作者new188 (188)
看板FITNESS
標題[問題] 少量多次vs多量少次 哪個效果好?
時間Fri Feb 21 04:10:48 2020
最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機
但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間
想請問：
假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時
之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時
效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種?
順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg
目標是減重 讓體態更好看 更精實
每天做一小時有氧夠嗎?目前是還沒打算練肌肉
另外飲食方面因為住在外面(套房不方便煮)只能外食
外食要怎麼吃才能不傷身又瘦得快且不復胖?
先謝謝大家
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1F：→ sodahaini: 不吃宵夜不喝手搖 多爬文 02/21 05:21
2F：→ Duc916: 監測心率看強度 02/21 06:33
3F：→ littlebun: 我怕練太壯 02/21 06:35
4F：推 miraclesam: 不小心練太壯很麻煩 02/21 07:12
5F：推 panda80911: 建議是八下就好，超過會太壯，我怕你肌肉量達到100%會 02/21 07:51
6F：→ panda80911: 變成戶愚呂弟。 02/21 07:51
7F：推 willy50307: 你終究要練肌肉的為何不一開始就練 02/21 07:52
8F：推 redbeanbread: 三項都破百看起來不一定會變壯 02/21 09:05
9F：推 voohong: 我建議星期天直接六小時 02/21 09:14
10F：推 BUMAS: 好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔 02/21 09:21
11F：→ BUMAS: 正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了 02/21 09:23
12F：→ BUMAS: 有氧會讓你健康，減肥還是要靠吃來控制 02/21 09:23
13F：推 kuanhunter: 沒差，因為飲食才是重點，你只是踩心安的... 02/21 09:41
14F：→ hisashi: 你的願望互斥了你知道嗎 02/21 10:02
15F：→ j2585366: 你就沒認真努力，結果會反映在你的身材上 02/21 10:19
16F：推 valen627: 先爬文搞懂基礎代謝跟TDEE 02/21 10:32
17F：→ eggcarter: 我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你 02/21 10:33
18F：→ eggcarter: 參考 02/21 10:33
19F：→ valen627: 你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況 02/21 10:33
20F：→ donnadog: 體態要緊實反而要無氧，而且你大體重更要避免激烈的有 02/21 10:38
21F：→ donnadog: 氧 02/21 10:38
23F：→ eggcarter: 補個照片給你參考，肌肉要練喔！ 02/21 10:55
24F：推 shujoe: 建議飲食才是重點 運動以肌力（重訓）為主 對腳的負擔沒那 02/21 11:12
25F：→ shujoe: 麼大 02/21 11:12
26F：推 jojosie: 我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注 02/21 11:49
27F：→ jojosie: 意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕 02/21 11:49
28F：噓 sm981512: 瘦得快 brabrabra... 02/21 12:54
29F：→ ghostforever: 樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦 02/21 13:55
30F：推 hotsauce1111: 我覺得踩橢圓機不如用划船機，另外，可搭配多關節運 02/21 18:52
31F：→ hotsauce1111: 動提升肌力肌耐力 02/21 18:52
32F：推 s210633: 沒肌肉=沒基代，就算瘦下來也會很快復胖… 02/21 19:45
33F：推 bagadandan: 樓上g大，是blah啦... 02/21 22:19
34F：噓 a19911205a: 說得好像練出肌肉很容易 02/22 07:25
35F：→ cvv00010: 好多人都有腦內小劇場~ 02/22 08:32
36F：推 Muratlo: 不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^ 02/22 11:18
37F：→ j2585366: 有啊，直接火化 02/22 11:35
38F：推 Khalilli: 直接火化.jpg 02/22 12:11
39F：→ golttt: 拜託你別再練了 02/22 12:56
40F：噓 wen12305: 一不小心練太壯真的很煩惱 02/22 14:06
41F：→ newtypex: 想變瘦，有氧不如斷食 02/22 17:20
42F：→ kuninaka: 沒打算練肌肉XDD 02/22 20:40
43F：推 knifechen: 沒打算練肌肉可是想變瘦，那就盡量少吃東西也盡量不要 02/22 23:11
44F：→ knifechen: 動就可以得到輕的體重喔～不然我怕你一動就長成筋肉人 02/22 23:11
45F：推 FarkU: 訓練總量一樣其實沒差 02/23 00:30
46F：噓 daniel5225: 沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊 02/24 03:21
47F：推 johnsnow: 問題是你以為想練肌肉就練得起來喔，還在那「噢，我不想 02/24 04:07
48F：→ johnsnow: 練」 02/24 04:07
49F：推 iamoldtwo: 多量少次 02/24 17:07
50F：推 jayin07: 他自己說想要變精實，不增加肌肉根本違背自己的期望 02/25 15:43
51F：推 max205: 你是不是誤會了肌肉很好練？ 02/25 16:08
52F：推 demo3399: 強烈建議！晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小時 02/28 16:10