作者mitale5 (pei*)
看板FITNESS
標題[問題] 晚餐無法選擇
時間Sun Feb 23 23:07:59 2020
157 55 女 29歲
早餐
超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋
午餐
便當三菜少飯
晚餐
和家人一起多炒麵飯重油鹽類
日常運動
健走&居家有氧
想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.164.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1582470481.A.038.html
1F：推 jeffrypt: 可以把晚餐的部份放到前兩餐，其他時間不吃，但早餐和晚02/23 23:27
2F：→ jeffrypt: 餐吃足TDEE-300，蛋白質體重2.2倍。這樣的吃法跟間歇性02/23 23:27
3F：→ jeffrypt: 斷食有87%相似度。02/23 23:27
4F：→ jeffrypt: “上面是早餐和午餐“
02/23 23:28
5F：推 v2266514: 你可以調整早午餐。比如晚餐吃重油重鹹份量多的炒麵，那02/23 23:32
6F：→ v2266514: 早午餐的碳水和油脂減少，增加蛋白質和蔬菜的份量02/23 23:32
7F：→ waty: 建議晚餐可以適量，早午餐就均衡飲食即可。02/23 23:55
8F：推 marunouchi: 先戒午餐的便當，外食便當超級油02/24 00:06
9F：推 Epimenides: 你可以選擇晚餐的份量02/24 00:13
10F：推 creepy: 早午餐都無醣 最簡單
整理上面各位意見我應該會調整早餐晚點吃，再多點蛋白質盡量無醣在兩餐，澱粉的份量
留在在晚餐
02/24 01:27
11F：推 SharronHuang: 29歲的話，我覺得可以跟家人溝通晚餐，少備你的那02/24 02:19
12F：→ SharronHuang: 份。你自己另外準備晚餐02/24 02:19
13F：→ ken1325: 你可以選擇吃少一點
其實是我想陪媽媽吃飯，本來希望連她的飲食習慣一起改變 但失敗惹XD有試過自己準備
但就是老人家不開心，所以才想說有沒有可能在晚餐無法選擇的情況下做改變
※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:17:07
14F：推 halulu: 晚餐你可以選擇少吃一點 02/24 08:14
嗯 我也會調整晚餐份量的
※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:18:18
15F：推 alisa99: 要不要試試看只吃中餐跟晚餐？這樣不需要有太大的變動，02/24 08:26
16F：→ alisa99: 只要午餐多攝取蛋白質和青菜來彌補。 02/24 08:26
不吃早餐嗎 這樣上半午會不會很難撐？ 改天試試 謝謝
※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:46:13
17F：→ s210633: 只要不是做勞力活的話不吃早餐完全沒問題，喝杯黑咖啡即 02/24 08:50
18F：→ s210633: 可，反而精神會更好 02/24 08:51
19F：推 purplebfly: 你的晚餐只要過水吃就可以了,只是會不好吃而已,然後桌02/24 08:59
20F：→ purplebfly: 上一鍋很髒的湯湯水水02/24 08:59
21F：推 daniel08888: 早餐不要吃看看，幾天下來還是會餓就茶葉蛋+咖啡（ 02/24 09:23
22F：→ daniel08888: 碳水壓低）午餐如果得吃便當，是可以只吃菜跟肉02/24 09:24
23F：→ daniel08888: 最後，晚餐的部分建議在運動前或後1小時吃。需要注意02/24 09:25
24F：→ daniel08888: 的是整天蛋白質要在體重?1.8左右。唯一只怕晚餐碳水 02/24 09:26
25F：→ daniel08888: 太多明早會餓而已 02/24 09:27
26F：推 wakaura: 晚餐減量勢在必行 02/24 10:01
27F：→ gemihhy: 東西放在你面前就一定要吃的道理是什麼02/24 10:37
28F：推 shao9850: 樓上 就自制力不好啊 我也是家裡出現餅乾就停不下來QQ 02/24 10:41
29F：→ deity521: 擔心這個不如跑起來 02/24 12:02
30F：推 jenqhau: 白天喝水，喝個2L，正餐外不吃有熱量食物，還有增強運動02/24 12:30
31F：→ jenqhau: 量跟強度。我也是幾乎在家裡吃，過年增加8KG，光做前兩 02/24 12:30
32F：→ jenqhau: 項，體重慢慢下來了。這幾天天氣好加上戶外運動，我應該02/24 12:30
33F：→ jenqhau: 三月前可以提早回復。一起加油。02/24 12:30
謝謝j大一起加油~我都有固定喝到2l 其實也不太吃零食 但偶爾有飯後水果
34F：推 valen627: 樓上一個過年增加8公斤也太誇張~正餐餐餐都破4000卡?02/24 13:42
35F：推 jayin07: 你只要運動強度上來，想吃甚麼幾乎都可以(適量) 02/24 14:17
36F：推 jenqhau: 吃過年拜拜的很多炸的油膩、湯水，再來過期的泡麵、糖果02/24 14:29
37F：→ jenqhau: 、點心、蛋糕。最可怕的是火鍋，兩大鍋三餐加熱吃三天，02/24 14:30
38F：→ jenqhau: 體重暴增的首謀。過年時秤重不敢看，不過現在感覺還好了02/24 14:30
39F：→ jenqhau: 。25歲前不怕胖，是因為運動代謝吃不胖，當完兵以後工作 02/24 14:30
40F：→ jenqhau: 急速膨脹。而現在不怕胖，因為知道方法自信有本事瘦。 02/24 14:31
41F：推 l42857: 晚餐多碳水時 早午餐斷碳不就好了 不要給自己藉口02/24 15:01
42F：推 iamoldtwo: 練肌肉不單只是身形02/24 17:19
43F：→ iamoldtwo: 還關係到健康 02/24 17:19
運動強度的部分應該會去了解一下彈力帶~
44F：推 noomlluf72: 午餐買不到健康餐嗎 現在不是很多 我家和WG附近都一堆02/25 00:52
45F：→ noomlluf72: 欸 一盒80、90左右02/25 00:52
46F：推 jojosie: 若不改變飲食型態與習慣 單靠運動會比較辛苦 02/25 08:13
附近就八方 燒臘便當 麵店 滷味 超商 鹹水雞 一些小吃...，本來是想說便當店點飯少
至少主菜副餐可以補充蛋白質青菜，昨天已經把便當拉掉早午餐都在超商解決，開始用my
fitness紀錄，目前在收集外食取得方便的低碳水高蛋白食物們
※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:00:47
※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:03:33
※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:09:29
47F：推 deacon: 可以考慮間歇性斷食16-8 這樣晚餐吃油一點也不至於影響 02/25 17:36
48F：→ deacon: 太多02/25 17:37
有喔 跟減碳計畫同步實施中 希望有成果囉！
49F：推 kt7rc: 早午餐不要吃澱粉，早餐可以改喝豆漿+水煮蛋，如果早上不餓 02/25 21:45
50F：→ kt7rc: 可以晚點吃早餐，減少澱粉增加蛋白質攝取y 02/25 21:46
51F：→ kt7rc: 之前嘗試間歇性斷食，初期早上很難熬但大概三個禮拜後就習 02/25 21:47
52F：→ kt7rc: 慣了但是因為我會空腹喝咖啡，最近感受到胃有受傷-.- 02/25 21:48
53F：→ kt7rc: 所以又恢復吃早餐。其實也不會餓，但我還是會吃蛋和希臘優 02/25 21:49
54F：→ kt7rc: 格 目前體重都沒有上升 所以我覺得你還是以一整天的熱量去 02/25 21:50
55F：→ kt7rc: 算 如果晚上要吃高熱量 那一定要減少早餐和午餐熱量的攝取 02/25 21:50
今天才發現豆漿是有碳水的耶...開始用app之後發現明明已經吃很多了但都沒吃到BMR然
後碳水爆高...
56F：推 jayin07: 台灣的外食本來就普遍高油高碳02/25 22:55
※ 編輯: mitale5 (182.233.164.94 臺灣), 02/26/2020 00:37:49
※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/26/2020 11:10:38
57F：推 FarkU: 早餐不要吃，午餐晚點吃，起碼可以做到間歇性斷食。 02/26 20:19
58F：推 deacon: 碳水有分好的碳水跟壞的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃 02/27 20:22
59F：→ deacon: 得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了 02/27 20:22
60F：→ deacon: 更正一下上面是tdee-總攝取熱量=正值 不過總攝取熱量一定 02/27 20:28
61F：→ deacon: 要大於bmr 02/27 20:28
62F：→ oguesto: 早餐換成2-3顆蛋+咖啡(會很飽 到中午還不一定會餓)中午視 02/28 12:02
63F：→ oguesto: 只吃肉跟菜 晚餐不變 整體熱量應該跟原本差不多 稍微調一 02/28 12:04
64F：→ oguesto: 下比例 觀察一段時間看有沒有變化 如果有變化繼續這樣吃 02/28 12:04
65F：→ oguesto: 沒變化再考慮斷食 02/28 12:05