作者petitoli (oli)
看板FITNESS
标题[闲聊] 一条"翘臀圈"在家练出漂亮蜜桃臀！
时间Thu Apr 16 15:06:33 2020
一条"翘臀圈"在家练出漂亮蜜桃臀！
影片原文网址:
https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html
想要臀部不变形，不久坐多活动，饮食要控制，
别让多余热量变成脂肪躲在肚子大腿里！
"翘臀圈"可是我练蜜桃臀的另一个小道具，他可变化出好几种训练模式，
不管是何时何地都可以训练，不能上健身房的人在家光用这一条加上几个动作
就可以把屁屁练的酸到不行，隔天超有感是超级实用的商品，就连我出国也会带着走，
如果你是久坐族只想在家做运动建议先用这个挽救你的扁禢屁股吧~
一、[暖身-深蹲]
1.先将翘臀圈套在膝盖上方，双脚与肩同宽，
深蹲时臀部要往後推出去大腿尽量外展撑开翘臀圈，
膝盖不要超过脚尖，再起身收臀。
2.一组12下，休息15秒，约做3-4组
二、[桥式]
1.平躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，
将翘臀圈套在大腿上，慢慢背腰臀部慢慢离地抬至高
点大腿用力外展此时臀大肌会酸酸的，再收回於地面
2.一组12下，休息15秒，约做3-4组
三、[驴子踢腿]
1.四足跪姿翘臀圈套在大腿中段，一只脚往上踢
这时臀部会有紧绷感在收回地面，换边做
2.一组12下，左右脚轮流做，休息15秒，约做3-4组
四、[蚌壳式]
1.先把翘臀圈套在大腿中段，手肘放在肩关节的正下方，
膝盖微微弯曲，臀部会在身体中线位子，双脚并拢後上
膝盖用臀的力量打开在收回於地面，左右轮流做
2.一组12下，休息15秒，约做3-4组
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1F：推 sunbox: 楼下买一百条 04/16 15:25
2F：嘘 LOLI5566: 大师链 04/16 15:48
3F：嘘 EndeNeu: 偏不点 04/16 19:35
4F：推 ccyaztfe: 我都叫他弹力带欸0.0 04/16 21:41
5F：嘘 jessiejang: 还在膝盖不要超过脚尖 04/18 06:00
6F：嘘 nightone1022: 膝盖不要超过脚尖... 04/18 19:19
7F：推 yes123go: 可以做为臀唤醒的动作呀 04/23 15:11
8F：→ yes123go: 但一条翘臀圈就练出翘臀 那路上不就一堆翘臀姊 04/23 15:12
9F：→ kele1206: 除非体脂本身就薄 然後肌肉天生神力 一练就跑出来...不 05/08 21:30
10F：→ kele1206: 然还是乖乖饮食控制做臀推深蹲硬举吧 05/08 21:30