作者mitale5 (pei*)
看板FITNESS
标题[问题] 晚餐无法选择
时间Sun Feb 23 23:07:59 2020
157 55 女 29岁
早餐
超商39元套餐 御饭团or三明治+小美式+茶叶蛋
午餐
便当三菜少饭
晚餐
和家人一起多炒面饭重油盐类
日常运动
健走&居家有氧
想请问依目前的饮食方式若晚餐无法改变，是不是只能加重运动力度？
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1F：推 jeffrypt: 可以把晚餐的部份放到前两餐，其他时间不吃，但早餐和晚02/23 23:27
2F：→ jeffrypt: 餐吃足TDEE-300，蛋白质体重2.2倍。这样的吃法跟间歇性02/23 23:27
3F：→ jeffrypt: 断食有87%相似度。02/23 23:27
4F：→ jeffrypt: “上面是早餐和午餐“
02/23 23:28
5F：推 v2266514: 你可以调整早午餐。比如晚餐吃重油重咸份量多的炒面，那02/23 23:32
6F：→ v2266514: 早午餐的碳水和油脂减少，增加蛋白质和蔬菜的份量02/23 23:32
7F：→ waty: 建议晚餐可以适量，早午餐就均衡饮食即可。02/23 23:55
8F：推 marunouchi: 先戒午餐的便当，外食便当超级油02/24 00:06
9F：推 Epimenides: 你可以选择晚餐的份量02/24 00:13
10F：推 creepy: 早午餐都无醣 最简单
整理上面各位意见我应该会调整早餐晚点吃，再多点蛋白质尽量无醣在两餐，淀粉的份量
留在在晚餐
02/24 01:27
11F：推 SharronHuang: 29岁的话，我觉得可以跟家人沟通晚餐，少备你的那02/24 02:19
12F：→ SharronHuang: 份。你自己另外准备晚餐02/24 02:19
13F：→ ken1325: 你可以选择吃少一点
其实是我想陪妈妈吃饭，本来希望连她的饮食习惯一起改变 但失败惹XD有试过自己准备
但就是老人家不开心，所以才想说有没有可能在晚餐无法选择的情况下做改变
※ 编辑: mitale5 (110.29.173.75 台湾), 02/24/2020 08:17:07
14F：推 halulu: 晚餐你可以选择少吃一点 02/24 08:14
嗯 我也会调整晚餐份量的
※ 编辑: mitale5 (110.29.173.75 台湾), 02/24/2020 08:18:18
15F：推 alisa99: 要不要试试看只吃中餐跟晚餐？这样不需要有太大的变动，02/24 08:26
16F：→ alisa99: 只要午餐多摄取蛋白质和青菜来弥补。 02/24 08:26
不吃早餐吗 这样上半午会不会很难撑？ 改天试试 谢谢
※ 编辑: mitale5 (110.29.173.75 台湾), 02/24/2020 08:46:13
17F：→ s210633: 只要不是做劳力活的话不吃早餐完全没问题，喝杯黑咖啡即 02/24 08:50
18F：→ s210633: 可，反而精神会更好 02/24 08:51
19F：推 purplebfly: 你的晚餐只要过水吃就可以了,只是会不好吃而已,然後桌02/24 08:59
20F：→ purplebfly: 上一锅很脏的汤汤水水02/24 08:59
21F：推 daniel08888: 早餐不要吃看看，几天下来还是会饿就茶叶蛋+咖啡（ 02/24 09:23
22F：→ daniel08888: 碳水压低）午餐如果得吃便当，是可以只吃菜跟肉02/24 09:24
23F：→ daniel08888: 最後，晚餐的部分建议在运动前或後1小时吃。需要注意02/24 09:25
24F：→ daniel08888: 的是整天蛋白质要在体重?1.8左右。唯一只怕晚餐碳水 02/24 09:26
25F：→ daniel08888: 太多明早会饿而已 02/24 09:27
26F：推 wakaura: 晚餐减量势在必行 02/24 10:01
27F：→ gemihhy: 东西放在你面前就一定要吃的道理是什麽02/24 10:37
28F：推 shao9850: 楼上 就自制力不好啊 我也是家里出现饼乾就停不下来QQ 02/24 10:41
29F：→ deity521: 担心这个不如跑起来 02/24 12:02
30F：推 jenqhau: 白天喝水，喝个2L，正餐外不吃有热量食物，还有增强运动02/24 12:30
31F：→ jenqhau: 量跟强度。我也是几乎在家里吃，过年增加8KG，光做前两 02/24 12:30
32F：→ jenqhau: 项，体重慢慢下来了。这几天天气好加上户外运动，我应该02/24 12:30
33F：→ jenqhau: 三月前可以提早回复。一起加油。02/24 12:30
谢谢j大一起加油~我都有固定喝到2l 其实也不太吃零食 但偶尔有饭後水果
34F：推 valen627: 楼上一个过年增加8公斤也太夸张~正餐餐餐都破4000卡?02/24 13:42
35F：推 jayin07: 你只要运动强度上来，想吃甚麽几乎都可以(适量) 02/24 14:17
36F：推 jenqhau: 吃过年拜拜的很多炸的油腻、汤水，再来过期的泡面、糖果02/24 14:29
37F：→ jenqhau: 、点心、蛋糕。最可怕的是火锅，两大锅三餐加热吃三天，02/24 14:30
38F：→ jenqhau: 体重暴增的首谋。过年时秤重不敢看，不过现在感觉还好了02/24 14:30
39F：→ jenqhau: 。25岁前不怕胖，是因为运动代谢吃不胖，当完兵以後工作 02/24 14:30
40F：→ jenqhau: 急速膨胀。而现在不怕胖，因为知道方法自信有本事瘦。 02/24 14:31
41F：推 l42857: 晚餐多碳水时 早午餐断碳不就好了 不要给自己藉口02/24 15:01
42F：推 iamoldtwo: 练肌肉不单只是身形02/24 17:19
43F：→ iamoldtwo: 还关系到健康 02/24 17:19
运动强度的部分应该会去了解一下弹力带~
44F：推 noomlluf72: 午餐买不到健康餐吗 现在不是很多 我家和WG附近都一堆02/25 00:52
45F：→ noomlluf72: 欸 一盒80、90左右02/25 00:52
46F：推 jojosie: 若不改变饮食型态与习惯 单靠运动会比较辛苦 02/25 08:13
附近就八方 烧腊便当 面店 卤味 超商 咸水鸡 一些小吃...，本来是想说便当店点饭少
至少主菜副餐可以补充蛋白质青菜，昨天已经把便当拉掉早午餐都在超商解决，开始用my
fitness纪录，目前在收集外食取得方便的低碳水高蛋白食物们
※ 编辑: mitale5 (122.116.90.166 台湾), 02/25/2020 10:00:47
※ 编辑: mitale5 (122.116.90.166 台湾), 02/25/2020 10:03:33
※ 编辑: mitale5 (122.116.90.166 台湾), 02/25/2020 10:09:29
47F：推 deacon: 可以考虑间歇性断食16-8 这样晚餐吃油一点也不至於影响 02/25 17:36
48F：→ deacon: 太多02/25 17:37
有喔 跟减碳计画同步实施中 希望有成果罗！
49F：推 kt7rc: 早午餐不要吃淀粉，早餐可以改喝豆浆+水煮蛋，如果早上不饿 02/25 21:45
50F：→ kt7rc: 可以晚点吃早餐，减少淀粉增加蛋白质摄取y 02/25 21:46
51F：→ kt7rc: 之前尝试间歇性断食，初期早上很难熬但大概三个礼拜後就习 02/25 21:47
52F：→ kt7rc: 惯了但是因为我会空腹喝咖啡，最近感受到胃有受伤-.- 02/25 21:48
53F：→ kt7rc: 所以又恢复吃早餐。其实也不会饿，但我还是会吃蛋和希腊优 02/25 21:49
54F：→ kt7rc: 格 目前体重都没有上升 所以我觉得你还是以一整天的热量去 02/25 21:50
55F：→ kt7rc: 算 如果晚上要吃高热量 那一定要减少早餐和午餐热量的摄取 02/25 21:50
今天才发现豆浆是有碳水的耶...开始用app之後发现明明已经吃很多了但都没吃到BMR然
後碳水爆高...
56F：推 jayin07: 台湾的外食本来就普遍高油高碳02/25 22:55
※ 编辑: mitale5 (182.233.164.94 台湾), 02/26/2020 00:37:49
※ 编辑: mitale5 (122.116.90.166 台湾), 02/26/2020 11:10:38
57F：推 FarkU: 早餐不要吃，午餐晚点吃，起码可以做到间歇性断食。 02/26 20:19
58F：推 deacon: 碳水有分好的碳水跟坏的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃 02/27 20:22
59F：→ deacon: 得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了 02/27 20:22
60F：→ deacon: 更正一下上面是tdee-总摄取热量=正值 不过总摄取热量一定 02/27 20:28
61F：→ deacon: 要大於bmr 02/27 20:28
62F：→ oguesto: 早餐换成2-3颗蛋+咖啡(会很饱 到中午还不一定会饿)中午视 02/28 12:02
63F：→ oguesto: 只吃肉跟菜 晚餐不变 整体热量应该跟原本差不多 稍微调一 02/28 12:04
64F：→ oguesto: 下比例 观察一段时间看有没有变化 如果有变化继续这样吃 02/28 12:04
65F：→ oguesto: 没变化再考虑断食 02/28 12:05