https://youtu.be/suL0VunkIGI 先来复习一下这个 你应该已经看过了 总之，接受自己的不完美 目标不要订得太好高骛远 也接受自己无法一次达成所有好的建议 先从自己能做到的开始再慢慢增加 想减重光靠运动是不可能的 一定要饮食控制 但是运动可以让你变健康 基本减重方式不外乎热量赤字 》吃进去的比消耗的少 16/8间歇性断食 》缩小进食窗口 改变饮食内容 》生酮、低碳水、低脂等等 选一个喜欢的来做，坚持3个月 等你看到成果，相信你会迫不及待的加入更多好的建议 我分享一下我个人试了比较有效的方式 我有试过低碳水化合物饮食 只要你能分辨出3大营养素食物 在吃的时候有意识的避开主要成分是碳水的东西 并不一定说要碳水比例多少 蛋白质比例多少 脂肪比例多少 除非你已经到很高等级了想追求更高成就 但现阶段就是做到有意识减少碳水化合物即可 对爱吃肉的你来说 不要吃饭，肉、菜塞到饱应该可以不难吧？ 再来是16/8间歇性断食 我也是容易肚子饿的人 当初我的进食时间是12-20 所以是吃完晚餐不再吃东西直到第二天午餐 优点是可以改掉随时吃吃吃的习惯 在可以吃的时间吃的很饱 肚子饿的时候想着再x小时就可以吃了 会感觉比较没有那麽难以忍受 饿了就喝点水、无糖咖啡或茶 一开始会比较饿，慢慢就会越来越不觉得饿了 如果没办法16/8 14/10也可以啊 时间比例可以自己调整 然後运动的部分初期以养成运动习惯为主 尽量让自己每天都有动就好 不要苛求太远大的目标 像很多人推的健身环大冒险 有氧拳击都不错 我家是还有玩Just Dance 玩玩玩很快时间就过了 重要的是习惯每天都要动一动 偶尔一、二天没做到也不是就毁了减不了肥了 如果一个月有达成10天，你就进步了10天 至少比什麽都不做好啊 给自己适当压力但不过度苛求 也可以给达成目标的自己设定奖励机制 加油！ --

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