https://youtu.be/suL0VunkIGI 先來複習一下這個 你應該已經看過了 總之，接受自己的不完美 目標不要訂得太好高騖遠 也接受自己無法一次達成所有好的建議 先從自己能做到的開始再慢慢增加 想減重光靠運動是不可能的 一定要飲食控制 但是運動可以讓你變健康 基本減重方式不外乎熱量赤字 》吃進去的比消耗的少 16/8間歇性斷食 》縮小進食窗口 改變飲食內容 》生酮、低碳水、低脂等等 選一個喜歡的來做，堅持3個月 等你看到成果，相信你會迫不及待的加入更多好的建議 我分享一下我個人試了比較有效的方式 我有試過低碳水化合物飲食 只要你能分辨出3大營養素食物 在吃的時候有意識的避開主要成分是碳水的東西 並不一定說要碳水比例多少 蛋白質比例多少 脂肪比例多少 除非你已經到很高等級了想追求更高成就 但現階段就是做到有意識減少碳水化合物即可 對愛吃肉的你來說 不要吃飯，肉、菜塞到飽應該可以不難吧？ 再來是16/8間歇性斷食 我也是容易肚子餓的人 當初我的進食時間是12-20 所以是吃完晚餐不再吃東西直到第二天午餐 優點是可以改掉隨時吃吃吃的習慣 在可以吃的時間吃的很飽 肚子餓的時候想著再x小時就可以吃了 會感覺比較沒有那麼難以忍受 餓了就喝點水、無糖咖啡或茶 一開始會比較餓，慢慢就會越來越不覺得餓了 如果沒辦法16/8 14/10也可以啊 時間比例可以自己調整 然後運動的部分初期以養成運動習慣為主 盡量讓自己每天都有動就好 不要苛求太遠大的目標 像很多人推的健身環大冒險 有氧拳擊都不錯 我家是還有玩Just Dance 玩玩玩很快時間就過了 重要的是習慣每天都要動一動 偶爾一、二天沒做到也不是就毀了減不了肥了 如果一個月有達成10天，你就進步了10天 至少比什麼都不做好啊 給自己適當壓力但不過度苛求 也可以給達成目標的自己設定獎勵機制 加油！ --

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