健身板首发 首先， 这不是个肥宅减肥成功，的励志故事。 如果你正在寻找这样的故事 可能要麻烦左转了 单纯是刚好看到新加坡大叔挑战， 觉得有趣才加入挑战的。 可能有人会觉得我太瘦了怎麽不先增重 之类的，简单来说，就是我的肠胃不好～ 不然我也想增重（哭 故事开始 文长 ————————————- 自我介绍一下 本身175公分 63公斤 平常一周大概做1～2次的简易重训 和偶尔打打羽毛球，跑步什麽的基本上没在做 然後附上挑战到第6天才跑去量的inbody 以及弱弱的身材照 https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg https://i.imgur.com/i1O4Bho.jpg 平常饮食方面就是爱吃垃圾食物， 而且是只要看到甜食就会爆冲的类型。 因为没有要刻意减脂， 所以这三十天， 当然也没放过任何的肯德基蛋塔～ （附上一开始设定的菜单） https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg 後来跑到第四天发现跑不下去偷改菜单 https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg 另外，这次菜单我自己多加了练背的 「引体向上」在里面 因为本身的菜单没有练背的项目 然後跑步这个项目， 我平日都是在室内进行，假日在室外。 （高雄空气太差） 也因为听大家说 跑步机比起户外要来的轻松 所以，我索性就把三个梯次的 4km 8km 10km分别调高坡度为 2 1 0 （跑到後来发现大概1就差不多了） 在一开始的跑步，虽然慢了点 （4km跑了约24～22分） https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg 基本上都还满顺利的 直到了第四天 我的 脚後跟 和小腿前侧开始酸痛 於是就开始注意到关於跑步姿势的问题 才发现，原来...跑步这麽难... 这当中我开始进行大家所谓 好的跑姿 (这边不赘述，因为我也不是专业的） 大概就是前脚掌先落地的 姿势跑法 就这样，我在第五天开始改变我的跑姿 努力的撑到了第八天 也不知为何， 就心血来潮想纪录一下我曼妙的步伐 才发现 https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg F**k 一样是脚跟落地... 於是两天後我又再次修正我的跑步姿势 并且换到平面去跑（一直怪罪是跑步机的问题 https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg 结果....还是一样....？？？ 最後就索性放弃这个跑法了。 跑到後来大概在17天的时候开始有种 不对劲的感觉， 发现脚後跟 膝盖 小腿後侧都开始酸到爆炸！ 才想到..我这十几天都完全没暖身跟收操 才开始每天漫长的暖身跟收操 （每天这样操之後发现收操很重要） https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg 最後其实也就是每天硬撑着把他跑完。 每天在跑的当下一直在思考 我到底..干嘛做这个挑战... https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg 而且这几天小腿跟脚後跟， 甚至会在半夜的时候， 因为不小心踢到而痛醒！ （直到结束後的两周脚後跟还在痛.. 在这中间我换过了三双鞋子， 我只能说 真的 差了非常 非常多 也严重怀疑是鞋子的问题，让我脚跟痛。 首先500元的迪卡侬（这双跑最多天） https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg 1000多元的Nike https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg 最後6000元的 adidas https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg 原本一开始想说用比较差的鞋子跑就好 结果跑到後来剩七天，脚越来越不对劲.. 就果断换鞋跑了！ 这整个菜单跑完其实最困难 也最让我不舒服的其实就是背和腿而已 即使有收操和按摩，睡前还是会因为肌肉酸痛 而难以入睡.. 甚至半夜会被痛醒.. 其他部位就没有太多的感觉。 不过 从第一天的跑完所有菜单需要花70分钟， 到最後一天实测所有项目跑完只要90分钟 就觉得满感人的 引体向上也从一次最多七下 到最後一天一次可以25下 在最後七天因为觉得背部线条不够明显 於是又负重5kg 10kg https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg 虽然最後的成果好像也没有差太多？ 不过这三十天下来， 即使饮食没有做控制 光是跑菜单就降了约5%的体脂 从15%降到10% 超乎我的预期 https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg 最後一天实拍 https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg https://i.imgur.com/ja0Fhtp.jpg 背不小心过敏.. https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg 这30天 总计跑了220km 1800下引体向上 剩下的 伏地挺身、深蹲、仰卧屈膝 都是2650下，事後看起来满爽的 但真的累.. 如果大家真的有兴趣挑战的话， 记得准备一双好的鞋子， 然後暖身，收操 很重要， 不然膝盖、小腿、脚跟真的会废掉... （脚後跟一个月後还在痛） 并且准备每天花个2小时来挑战吧！ 这边放上影音版 https://youtu.be/z5tEtvfBrUY 然後其实原本有更多图片可以分享.. 但手机在越南被偷了.. 这又是另一个故事... 最後最後.. 这个挑战.... 失败 因为 没秃头 哭 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.238.45.238 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581764545.A.96A.html 以为练完会秃头 有注意到！ 可以试试看每天这样硬拉喔，保证进步.但可能受伤？？ 真的...但不意外 热量一直有刻意吃高，但肠胃不给力.. ※ 编辑: sxsxsxss222 (36.238.45.238 台湾), 02/16/2020 07:56:24 ※ 编辑: sxsxsxss222 (36.238.45.238 台湾), 02/16/2020 15:09:31 可以试试看这样的菜单 应该会有少许进步 吧.. 有可能喔 真的 脚哭哭 照着菜单拉保证进步喔 颗颗 真的有趣 但真的累 ※ 编辑: sxsxsxss222 (36.236.32.133 台湾), 02/19/2020 11:54:19 内文有写7下喔～ 目前休息一个月後又掉到15了 哭哭 ※ 编辑: sxsxsxss222 (122.121.50.73 台湾), 02/21/2020 17:28:45