健身板首發 首先， 這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。 如果你正在尋找這樣的故事 可能要麻煩左轉了 單純是剛好看到新加坡大叔挑戰， 覺得有趣才加入挑戰的。 可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重 之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～ 不然我也想增重（哭 故事開始 文長 ————————————- 自我介紹一下 本身175公分 63公斤 平常一週大概做1～2次的簡易重訓 和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做 然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody 以及弱弱的身材照 https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg https://i.imgur.com/i1O4Bho.jpg 平常飲食方面就是愛吃垃圾食物， 而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。 因為沒有要刻意減脂， 所以這三十天， 當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～ （附上一開始設定的菜單） https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg 後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單 https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg 另外，這次菜單我自己多加了練背的 「引體向上」在裡面 因為本身的菜單沒有練背的項目 然後跑步這個項目， 我平日都是在室內進行，假日在室外。 （高雄空氣太差） 也因為聽大家說 跑步機比起戶外要來的輕鬆 所以，我索性就把三個梯次的 4km 8km 10km分別調高坡度為 2 1 0 （跑到後來發現大概1就差不多了） 在一開始的跑步，雖然慢了點 （4km跑了約24～22分） https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg 基本上都還滿順利的 直到了第四天 我的 腳後跟 和小腿前側開始痠痛 於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題 才發現，原來...跑步這麼難... 這當中我開始進行大家所謂 好的跑姿 (這邊不贅述，因為我也不是專業的） 大概就是前腳掌先落地的 姿勢跑法 就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿 努力的撐到了第八天 也不知為何， 就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐 才發現 https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg F**k 一樣是腳跟落地... 於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢 並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題 https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg 結果....還是一樣....？？？ 最後就索性放棄這個跑法了。 跑到後來大概在17天的時候開始有種 不對勁的感覺， 發現腳後跟 膝蓋 小腿後側都開始酸到爆炸！ 才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操 才開始每天漫長的暖身跟收操 （每天這樣操之後發現收操很重要） https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg 最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。 每天在跑的當下一直在思考 我到底..幹嘛做這個挑戰... https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg 而且這幾天小腿跟腳後跟， 甚至會在半夜的時候， 因為不小心踢到而痛醒！ （直到結束後的兩週腳後跟還在痛.. 在這中間我換過了三雙鞋子， 我只能說 真的 差了非常 非常多 也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。 首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天） https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg 1000多元的Nike https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg 最後6000元的 adidas https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg 原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好 結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁.. 就果斷換鞋跑了！ 這整個菜單跑完其實最困難 也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已 即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛 而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒.. 其他部位就沒有太多的感覺。 不過 從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘， 到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘 就覺得滿感人的 引體向上也從一次最多七下 到最後一天一次可以25下 在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯 於是又負重5kg 10kg https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg 雖然最後的成果好像也沒有差太多？ 不過這三十天下來， 即使飲食沒有做控制 光是跑菜單就降了約5%的體脂 從15%降到10% 超乎我的預期 https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg 最後一天實拍 https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg https://i.imgur.com/ja0Fhtp.jpg 背不小心過敏.. https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg 這30天 總計跑了220km 1800下引體向上 剩下的 伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝 都是2650下，事後看起來滿爽的 但真的累.. 如果大家真的有興趣挑戰的話， 記得準備一雙好的鞋子， 然後暖身，收操 很重要， 不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉... （腳後跟一個月後還在痛） 並且準備每天花個2小時來挑戰吧！ 這邊放上影音版 https://youtu.be/z5tEtvfBrUY 然後其實原本有更多圖片可以分享.. 但手機在越南被偷了.. 這又是另一個故事... 最後最後.. 這個挑戰.... 失敗 因為 沒禿頭 哭 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.45.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581764545.A.96A.html 以為練完會禿頭 有注意到！ 可以試試看每天這樣硬拉喔，保證進步.但可能受傷？？ 真的...但不意外 熱量一直有刻意吃高，但腸胃不給力.. ※ 編輯: sxsxsxss222 (36.238.45.238 臺灣), 02/16/2020 07:56:24 ※ 編輯: sxsxsxss222 (36.238.45.238 臺灣), 02/16/2020 15:09:31 可以試試看這樣的菜單 應該會有少許進步 吧.. 有可能喔 真的 腳哭哭 照著菜單拉保證進步喔 顆顆 真的有趣 但真的累 ※ 編輯: sxsxsxss222 (36.236.32.133 臺灣), 02/19/2020 11:54:19 內文有寫7下喔～ 目前休息一個月後又掉到15了 哭哭 ※ 編輯: sxsxsxss222 (122.121.50.73 臺灣), 02/21/2020 17:28:45