作者mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
看板FITNESS
标题[问题] 乳清蛋白饮用时间
时间Sun Mar 15 13:21:04 2020
如题
166CM/66KG
目前正常三餐(有时候早餐没吃)
晚餐会尽量在7点以前吃完，但是，
我去健身房的时间通常是晚上8点
也就是说，运动完大约晚上9点半，刚刚看了YT 健X盖X的影片
他说，重训完是补充蛋白质的好时机，请问
我需要这麽作吗?
因为乳清也有糖的成分在里面，我12点就会睡，这样会不会反而变胖?
请问大家都怎麽作的?
如果补充了，我这样等於一天吃4餐吗?
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1F：推 cake51640: 重训前後喝帮助长肌肉! 03/15 13:35
2F：→ cake51640: 乳清不是代糖吗，不会吸收啊 03/15 13:35
3F：→ cake51640: 总摄取量不要爆就好R 03/15 13:35
4F：推 humanfly: 看你的目标是什麽啊？一般人会喝乳清是想变壮胖就胖 03/15 13:41
5F：推 cjchiu: 胖不胖不是看你吃几餐，是看总热量，你一天六餐，每餐两 03/15 14:56
6F：→ cjchiu: 百大卡一样不会胖 03/15 14:56
7F：推 voohong: 一般重训在戌时，酉时补充碳水，亥时喝乳清 03/15 15:32
8F：→ voohong: 我辰时备餐都会泡上两份乳清配燕麦，结论是想喝就喝 03/15 15:33
9F：推 Mountain168: 乳清才多少醣而已，而且重训後除了蛋白质还是要有碳 03/15 16:01
10F：→ Mountain168: 水才能帮助增肌 03/15 16:01
11F：→ yes123go: 热量盈余就会胖啊 管你什麽时候喝 03/15 18:30
12F：→ halulu: 我想喝就喝 还是你有胃食道逆流？ 03/15 22:40
13F：推 FarkU: 听批塔葛格说啥时喝都没差 03/16 00:30
14F：推 ssabjm: 胃不好不要睡前喝 03/16 08:35
15F：推 asmp115: 是推荐但不是必须，你整天热量跟蛋白质够就不用啊 03/16 14:34
16F：推 wade71124: 会喔尤其肚子会变很大 03/16 19:32
17F：推 chigo520: 要长肌肉就不要怕变重 03/17 10:52
18F：推 Justapig: 随便喝啦，想长肌肉却不长脂肪这种期望不实际 03/17 12:00
19F：推 EulerFormula: 当饮料喝 03/17 20:44
20F：推 CHRISBEE: 理想是分少量平均多次饮用，但其实总量够的话就ok 03/22 17:47