作者glwj621 (liao)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?
時間Tue Apr 28 17:24:49 2020
不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下
剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了.....
朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程，這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了
想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢?
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1F：推 sumarai: 你是做了什麼動作說來聽聽 04/28 17:27
2F：推 zhey: 找pt評估 04/28 17:39
3F：推 ulycess: 痛還是酸？ 04/28 17:49
4F：→ ulycess: 我猜做硬舉深蹲吧 04/28 17:50
5F：推 xu5pu: 找醫生或教練吧 04/28 17:54
6F：→ newtypex: 我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題 04/28 19:31
7F：→ newtypex: 也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠 04/28 19:33
8F：→ paralupi: 從接觸重訓到現自由重量都沒有問題 04/28 19:54
9F：→ paralupi: 。好奇問，做了什麼動作下背痛？ 04/28 19:54
10F：→ steven92136: 我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象 04/28 21:21
11F：→ steven92136: 最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也 04/28 21:21
12F：→ steven92136: 看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在 04/28 21:21
13F：→ steven92136: 重量都不敢給的太重... 04/28 21:22
14F：推 BUE: 給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會 04/28 22:13
15F：→ BUE: 注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時 04/28 22:13
16F：→ BUE: 全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓， 04/28 22:13
17F：→ BUE: 給你做個參考 04/28 22:13
18F：推 skykenny611: 除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆 04/29 01:01
19F：→ skykenny611: 前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力 04/29 01:06
20F：推 giddens123: 一定沒放鬆伸展= = 04/29 02:29
21F：推 p09171989: 是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的 04/29 07:32
22F：→ p09171989: 很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自 04/29 07:32
23F：→ p09171989: 己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的 04/29 07:32
24F：推 v2266514: 就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次 04/29 08:57
25F：→ v2266514: 深蹲有人從旁指導但傷到下背04/29 08:57
26F：→ IndieMusic: 這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史04/29 09:19
27F：→ IndieMusic: 真的不要自己亂幹04/29 09:19
28F：推 marunouchi: 重訓完有拉筋伸展收操嗎？04/29 11:30
29F：推 swgun: 動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保04/30 07:51
30F：→ swgun: 跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整04/30 07:52
31F：→ swgun: 好04/30 07:52
32F：→ swgun: 你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢04/30 07:54
33F：推 swgun: 空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓04/30 08:04
34F：→ swgun: 就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上04/30 08:04
35F：→ swgun: 課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步04/30 08:04
36F：→ IndieMusic: 可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓04/30 10:11
37F：→ IndieMusic: 還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停04/30 10:12
38F：推 Luping77: 除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是04/30 14:10
39F：→ Luping77: 需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出04/30 14:10
40F：→ Luping77: 什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA04/30 14:11
41F：→ Luping77: 好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點04/30 14:11
42F：推 BUE: 同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕05/01 13:24
43F：→ BUE: 重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲05/01 13:25
44F：→ BUE: 硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，05/01 13:25
45F：→ BUE: 但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。05/01 13:25
46F：推 kickyjump: 核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解05/02 15:47
我很認真的很認真的看完了！真的非常感謝給我意見的前輩們，還有站內信的專業人士！原來這個要找物理治療師啊！我會好好評估治療並修改我的運動方式！感謝各位
※ 編輯: glwj621 (39.9.138.177 臺灣), 05/03/2020 02:04:39
47F：→ laizin: 動態神經肌肉穩定—DNS 05/03 22:42
48F：推 kingofsdtw: 我也是越練越痛，後來更嚴重 05/08 10:06
49F：推 jecebel: 甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會 05/14 17:15
50F：→ jecebel: 跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的 05/14 17:15