作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
看板FITNESS
標題[問題] 乳清蛋白飲用時間
時間Sun Mar 15 13:21:04 2020
如題
166CM/66KG
目前正常三餐(有時候早餐沒吃)
晚餐會盡量在7點以前吃完，但是，
我去健身房的時間通常是晚上8點
也就是說，運動完大約晚上9點半，剛剛看了YT 健X蓋X的影片
他說，重訓完是補充蛋白質的好時機，請問
我需要這麼作嗎?
因為乳清也有糖的成分在裡面，我12點就會睡，這樣會不會反而變胖?
請問大家都怎麼作的?
如果補充了，我這樣等於一天吃4餐嗎?
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1F：推 cake51640: 重訓前後喝幫助長肌肉! 03/15 13:35
2F：→ cake51640: 乳清不是代糖嗎，不會吸收啊 03/15 13:35
3F：→ cake51640: 總攝取量不要爆就好R 03/15 13:35
4F：推 humanfly: 看你的目標是什麼啊？一般人會喝乳清是想變壯胖就胖 03/15 13:41
5F：推 cjchiu: 胖不胖不是看你吃幾餐，是看總熱量，你一天六餐，每餐兩 03/15 14:56
6F：→ cjchiu: 百大卡一樣不會胖 03/15 14:56
7F：推 voohong: 一般重訓在戌時，酉時補充碳水，亥時喝乳清 03/15 15:32
8F：→ voohong: 我辰時備餐都會泡上兩份乳清配燕麥，結論是想喝就喝 03/15 15:33
9F：推 Mountain168: 乳清才多少醣而已，而且重訓後除了蛋白質還是要有碳 03/15 16:01
10F：→ Mountain168: 水才能幫助增肌 03/15 16:01
11F：→ yes123go: 熱量盈餘就會胖啊 管你什麼時候喝 03/15 18:30
12F：→ halulu: 我想喝就喝 還是你有胃食道逆流？ 03/15 22:40
13F：推 FarkU: 聽批塔葛格說啥時喝都沒差 03/16 00:30
14F：推 ssabjm: 胃不好不要睡前喝 03/16 08:35
15F：推 asmp115: 是推薦但不是必須，你整天熱量跟蛋白質夠就不用啊 03/16 14:34
16F：推 wade71124: 會喔尤其肚子會變很大 03/16 19:32
17F：推 chigo520: 要長肌肉就不要怕變重 03/17 10:52
18F：推 Justapig: 隨便喝啦，想長肌肉卻不長脂肪這種期望不實際 03/17 12:00
19F：推 EulerFormula: 當飲料喝 03/17 20:44
20F：推 CHRISBEE: 理想是分少量平均多次飲用，但其實總量夠的話就ok 03/22 17:47