作者new188 (188)
看板FITNESS
标题[问题] 少量多次vs多量少次 哪个效果好?
时间Fri Feb 21 04:10:48 2020
最近几乎天天去健身房踩一小时的椭圆机
但觉得频率有点太高 想减少次数但增加时间
想请问：
假设本来是每个礼拜去六天 每天踩1小时
之後改成每个礼拜去四天 每天踩1.5小时
效果会差很多吗?各位比较建议哪一种?
顺便问饮食问题 小弟我190cm/100kg
目标是减重 让体态更好看 更精实
每天做一小时有氧够吗?目前是还没打算练肌肉
另外饮食方面因为住在外面(套房不方便煮)只能外食
外食要怎麽吃才能不伤身又瘦得快且不复胖?
先谢谢大家
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1F：→ sodahaini: 不吃宵夜不喝手摇 多爬文 02/21 05:21
2F：→ Duc916: 监测心率看强度 02/21 06:33
3F：→ littlebun: 我怕练太壮 02/21 06:35
4F：推 miraclesam: 不小心练太壮很麻烦 02/21 07:12
5F：推 panda80911: 建议是八下就好，超过会太壮，我怕你肌肉量达到100%会 02/21 07:51
6F：→ panda80911: 变成户愚吕弟。 02/21 07:51
7F：推 willy50307: 你终究要练肌肉的为何不一开始就练 02/21 07:52
8F：推 redbeanbread: 三项都破百看起来不一定会变壮 02/21 09:05
9F：推 voohong: 我建议星期天直接六小时 02/21 09:14
10F：推 BUMAS: 好肌肉不练吗,你这种体型练起来会很威猛喔 02/21 09:21
11F：→ BUMAS: 正常吃喝不要太多零食不喝含糖饮料应该就不容易胖了 02/21 09:23
12F：→ BUMAS: 有氧会让你健康，减肥还是要靠吃来控制 02/21 09:23
13F：推 kuanhunter: 没差，因为饮食才是重点，你只是踩心安的... 02/21 09:41
14F：→ hisashi: 你的愿望互斥了你知道吗 02/21 10:02
15F：→ j2585366: 你就没认真努力，结果会反映在你的身材上 02/21 10:19
16F：推 valen627: 先爬文搞懂基础代谢跟TDEE 02/21 10:32
17F：→ eggcarter: 我男友193,106公斤,每天HIIT,外加训练,身材不错,给你 02/21 10:33
18F：→ eggcarter: 参考 02/21 10:33
19F：→ valen627: 你目前的问题不是在练多少~绝对是饮食出了非常大的状况 02/21 10:33
20F：→ donnadog: 体态要紧实反而要无氧，而且你大体重更要避免激烈的有 02/21 10:38
21F：→ donnadog: 氧 02/21 10:38
23F：→ eggcarter: 补个照片给你参考，肌肉要练喔！ 02/21 10:55
24F：推 shujoe: 建议饮食才是重点 运动以肌力（重训）为主 对脚的负担没那 02/21 11:12
25F：→ shujoe: 麽大 02/21 11:12
26F：推 jojosie: 我个人觉得运动时间比较没关系!? 运动强度、饮食反而要注 02/21 11:49
27F：→ jojosie: 意 另外要体态要好最好重训 但重训後的体重不见得会变轻 02/21 11:49
28F：嘘 sm981512: 瘦得快 brabrabra... 02/21 12:54
29F：→ ghostforever: 楼上干嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦 02/21 13:55
30F：推 hotsauce1111: 我觉得踩椭圆机不如用划船机，另外，可搭配多关节运 02/21 18:52
31F：→ hotsauce1111: 动提升肌力肌耐力 02/21 18:52
32F：推 s210633: 没肌肉=没基代，就算瘦下来也会很快复胖… 02/21 19:45
33F：推 bagadandan: 楼上g大，是blah啦... 02/21 22:19
34F：嘘 a19911205a: 说得好像练出肌肉很容易 02/22 07:25
35F：→ cvv00010: 好多人都有脑内小剧场~ 02/22 08:32
36F：推 Muratlo: 不伤身又瘦得快且不复胖…哇!你确定这里问的到吗 ^^ 02/22 11:18
37F：→ j2585366: 有啊，直接火化 02/22 11:35
38F：推 Khalilli: 直接火化.jpg 02/22 12:11
39F：→ golttt: 拜托你别再练了 02/22 12:56
40F：嘘 wen12305: 一不小心练太壮真的很烦恼 02/22 14:06
41F：→ newtypex: 想变瘦，有氧不如断食 02/22 17:20
42F：→ kuninaka: 没打算练肌肉XDD 02/22 20:40
43F：推 knifechen: 没打算练肌肉可是想变瘦，那就尽量少吃东西也尽量不要 02/22 23:11
44F：→ knifechen: 动就可以得到轻的体重喔～不然我怕你一动就长成筋肉人 02/22 23:11
45F：推 FarkU: 训练总量一样其实没差 02/23 00:30
46F：嘘 daniel5225: 没打算练肌肉有什麽问题吗?每个人喜欢的体态不一样啊 02/24 03:21
47F：推 johnsnow: 问题是你以为想练肌肉就练得起来喔，还在那「噢，我不想 02/24 04:07
48F：→ johnsnow: 练」 02/24 04:07
49F：推 iamoldtwo: 多量少次 02/24 17:07
50F：推 jayin07: 他自己说想要变精实，不增加肌肉根本违背自己的期望 02/25 15:43
51F：推 max205: 你是不是误会了肌肉很好练？ 02/25 16:08
52F：推 demo3399: 强烈建议！晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小时 02/28 16:10