作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 如何讓下背變得更強壯 (中文字幕)
時間Mon Mar 2 22:46:07 2020
http://bit.ly/3ad2Dai
這次的內容與下背的訓練有關，除了硬舉之外，建議在不同的訓練日中加入對應的訓練動
作來加強下背，因為硬舉主要是針對下背做等長收縮的訓練，而且如果使用的重量不夠效
果也會受限，為了要利用向心收縮，讓下背屈曲及伸展的動作如果可以控制好活動範圍，
就可以改變下背肌肉的長度，同時加入負重來提升訓練效果，除此之外還可以利用壺鈴擺
盪以及橋式和超人，在體能訓練以及休息日加強下背的訓練，而早安因為每個人的活動度
不同，可能會因此影響姿勢的正確性，因此不推薦用早安來加強下背。
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