作者cano2224 (小雯子)
看板FITNESS
標題[討論] 關於女生重訓肩膀變寬
時間Sun Apr 26 10:29:26 2020
近期被朋友說感覺我肩膀變寬了
我覺得這是件令我感到不開心的事情
畢竟我本身就已經不是窄身的女孩了
越練越寬的話衣服都穿不下
我自己也覺得穿衣服的時候感覺手臂變緊
自去年11月中起一週上1-2堂教練課
平常也會去健身房自己重訓+有氧
感覺下半身有比較緊實
但沒想到肩膀會變寬
有女生有類似經驗嗎
如果我不想繼續讓肩膀變寬該怎麼做呢
不知道是該增加有氧量
還是減少一些訓練背部、肩部的重訓
（補充）
謝謝各位的意見，我雖然沒有ㄧ一回覆但我都有看。噓的我也同意喔，畢竟變胖也是有可
能的吧！雖然體重沒有變化，但我沒有規律的再去測in body，所以也很難說。我會繼續
努
力減肥的
我非一個半月就感覺自己變了，而是練了一個半月後in body量起來體重及體脂肪都有一
些下降。至於被說「肩膀變寬」（非變壯）是最近幾週的事情。至於量的話我是真的沒有
量，所以也不確定實際上是否真的變寬了
我也有跟我的教練及身邊有在規律健身的朋友聊過，得到的答案都是「這樣很好啊」、「
表示你在長肌肉」......之類的，可能是男生吧，所以想法跟女生不同，雖然都是正向肯
定
，但我重訓新手，對於自己體態上的轉變還是有點緊張（畢竟跟我當初期待的有點出入，
一開始也是覺得女生重訓一定不會像男生一樣壯，從沒想過肩膀的問題），所以想發文問
問看也許有女生跟我有一樣的經驗，可以給我一些建議。
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1F：推 bellezabug: may song might lian，我是認真的。04/26 10:45
2F：→ tang125: 我超想變寬的羨慕噓04/26 10:47
3F：推 Harrison1814: 沒看照片是不清楚妳是不是真的肩膀變寬了，但假設妳04/26 10:49
4F：→ Harrison1814: 因為運動健身之後下半身變緊實腰圍有變細，那就算妳04/26 10:49
5F：→ Harrison1814: 肩膀實際上沒變寬，視覺上也會因為腰圍跟下半身的改04/26 10:49
6F：→ Harrison1814: 變顯得妳肩更寬了04/26 10:49
7F：推 oldriver: 你有拿皮尺量一下差多少嗎04/26 10:49
8F：→ jessiejang: 是變胖吧？04/26 10:59
9F：→ cano2224: 沒有量肩寬耶！然後因為穿褲子時覺得有變鬆，所以覺得下04/26 11:13
10F：→ cano2224: 半身應該是有比較緊實這樣。體脂肪下降3點多，體重下降04/26 11:13
11F：→ cano2224: 二公斤（約一個半月）04/26 11:14
12F：→ FarkU: 胸肩背上臂是連貫的，不然就練腰和下肢吧。04/26 11:14
13F：推 shujoe: 一個半月沒刻意練肩膀要變寬非常難04/26 11:23
14F：推 knifechen: 健身會長骨頭嗎…除非閣下是練武奇才，不然肩膀肌肉沒04/26 11:57
15F：→ knifechen: 特意練應該是沒那麼好長…04/26 11:57
16F：推 cuba391156: 應該是變胖04/26 12:19
17F：噓 tcc0816: 別自欺欺人了，就是變胖，妳以為這麼好練?04/26 12:26
18F：噓 dogbydog: 練太壯要附圖不然水桶04/26 12:36
19F：推 achair: 某些動作習慣聳肩代償到斜方肌？04/26 12:43
20F：→ titch: 還是你找的是日系衣服，沒練前有些人的肩寬就穿不下04/26 12:53
21F：噓 sm981512: 都不要練 廢話一堆04/26 13:01
22F：→ CHRISBEE: 肩膀根本很難練寬，有結實就很強了 04/26 13:20
23F：推 y9: 也有可能是肌肉上面疊著脂肪，繼續練下去會變緊實的04/26 13:54
24F：推 joywhale412: 真的會變寬阿 不喜歡的話就減少訓練量 吃少點04/26 13:55
25F：推 kirakaze: 我還真的有看過肩膀練寬了的女生，如果有煩惱可能可以04/26 13:59
26F：→ kirakaze: 找專業人員問問04/26 13:59
27F：推 snownight: 我也是肩膀比較寬，夏天都穿無袖上衣04/26 14:04
28F：推 snownight: 就挑適合的衣服穿吧，太緊就不要硬穿了04/26 14:08
29F：推 Linus4season: 肩膀超難練寬的...04/26 14:24
30F：噓 longya: 胖04/26 15:04
31F：→ ttyycc: 你都上教練課了，直接問教練啊04/26 15:30
32F：推 ts17055: 或者是視覺上變寬？以前姿勢不良駝背圓肩看起來肩膀就窄04/26 16:09
33F：→ ts17055: ，挺胸之後肩膀向後展開看起來就比較寬？04/26 16:09
34F：→ skykenny611: 沒在練的朋友眼睛都是有問題的...04/26 16:09
35F：噓 syarokoi: 沒這麼容易變寬，看照片比較看看最實在04/26 16:32
36F：推 CHRISBEE: 好多肩膀練寬的練武奇才，佩服04/26 16:45
37F：推 e102768: 沒那麼容易寬 我還覺得肩頸手臂線條變美 穿無袖背心好好04/26 16:49
38F：→ e102768: 看04/26 16:49
39F：推 littlebun: 無袖露肩好看+104/26 18:18
40F：噓 Fuzishan: 肩膀練不太起來的男生先噓一下04/26 18:32
41F：推 ice117: 我相信原PO,我也是上五個月體脂6%肌肉多1-2KG,但肩膀變緊04/26 19:53
42F：→ ice117: 我也正在煩惱,因為我相信自己不是練武奇才呀.體重沒變胖阿04/26 19:54
43F：→ ice117: 體脂降6%,所以應該真得有變瘦,因為手臂上面的肌肉練起來了04/26 19:55
44F：→ ice117: 才會變寬,上課的老師說要看自己覺得喜不喜歡就是了 04/26 19:56
45F：推 eulb03: 我覺得是因為線條明顯了，而且多少肌肉會出來一點，視覺上04/26 21:08
46F：→ eulb03: 真的會比較寬04/26 21:08
47F：→ laziness: 本來就會變寬 如果在意這些本來就是不要練 想清楚做了這04/26 21:29
48F：→ laziness: 麼多 你的目標到底是什麼04/26 21:29
49F：噓 v2007v2007: ==04/26 22:43
50F：推 BUMAS: 視覺上邊寬還是有可能的04/26 22:57
51F：推 murksagittar: 會變挺 有腰身 曲線更好 別緊張04/26 23:37
52F：→ murksagittar: 或是你肌肉增加了 但你沒刻意減脂？04/26 23:38
53F：推 almondchoco: 不想變寬就不要練三角和背肌啊 不然健身本來就會這樣04/26 23:50
54F：推 backto2009: 我超喜歡練肩膀 不想肩膀變寬就不要練上半身啊04/27 00:21
55F：→ backto2009: 不然你之後可能又會來問 背怎麼變寬了XD04/27 00:21
56F：→ sdiaa: 剛開始正常啦 畢竟以前很少動 之後變寬有限04/27 00:27
57F：噓 GX90160SS: 就是變胖的委婉說法04/27 01:18
58F：推 noomlluf72: 說練背，背變厚還比較可能@@"04/27 01:36
59F：→ noomlluf72: 去WG兩年多，覺得最難長肉的就是肩膀了，沒這麼好練啦04/27 01:36
60F：→ noomlluf72: ...04/27 01:36
61F：噓 june89982014: 我怕練太壯04/27 02:03
62F：推 ctwhloe: 如果本來是泡芙人沒肌肉真的可能變寬 但腰看起來變細很爽04/27 11:12
63F：推 jojosie: 你只有肩膀變寬？那表示下半身瘦了的視覺效果吧! 已羨慕~04/27 12:29
64F：推 Terahara: 胸下圍也會變寬 但來版上發問就是會被噓是練武奇才04/27 13:59
65F：→ Terahara: 就像游泳選手 肩膀寬是肯定的 難道他們也該被噓嗎04/27 14:00
66F：噓 longya: 喔 所以原po是選手喔Zzz 04/27 14:32
67F：→ IndieMusic: 既然有上課，跟教練討論訓練方式啊04/27 15:05
68F：→ pttdcc: 不要練啊04/27 17:02
69F：→ sinfox: 那麼容易變寬，看來不是肌肉。04/27 17:29
70F：→ sinfox: 練一下三角肌就增大了呢！是打那種藥？？04/27 17:30
71F：噓 Gugu0510: 跟你教練講，以後都只練胸，這邏輯身材一定棒。04/27 18:03
72F：噓 marry1213: 胖就胖還練寬 笑死04/27 18:32
73F：推 chingwenh: 不懂噓的人到底有沒有練過，真的會變寬阿，較之前看起04/28 02:29
74F：→ chingwenh: 來魁梧，但原PO你也確實只能跟教練反應。我反應過這問04/28 02:29
75F：→ chingwenh: 題但教練不理我，審美觀不同QQ 只好繼續含淚練，但頂多04/28 02:29
76F：→ chingwenh: 就是穿蓬蓬袖的衣服會像美式足球員哈哈哈 不然改走一字04/28 02:30
77F：→ chingwenh: 領路線也不錯XD04/28 02:30
78F：噓 longya: 對啊大家都沒練過 或是不像女森們都練武奇才，隨便練一04/28 06:45
79F：→ longya: 下就肩膀寬超強的04/28 06:45
80F：推 CoCoCoooo: 幹嘛噓，我就女生我也真的隨便練一練就肩膀變寬，很多04/28 07:23
81F：→ CoCoCoooo: 衣服要重買，這有什麼好奇怪的...女裝原本袖子就很小04/28 07:23
82F：噓 longya: 真的 女生超好練 難怪每個都說怕練太壯Zzz04/28 08:24
83F：推 dthrf: 很多女生的衣服真的很窄肩04/28 09:26
84F：→ dthrf: 肩膀超過肩線，視覺看起來就是壯04/28 09:27
85F：→ dthrf: 但買符合肩線又太大件，不是女生想太多，而是這個社會就是04/28 09:28
86F：→ dthrf: 假定瘦的女生肩膀非常窄，導致我們買衣服很困擾04/28 09:28
87F：推 whiteluna: 很多女裝真的肩線超窄 肩寬的衣服要往歐美牌找04/28 13:33
88F：噓 sinfox: 某些女生果然練武奇材。三角肌可以爆炸成長。 04/28 13:36
89F：→ sinfox: 練了好幾年的男生還不一定辦的到呢。04/28 13:36
90F：推 nightone1022: 有些人真的對變壯這詞太敏感了吧，沒練過的人在那擔04/28 13:39
91F：→ nightone1022: 心變壯被噓可以理解，原Po都已經練了也覺得肩膀視覺04/28 13:39
92F：→ nightone1022: 感覺上變寬也不能？雖然不是每個人都練舞奇才但也沒04/28 13:39
93F：→ nightone1022: 必要覺得人家不可能有成果吧，不懂那種看到人家說覺04/28 13:40
94F：→ nightone1022: 得變壯就開噓的心態。認真回原Po有可能是因為腰臀變04/28 13:40
95F：→ nightone1022: 緊實所以肩膀視覺效果變寬、也可能就是訓練成果，也04/28 13:40
96F：→ nightone1022: 可能你變胖，建議紀錄數據去針對調整04/28 13:40
97F：→ nightone1022: 你們重訓加飲食覺得成效不如意不代表別人不行，更何04/28 13:42
98F：→ nightone1022: 況又沒有說超壯超寬覺得變寬就不行？我當初練鋼管也04/28 13:42
99F：→ nightone1022: 是幾個月背後肌肉就起來了好嗎04/28 13:42
100F：推 nightone1022: 我就好奇問那些隨便開噓的，人家去年11月開始到現在04/28 13:46
101F：→ nightone1022: 近半年都有重訓習慣，不能因為有成效連朋友都說覺得04/28 13:46
102F：→ nightone1022: 肩寬增加了而詢問嗎。麻煩一下如果近半年你自己都沒04/28 13:46
103F：→ nightone1022: 辦法看到重訓成果那不該酸別人練武奇才而是你基底弱04/28 13:47
104F：→ nightone1022: 到只好嫉妒酸別人吧04/28 13:47
105F：→ whiteluna: 事實上台灣很多女裝就算妳完全沒練 只要天生肩寬一點點04/28 13:49
106F：→ whiteluna: 很多one size衣服就不用想了 一般風氣就是這樣子 就算04/28 13:52
107F：→ whiteluna: 只變寬了一點點 馬上反應在衣服尺寸上也不奇怪吧04/28 13:53
※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:48:23
※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:51:59
108F：推 luvpin: 你是不是原本圓肩現在回到正常位子 04/28 17:13
109F：推 myislet: 推nighttone，明明有持續鍛鍊，有成果並不是奇怪的事情 04/28 19:38
110F：→ myislet: 吧？@@ 04/28 19:38
111F：推 Babya: 男女對於寬肩的認知本來就不一樣，原po不用理會那些酸言酸 04/28 21:30
112F：→ Babya: 語，跑步腿變粗也是，很多男的根本不懂女生的審美 04/28 21:31
113F：推 daniel5225: 我猜測實際量應該沒有變寬 但體脂下降的情況下 04/28 22:21
114F：→ daniel5225: 線條變明顯 別人覺得你肩變寬也很合理 04/28 22:24
115F：→ argon081: 可能本來有圓肩吧 04/28 23:31
116F：推 gb22hdfh55: 我是原本有點駝背 04/29 00:52
117F：推 gp125: 酸民可憐,沒救了 04/29 12:00
118F：噓 butter1211: 噓明顯 量inbody啊！看妳四肢軀幹肌肉變化最重要。然 04/29 23:50
119F：→ butter1211: 後這都是過渡期，拜託不要這麼脆弱，健身就是要讓自己 04/29 23:50
120F：→ butter1211: 身體強壯、健康，肌肉量上升妳減脂才更容易！脂肪掉了 04/29 23:50
121F：→ butter1211: 肩膀就不寬了，加油！妳以後會更完美的～ 04/29 23:50
122F：推 butter1211: 補推 04/30 00:08
123F：推 YFL12: 加油! 你會變得更好! 共勉之 04/30 01:19
124F：推 skykenny611: 不用量inbody~就算手部肌肉增也看不出是肩還是二三頭 05/01 01:56
125F：→ skykenny611: 每人眼光不同~好好觀察體態變化自己滿意即可 05/01 01:57
126F：→ skykenny611: 教練帶的肩推跟側平舉訓練量大嗎?真的不用多想 05/01 01:58
127F：推 skykenny611: 你只是回到正常的體態 05/01 02:00
128F：推 nfke: 我是因為訓練後姿勢調整了，人挺起來自然肩膀跟著展開那樣 05/04 02:40
129F：推 ayami1985: 女生練重訓大部分是為了曲線，不是要去健力啊～台灣衣 05/17 23:05
130F：→ ayami1985: 服真的都為嬌小女生而設 05/17 23:05
131F：推 blue1996: 我天生肩膀蠻正常的但外面衣服都超窄肩… 06/25 02:37