作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 如何让下背变得更强壮 (中文字幕)
时间Mon Mar 2 22:46:07 2020
http://bit.ly/3ad2Dai
这次的内容与下背的训练有关,除了硬举之外,建议在不同的训练日中加入对应的训练动
作来加强下背,因为硬举主要是针对下背做等长收缩的训练,而且如果使用的重量不够效
果也会受限,为了要利用向心收缩,让下背屈曲及伸展的动作如果可以控制好活动范围,
就可以改变下背肌肉的长度,同时加入负重来提升训练效果,除此之外还可以利用壶铃摆
荡以及桥式和超人,在体能训练以及休息日加强下背的训练,而早安因为每个人的活动度
不同,可能会因此影响姿势的正确性,因此不推荐用早安来加强下背。
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4F:推 as4723903: 不愧是姐夫,不过看起来我只能做超人而已 03/03 12:49