作者petitoli (oli)
看板FITNESS
標題[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！
時間Thu Apr 16 15:06:33 2020
一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！
影片原文網址:
https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html
想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制，
別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！
"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，他可變化出好幾種訓練模式，
不管是何時何地都可以訓練，不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作
就可以把屁屁練的痠到不行，隔天超有感是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走，
如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~
一、[暖身-深蹲]
1.先將翹臀圈套在膝蓋上方，雙腳與肩同寬，
深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈，
膝蓋不要超過腳尖，再起身收臀。
2.一組12下，休息15秒，約做3-4組
二、[橋式]
1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，
將翹臀圈套在大腿上，慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高
點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的，再收回於地面
2.一組12下，休息15秒，約做3-4組
三、[驢子踢腿]
1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段，一隻腳往上踢
這時臀部會有緊繃感在收回地面，換邊做
2.一組12下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組
四、[蚌殼式]
1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方，
膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上
膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做
2.一組12下，休息15秒，約做3-4組
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.68.238.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1587020796.A.A58.html
1F：推 sunbox: 樓下買一百條 04/16 15:25
2F：噓 LOLI5566: 大師鏈 04/16 15:48
3F：噓 EndeNeu: 偏不點 04/16 19:35
4F：推 ccyaztfe: 我都叫他彈力帶欸0.0 04/16 21:41
5F：噓 jessiejang: 還在膝蓋不要超過腳尖 04/18 06:00
6F：噓 nightone1022: 膝蓋不要超過腳尖... 04/18 19:19
7F：推 yes123go: 可以做為臀喚醒的動作呀 04/23 15:11
8F：→ yes123go: 但一條翹臀圈就練出翹臀 那路上不就一堆翹臀姊 04/23 15:12
9F：→ kele1206: 除非體脂本身就薄 然後肌肉天生神力 一練就跑出來...不 05/08 21:30
10F：→ kele1206: 然還是乖乖飲食控制做臀推深蹲硬舉吧 05/08 21:30