作者cano2224 (小雯子)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於女生重训肩膀变宽
时间Sun Apr 26 10:29:26 2020
近期被朋友说感觉我肩膀变宽了
我觉得这是件令我感到不开心的事情
毕竟我本身就已经不是窄身的女孩了
越练越宽的话衣服都穿不下
我自己也觉得穿衣服的时候感觉手臂变紧
自去年11月中起一周上1-2堂教练课
平常也会去健身房自己重训+有氧
感觉下半身有比较紧实
但没想到肩膀会变宽
有女生有类似经验吗
如果我不想继续让肩膀变宽该怎麽做呢
不知道是该增加有氧量
还是减少一些训练背部、肩部的重训
（补充）
谢谢各位的意见，我虽然没有ㄧ一回覆但我都有看。嘘的我也同意喔，毕竟变胖也是有可
能的吧！虽然体重没有变化，但我没有规律的再去测in body，所以也很难说。我会继续
努
力减肥的
我非一个半月就感觉自己变了，而是练了一个半月後in body量起来体重及体脂肪都有一
些下降。至於被说「肩膀变宽」（非变壮）是最近几周的事情。至於量的话我是真的没有
量，所以也不确定实际上是否真的变宽了
我也有跟我的教练及身边有在规律健身的朋友聊过，得到的答案都是「这样很好啊」、「
表示你在长肌肉」......之类的，可能是男生吧，所以想法跟女生不同，虽然都是正向肯
定
，但我重训新手，对於自己体态上的转变还是有点紧张（毕竟跟我当初期待的有点出入，
一开始也是觉得女生重训一定不会像男生一样壮，从没想过肩膀的问题），所以想发文问
问看也许有女生跟我有一样的经验，可以给我一些建议。
--
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1F：推 bellezabug: may song might lian，我是认真的。04/26 10:45
2F：→ tang125: 我超想变宽的羡慕嘘04/26 10:47
3F：推 Harrison1814: 没看照片是不清楚你是不是真的肩膀变宽了，但假设你04/26 10:49
4F：→ Harrison1814: 因为运动健身之後下半身变紧实腰围有变细，那就算你04/26 10:49
5F：→ Harrison1814: 肩膀实际上没变宽，视觉上也会因为腰围跟下半身的改04/26 10:49
6F：→ Harrison1814: 变显得你肩更宽了04/26 10:49
7F：推 oldriver: 你有拿皮尺量一下差多少吗04/26 10:49
8F：→ jessiejang: 是变胖吧？04/26 10:59
9F：→ cano2224: 没有量肩宽耶！然後因为穿裤子时觉得有变松，所以觉得下04/26 11:13
10F：→ cano2224: 半身应该是有比较紧实这样。体脂肪下降3点多，体重下降04/26 11:13
11F：→ cano2224: 二公斤（约一个半月）04/26 11:14
12F：→ FarkU: 胸肩背上臂是连贯的，不然就练腰和下肢吧。04/26 11:14
13F：推 shujoe: 一个半月没刻意练肩膀要变宽非常难04/26 11:23
14F：推 knifechen: 健身会长骨头吗…除非阁下是练武奇才，不然肩膀肌肉没04/26 11:57
15F：→ knifechen: 特意练应该是没那麽好长…04/26 11:57
16F：推 cuba391156: 应该是变胖04/26 12:19
17F：嘘 tcc0816: 别自欺欺人了，就是变胖，你以为这麽好练?04/26 12:26
18F：嘘 dogbydog: 练太壮要附图不然水桶04/26 12:36
19F：推 achair: 某些动作习惯耸肩代偿到斜方肌？04/26 12:43
20F：→ titch: 还是你找的是日系衣服，没练前有些人的肩宽就穿不下04/26 12:53
21F：嘘 sm981512: 都不要练 废话一堆04/26 13:01
22F：→ CHRISBEE: 肩膀根本很难练宽，有结实就很强了 04/26 13:20
23F：推 y9: 也有可能是肌肉上面叠着脂肪，继续练下去会变紧实的04/26 13:54
24F：推 joywhale412: 真的会变宽阿 不喜欢的话就减少训练量 吃少点04/26 13:55
25F：推 kirakaze: 我还真的有看过肩膀练宽了的女生，如果有烦恼可能可以04/26 13:59
26F：→ kirakaze: 找专业人员问问04/26 13:59
27F：推 snownight: 我也是肩膀比较宽，夏天都穿无袖上衣04/26 14:04
28F：推 snownight: 就挑适合的衣服穿吧，太紧就不要硬穿了04/26 14:08
29F：推 Linus4season: 肩膀超难练宽的...04/26 14:24
30F：嘘 longya: 胖04/26 15:04
31F：→ ttyycc: 你都上教练课了，直接问教练啊04/26 15:30
32F：推 ts17055: 或者是视觉上变宽？以前姿势不良驼背圆肩看起来肩膀就窄04/26 16:09
33F：→ ts17055: ，挺胸之後肩膀向後展开看起来就比较宽？04/26 16:09
34F：→ skykenny611: 没在练的朋友眼睛都是有问题的...04/26 16:09
35F：嘘 syarokoi: 没这麽容易变宽，看照片比较看看最实在04/26 16:32
36F：推 CHRISBEE: 好多肩膀练宽的练武奇才，佩服04/26 16:45
37F：推 e102768: 没那麽容易宽 我还觉得肩颈手臂线条变美 穿无袖背心好好04/26 16:49
38F：→ e102768: 看04/26 16:49
39F：推 littlebun: 无袖露肩好看+104/26 18:18
40F：嘘 Fuzishan: 肩膀练不太起来的男生先嘘一下04/26 18:32
41F：推 ice117: 我相信原PO,我也是上五个月体脂6%肌肉多1-2KG,但肩膀变紧04/26 19:53
42F：→ ice117: 我也正在烦恼,因为我相信自己不是练武奇才呀.体重没变胖阿04/26 19:54
43F：→ ice117: 体脂降6%,所以应该真得有变瘦,因为手臂上面的肌肉练起来了04/26 19:55
44F：→ ice117: 才会变宽,上课的老师说要看自己觉得喜不喜欢就是了 04/26 19:56
45F：推 eulb03: 我觉得是因为线条明显了，而且多少肌肉会出来一点，视觉上04/26 21:08
46F：→ eulb03: 真的会比较宽04/26 21:08
47F：→ laziness: 本来就会变宽 如果在意这些本来就是不要练 想清楚做了这04/26 21:29
48F：→ laziness: 麽多 你的目标到底是什麽04/26 21:29
49F：嘘 v2007v2007: ==04/26 22:43
50F：推 BUMAS: 视觉上边宽还是有可能的04/26 22:57
51F：推 murksagittar: 会变挺 有腰身 曲线更好 别紧张04/26 23:37
52F：→ murksagittar: 或是你肌肉增加了 但你没刻意减脂？04/26 23:38
53F：推 almondchoco: 不想变宽就不要练三角和背肌啊 不然健身本来就会这样04/26 23:50
54F：推 backto2009: 我超喜欢练肩膀 不想肩膀变宽就不要练上半身啊04/27 00:21
55F：→ backto2009: 不然你之後可能又会来问 背怎麽变宽了XD04/27 00:21
56F：→ sdiaa: 刚开始正常啦 毕竟以前很少动 之後变宽有限04/27 00:27
57F：嘘 GX90160SS: 就是变胖的委婉说法04/27 01:18
58F：推 noomlluf72: 说练背，背变厚还比较可能@@"04/27 01:36
59F：→ noomlluf72: 去WG两年多，觉得最难长肉的就是肩膀了，没这麽好练啦04/27 01:36
60F：→ noomlluf72: ...04/27 01:36
61F：嘘 june89982014: 我怕练太壮04/27 02:03
62F：推 ctwhloe: 如果本来是泡芙人没肌肉真的可能变宽 但腰看起来变细很爽04/27 11:12
63F：推 jojosie: 你只有肩膀变宽？那表示下半身瘦了的视觉效果吧! 已羡慕~04/27 12:29
64F：推 Terahara: 胸下围也会变宽 但来版上发问就是会被嘘是练武奇才04/27 13:59
65F：→ Terahara: 就像游泳选手 肩膀宽是肯定的 难道他们也该被嘘吗04/27 14:00
66F：嘘 longya: 喔 所以原po是选手喔Zzz 04/27 14:32
67F：→ IndieMusic: 既然有上课，跟教练讨论训练方式啊04/27 15:05
68F：→ pttdcc: 不要练啊04/27 17:02
69F：→ sinfox: 那麽容易变宽，看来不是肌肉。04/27 17:29
70F：→ sinfox: 练一下三角肌就增大了呢！是打那种药？？04/27 17:30
71F：嘘 Gugu0510: 跟你教练讲，以後都只练胸，这逻辑身材一定棒。04/27 18:03
72F：嘘 marry1213: 胖就胖还练宽 笑死04/27 18:32
73F：推 chingwenh: 不懂嘘的人到底有没有练过，真的会变宽阿，较之前看起04/28 02:29
74F：→ chingwenh: 来魁梧，但原PO你也确实只能跟教练反应。我反应过这问04/28 02:29
75F：→ chingwenh: 题但教练不理我，审美观不同QQ 只好继续含泪练，但顶多04/28 02:29
76F：→ chingwenh: 就是穿蓬蓬袖的衣服会像美式足球员哈哈哈 不然改走一字04/28 02:30
77F：→ chingwenh: 领路线也不错XD04/28 02:30
78F：嘘 longya: 对啊大家都没练过 或是不像女森们都练武奇才，随便练一04/28 06:45
79F：→ longya: 下就肩膀宽超强的04/28 06:45
80F：推 CoCoCoooo: 干嘛嘘，我就女生我也真的随便练一练就肩膀变宽，很多04/28 07:23
81F：→ CoCoCoooo: 衣服要重买，这有什麽好奇怪的...女装原本袖子就很小04/28 07:23
82F：嘘 longya: 真的 女生超好练 难怪每个都说怕练太壮Zzz04/28 08:24
83F：推 dthrf: 很多女生的衣服真的很窄肩04/28 09:26
84F：→ dthrf: 肩膀超过肩线，视觉看起来就是壮04/28 09:27
85F：→ dthrf: 但买符合肩线又太大件，不是女生想太多，而是这个社会就是04/28 09:28
86F：→ dthrf: 假定瘦的女生肩膀非常窄，导致我们买衣服很困扰04/28 09:28
87F：推 whiteluna: 很多女装真的肩线超窄 肩宽的衣服要往欧美牌找04/28 13:33
88F：嘘 sinfox: 某些女生果然练武奇材。三角肌可以爆炸成长。 04/28 13:36
89F：→ sinfox: 练了好几年的男生还不一定办的到呢。04/28 13:36
90F：推 nightone1022: 有些人真的对变壮这词太敏感了吧，没练过的人在那担04/28 13:39
91F：→ nightone1022: 心变壮被嘘可以理解，原Po都已经练了也觉得肩膀视觉04/28 13:39
92F：→ nightone1022: 感觉上变宽也不能？虽然不是每个人都练舞奇才但也没04/28 13:39
93F：→ nightone1022: 必要觉得人家不可能有成果吧，不懂那种看到人家说觉04/28 13:40
94F：→ nightone1022: 得变壮就开嘘的心态。认真回原Po有可能是因为腰臀变04/28 13:40
95F：→ nightone1022: 紧实所以肩膀视觉效果变宽、也可能就是训练成果，也04/28 13:40
96F：→ nightone1022: 可能你变胖，建议纪录数据去针对调整04/28 13:40
97F：→ nightone1022: 你们重训加饮食觉得成效不如意不代表别人不行，更何04/28 13:42
98F：→ nightone1022: 况又没有说超壮超宽觉得变宽就不行？我当初练钢管也04/28 13:42
99F：→ nightone1022: 是几个月背後肌肉就起来了好吗04/28 13:42
100F：推 nightone1022: 我就好奇问那些随便开嘘的，人家去年11月开始到现在04/28 13:46
101F：→ nightone1022: 近半年都有重训习惯，不能因为有成效连朋友都说觉得04/28 13:46
102F：→ nightone1022: 肩宽增加了而询问吗。麻烦一下如果近半年你自己都没04/28 13:46
103F：→ nightone1022: 办法看到重训成果那不该酸别人练武奇才而是你基底弱04/28 13:47
104F：→ nightone1022: 到只好嫉妒酸别人吧04/28 13:47
105F：→ whiteluna: 事实上台湾很多女装就算你完全没练 只要天生肩宽一点点04/28 13:49
106F：→ whiteluna: 很多one size衣服就不用想了 一般风气就是这样子 就算04/28 13:52
107F：→ whiteluna: 只变宽了一点点 马上反应在衣服尺寸上也不奇怪吧04/28 13:53
※ 编辑: cano2224 (101.12.65.81 台湾), 04/28/2020 15:48:23
※ 编辑: cano2224 (101.12.65.81 台湾), 04/28/2020 15:51:59
108F：推 luvpin: 你是不是原本圆肩现在回到正常位子 04/28 17:13
109F：推 myislet: 推nighttone，明明有持续锻链，有成果并不是奇怪的事情 04/28 19:38
110F：→ myislet: 吧？@@ 04/28 19:38
111F：推 Babya: 男女对於宽肩的认知本来就不一样，原po不用理会那些酸言酸 04/28 21:30
112F：→ Babya: 语，跑步腿变粗也是，很多男的根本不懂女生的审美 04/28 21:31
113F：推 daniel5225: 我猜测实际量应该没有变宽 但体脂下降的情况下 04/28 22:21
114F：→ daniel5225: 线条变明显 别人觉得你肩变宽也很合理 04/28 22:24
115F：→ argon081: 可能本来有圆肩吧 04/28 23:31
116F：推 gb22hdfh55: 我是原本有点驼背 04/29 00:52
117F：推 gp125: 酸民可怜,没救了 04/29 12:00
118F：嘘 butter1211: 嘘明显 量inbody啊！看你四肢躯干肌肉变化最重要。然 04/29 23:50
119F：→ butter1211: 後这都是过渡期，拜托不要这麽脆弱，健身就是要让自己 04/29 23:50
120F：→ butter1211: 身体强壮、健康，肌肉量上升你减脂才更容易！脂肪掉了 04/29 23:50
121F：→ butter1211: 肩膀就不宽了，加油！你以後会更完美的～ 04/29 23:50
122F：推 butter1211: 补推 04/30 00:08
123F：推 YFL12: 加油! 你会变得更好! 共勉之 04/30 01:19
124F：推 skykenny611: 不用量inbody~就算手部肌肉增也看不出是肩还是二三头 05/01 01:56
125F：→ skykenny611: 每人眼光不同~好好观察体态变化自己满意即可 05/01 01:57
126F：→ skykenny611: 教练带的肩推跟侧平举训练量大吗?真的不用多想 05/01 01:58
127F：推 skykenny611: 你只是回到正常的体态 05/01 02:00
128F：推 nfke: 我是因为训练後姿势调整了，人挺起来自然肩膀跟着展开那样 05/04 02:40
129F：推 ayami1985: 女生练重训大部分是为了曲线，不是要去健力啊～台湾衣 05/17 23:05
130F：→ ayami1985: 服真的都为娇小女生而设 05/17 23:05
131F：推 blue1996: 我天生肩膀蛮正常的但外面衣服都超窄肩… 06/25 02:37