作者glwj621 (liao)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训後下背痛/腰痛怎办?
时间Tue Apr 28 17:24:49 2020
不确定这个是不是发在这边。想询问一下
刚接触这块没多久，第3次训练後开始觉得不太舒服，教练有帮我调低重量，我大概3.4年前有下背痛过一次，也查不出什麽病因，照X光骨头也都好好的，大概痛了一个月只能吃止痛药和肌肉松弛剂那种大医院开的药，然後就突然不痛了.....
朋友建议我要加强肌耐力，所以我後来有陆陆续续参加一些健身房课程，这次是第一次接触重训...然後开始有点痛....当初那种日子真是太痛苦了
想问一下各位前辈们有遇过相同状况吗?这要怎麽避免或是怎麽调整呢?
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1F：推 sumarai: 你是做了什麽动作说来听听 04/28 17:27
2F：推 zhey: 找pt评估 04/28 17:39
3F：推 ulycess: 痛还是酸？ 04/28 17:49
4F：→ ulycess: 我猜做硬举深蹲吧 04/28 17:50
5F：推 xu5pu: 找医生或教练吧 04/28 17:54
6F：→ newtypex: 我刚接触自由重量时也会下背酸痛，後来就没这问题 04/28 19:31
7F：→ newtypex: 也没有特别处理，多休息吧！我现在还要独立练下背才会酸 04/28 19:33
8F：→ paralupi: 从接触重训到现自由重量都没有问题 04/28 19:54
9F：→ paralupi: 。好奇问，做了什麽动作下背痛？ 04/28 19:54
10F：→ steven92136: 我也是同样的问题 借串询问 在做深蹲硬举时这个现象 04/28 21:21
11F：→ steven92136: 最明显 在发力的时候尤其 有请别人录过影也看过 但也 04/28 21:21
12F：→ steven92136: 看不出明显的问题 之前因为下背大伤休了两个月 现在 04/28 21:21
13F：→ steven92136: 重量都不敢给的太重... 04/28 21:22
14F：推 BUE: 给楼上，个人经验谈，深蹲其实很吃背部绷紧，这动作大家都会 04/28 22:13
15F：→ BUE: 注意到臀腿与核心，但有时会忽略杠不是单纯扛在身上，起来时 04/28 22:13
16F：→ BUE: 全身都要绷得很紧，特别是背部，绷紧了，起来时才撑得起杠， 04/28 22:13
17F：→ BUE: 给你做个参考 04/28 22:13
18F：推 skykenny611: 除训练过程动作发力外~练後臀跟腿後要多伸展放松 04/29 01:01
19F：→ skykenny611: 前几楼因为没影片~动作姿势外多注意呼吸与核心的发力 04/29 01:06
20F：推 giddens123: 一定没放松伸展= = 04/29 02:29
21F：推 p09171989: 是不是第一次健身就跑去硬举深蹲了 姿势不正确导致的 04/29 07:32
22F：→ p09171989: 很多人不懂就直接跟着别人乱做 建议还是找教练吧 我自 04/29 07:32
23F：→ p09171989: 己也是请world gym教练学了好一阵子才开始练硬举的 04/29 07:32
24F：推 v2266514: 就算有人从旁指导，深蹲硬举也很容易错误发力，我第一次 04/29 08:57
25F：→ v2266514: 深蹲有人从旁指导但伤到下背04/29 08:57
26F：→ IndieMusic: 这个一定要找教练，甚至有需要找物治评估~~ 有伤痛史04/29 09:19
27F：→ IndieMusic: 真的不要自己乱干04/29 09:19
28F：推 marunouchi: 重训完有拉筋伸展收操吗？04/29 11:30
29F：推 swgun: 动作错误导致肌肉代偿不是骨头受伤啦 还给西医骗健保04/30 07:51
30F：→ swgun: 跟什麽肌耐力无关 你教练该换了根本没专业 连动作都没调整04/30 07:52
31F：→ swgun: 好04/30 07:52
32F：→ swgun: 你这样练错然後痛然後休息然後又再去 完全浪费时间跟钱04/30 07:54
33F：推 swgun: 空杠去把动作要领学会再来上重量太多烂教练马上要新手背杠04/30 08:04
34F：→ swgun: 就是为了炫技骗买课而已又不是真的有帮助 反正痛就不来上04/30 08:04
35F：→ swgun: 课到时候又可以重教 最後就是没任何进步04/30 08:04
36F：→ IndieMusic: 可以先哑铃练吧，我零经验开始超过半年教练才让我背杠04/30 10:11
37F：→ IndieMusic: 还有，一痛就要跟教练讨论了，不是痛到受伤直接暂停04/30 10:12
38F：推 Luping77: 除了上述前辈的建言外，也可以试看看物理治疗喔，但是04/30 14:10
39F：→ Luping77: 需要一点耐心毕竟这是长期抗战，我也是下背痛，找不出04/30 14:10
40F：→ Luping77: 什麽问题，但是物理治疗慢慢复健真的比什麽整复整骨SPA04/30 14:11
41F：→ Luping77: 好很多，毕竟都是医疗背景的也安全一点04/30 14:11
42F：推 BUE: 同意从哑铃开始，我深蹲是从高脚杯深蹲开始，杯杠後也是从轻05/01 13:24
43F：→ BUE: 重量加坐椅子慢慢练起；硬举是从壶铃RDL到杠铃RDL，再到相扑05/01 13:25
44F：→ BUE: 硬举；肩推是从壶铃推举再到哑铃杠铃肩推，虽然花不少时间，05/01 13:25
45F：→ BUE: 但循序渐进的方式不如易受伤，也比较知道怎麽控制身体。05/01 13:25
46F：推 kickyjump: 核心不够强+负重过重，加强核心会好，我痛很久终於解05/02 15:47
我很认真的很认真的看完了！真的非常感谢给我意见的前辈们，还有站内信的专业人士！原来这个要找物理治疗师啊！我会好好评估治疗并修改我的运动方式！感谢各位
※ 编辑: glwj621 (39.9.138.177 台湾), 05/03/2020 02:04:39
47F：→ laizin: 动态神经肌肉稳定—DNS 05/03 22:42
48F：推 kingofsdtw: 我也是越练越痛，後来更严重 05/08 10:06
49F：推 jecebel: 甽炮i以去世豪礼立物理治疗看看喔，治疗师都很专业也会 05/14 17:15
50F：→ jecebel: 跟你聊一些生活上细节怎麽改善之类的，我觉得蛮推荐的 05/14 17:15