F：→ coolaru: 觉得没问题 05/02 19:56
43F：推 RINPE: 难道你要吃3000吃一辈子？ 05/02 20:26
44F：→ a890036: 女生吃1400差不多吧 但我觉得原po的饿瘦绝对没到1400啦XD 05/02 22:24
45F：→ a890036: 就祈祷她一辈子都是小鸟胃吧 不然就准备溜溜球^^ 05/02 22:26
46F：→ cryy: 3000大卡是怎样XDDDDDDD反串？ 05/02 22:50
47F：→ cryy: 我基代才快1200 吃到三千还不肥死 05/02 22:51
48F：嘘 canblow: 真的只是饿瘦 就没什麽好讲的啦 05/03 02:29
49F：→ jiashin0407: 这发在女孩版比较适合 05/03 02:50
50F：推 Parazicecum: 断食瘦跟节食瘦是不是一样我不敢乱说 但我感觉你饮食 05/03 02:58
51F：→ Parazicecum: 这麽健康 有没有想过会不会其实不用断食法身材也能维 05/03 02:58
52F：→ Parazicecum: 持很好？ 05/03 02:58
53F：→ iamoldtwo: 不健康的方法，请去google Fitness，这样完全不Fit 05/03 07:39
54F：→ iamoldtwo: 难怪台湾人测体适能亚洲倒数第二，有素质的人民才懂运 05/03 07:42
55F：→ iamoldtwo: 动和健康息息相关 05/03 07:42
56F：→ iamoldtwo: 运动是预防医学一环 05/03 07:45
57F：→ iamoldtwo: physical fitness 是健康运动菜单 05/03 07:46
58F：→ iamoldtwo: 心肺 肌肉 柔软度 05/03 07:46
59F：→ iamoldtwo: 一个都不能少 05/03 07:46
60F：→ iamoldtwo: 运动是为了健康 05/03 09:08
61F：→ iamoldtwo: 延缓身体老化 05/03 09:08
62F：→ iamoldtwo: 你吃的再健康再补 05/03 09:08
63F：→ iamoldtwo: 力气和跑步也不可能跟国高中女孩一样 05/03 09:08
64F：→ iamoldtwo: 只会慢慢的失能 05/03 09:08
65F：→ iamoldtwo: 不懂得人才会推这篇 05/03 09:08
66F：→ iamoldtwo: 那些模特每天运动一小时以上的超多 05/03 12:44
67F：→ iamoldtwo: 也就是你所谓的健身魔人 05/03 12:44
68F：→ iamoldtwo: 随便google都可以找到 05/03 12:44
69F：推 openfor75: 呃抱歉 你这身高搭配这个体重本来就算很瘦了吧... 05/03 13:44
70F：推 mQAQm: 这里变断食版了吗 05/04 09:02
71F：嘘 ms19889120: 真的棒 加油唷～ 05/04 10:09
72F：→ riosk: 左转女孩板 这个只是单纯忌口吧 05/05 12:31
73F：→ riosk: 应该是说挑相对健康的食物吃（？） 05/05 12:31
74F：推 ENCOREH33456: 他明明饮食控制的很好，在那边乱说仙女餐的是怎样？ 05/05 21:44
75F：嘘 wusalt: 哈哈哈 棒棒的喔，台女仙女减肥法 05/06 18:48
76F：推 planethell: 身体健康就好 05/08 19:00
77F：推 bcqqa7785: 二很好看! 三的瘦有点像饥荒的瘦 05/08 23:56
78F：推 skytomorrow: 懒人减肥实测: 168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/13 14:24