作者kobe6702 (曼巴魂不滅)
看板FITNESS
標題[減肥] 高中生減肥
時間Tue Feb 11 21:57:46 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：16
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：20
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麥片+牛奶/牛奶+蛋餅/牛奶+吐司/牛奶+漢堡/牛奶+小籠包
基本上每天早餐都不一樣
午餐：家裡準備的便當(大約3/4碗的飯+約1/2碗的青菜+約1/3碗的肉)或外食(義大利麵、拉麵、便當、水餃、定食)
晚餐：同上(如果是家裡準備的通常還會有一碗湯)
其他：（可免填）
日常作息時間：
一般上課：8：00～16：00 上課 16：00以後回家寫作業 (週三及週日要補習)
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：氣喘、異位性皮膚炎
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週體育課兩次各50分
每週打籃球一次約2小時
我的問題：
主要是不太知道要如何開始減肥(肚子和大腿的部分特別恐怖)
(關於吃的部分不知道要如何拿捏)訓練的菜單也不太會定，之前寒暑假的時候有嘗試過每天跑步2KM，然後在去年九月之前每天至少做100次仰臥起坐
50次伏地挺身(但是不知道動作標不標準)時間約一年半
主要的問題是有沒有不用去健身房就能訓練的方式，或是去健身房主要要訓練哪些部位用哪些器材(盡量不會影響長高的)，及飲食的部分要如何調整
-----
Sent from JPTT on my OPPO CPH1607.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.157.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581429468.A.AF8.html
1F：推 miraclesam: 誒，我不知道你還想多瘦 02/11 22:06
2F：→ miraclesam: 但我肯定你的理想身材一定是高肌肉量 02/11 22:07
3F：→ miraclesam: 不然你目前的體脂率沒什麼好挑剔的 02/11 22:07
5F：推 B0Y0: 我覺得在家徒手重訓是一個不錯的選擇 多睡覺也很重要 02/11 22:24
可以推薦幾個動作嗎
※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/11/2020 22:25:28
6F：推 Matsuzakago: 還在發育吧，不要想那麼多，少油少鹽，正常吃就好。 02/11 23:01
7F：→ sdiaa: 肥可以以後再減 身高就剩兩三年可以長 炸物少吃其他要多吃 02/12 00:27
8F：噓 DrPaper: 高中生 沒過胖減三小 02/12 00:40
9F：→ DrPaper: 同樓上 體重一時 身高一世 02/12 00:40
10F：推 airbear: 運動就好 高中狂吃都不會胖 02/12 01:28
11F：推 redbeanbread: 大學再來 02/12 01:58
12F：推 boy1031: 其實要不正常吃。正常吃的都是高油高碳的 02/12 06:22
13F：→ Duc916: 喜歡打球就往籃球的菜單練吧。 02/12 07:49
14F：→ littlebun: 不要再做仰臥起坐了 去咕狗一下 02/12 09:10
15F：推 fuxkyou: 身高..加油 02/12 09:56
16F：→ nh507121: 你吃的東西很多都不ok 先去瞭解一下基礎代謝率跟TDEE的 02/12 10:00
17F：→ nh507121: 概念 算好你每天吃的熱量 少吃加工食物多吃原型食物 02/12 10:01
18F：→ whoisanky: 1.男體脂20不算肥，沒有局部減肥只有局部鍛鍊肌肉，還 02/12 11:02
19F：→ whoisanky: 有整體減脂，兩者並行讓身形好看 02/12 11:02
20F：→ whoisanky: 2.花點心思去Google一下你的飲食，大量的油、澱粉、熱 02/12 11:03
21F：→ whoisanky: 量，先不說肥胖問題，蛋白質、鈣、纖維、維生素什麼的 02/12 11:05
22F：→ whoisanky: 16歲多往對的維生素攝取比亂吃減肥好，163向上長還有 02/12 11:06
23F：→ whoisanky: 機會，打球跑步都不錯，練仰臥起坐是要追求腹肌嗎 02/12 11:08
24F：→ whoisanky: 那個先放旁邊吧，還有不熬夜真的很重要 02/12 11:09
25F：推 lostguy: 你現在首要任務是飲食均衡+作息正常+作籃球(排球)類運動 02/12 11:45
26F：→ lostguy: 高中是男生身高關鍵期，減脂增肌可以大學後再作，一堆人 02/12 11:47
27F：→ lostguy: 出社會才健身都來得及 02/12 11:47
28F：→ lostguy: 身高成長關鍵期過了，要長高就...... 02/12 11:48
29F：推 Topea: 這身材應該還好吧...體脂20,算很標準 02/12 11:59
30F：→ kuninaka: 身高抽高就OK了吧 02/12 12:41
31F：→ kuninaka: 外食不OK 剪不掉喔 02/12 12:41
32F：推 iamoldtwo: 沒練腿☹ 02/12 13:11
可以推薦點動作可以練腿的嗎
33F：→ jun2006: 不要熬夜，飲食均衡，先長高比較重要 02/12 13:33
34F：推 jayin07: ㄟㄟ 你這身高要不要來練三項 02/12 14:00
35F：→ jayin07: 這身高有優勢捏 02/12 14:00
36F：→ scott90213: 你現在該擔心的是身高 02/12 15:37
37F：→ scott90213: 減體重 體脂 等你大學當完宿舍肥宅後再開始減比較實際 02/12 15:38
38F：推 littlesno: 給你能用一輩子的技巧 細嚼慢嚥 一餐花20分鐘吃完 02/12 16:39
39F：→ littlesno: 有可能你吃太快讓血糖快速上升 但是吃慢能保持平衡 02/12 16:40
我大概一餐30～40分鐘
40F：→ littlesno: 這年紀只要不吃零食 喝甜飲的話 很快就瘦了 02/12 16:41
41F：推 oldriver: 你的目標應該是想辦法再拉高吧 02/12 16:44
42F：→ meishan31: 發育期不要減肥 02/12 17:30
43F：推 redbeanbread: 兄弟 去逛逛o2板 02/12 17:31
指的是Alltogether版嗎
44F：→ meishan31: APP有長高的一些輕度運動，你去照著做，一套不夠就兩套 02/12 17:32
有推薦的App嗎
45F：→ meishan31: 各種含糖的飲料 甜點 調味 零嘴全部都禁止，保證瘦 02/12 17:33
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 17:54:06
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 17:58:02
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 18:01:55
46F：推 f22313467: 給個建議 吃牛肉吃青菜 02/12 19:25
47F：推 NeitherN: 青春期多補充鈣質 真的有差 02/12 20:34
48F：推 sm981512: 你還年輕 給我長到180 02/12 21:51
49F：推 d9459575: 先長高吧… 02/12 22:11
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.192 臺灣), 02/12/2020 22:17:16
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.192 臺灣), 02/12/2020 22:19:25
50F：→ DrPaper: 跳繩 打球 做些高強度有氧 比較實際 02/12 22:31
51F：→ DrPaper: 太早開始練 會長不高 02/12 22:31
52F：→ DrPaper: 不要像我現在才在後悔== 02/12 22:32
53F：→ DrPaper: 你練到肌肉爆炸 體脂超低 還是被一個180 體脂20的 屌打 02/12 22:33
54F：→ DrPaper: 身高重要多了 02/12 22:33
55F：推 dawnnn317: 小心練錯腹肌會長不高 02/12 22:55
為什麼
※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/12/2020 23:23:48
56F：推 ctx705f: 高中生減肥幹嘛 隨便練隨便粗 02/13 11:00
57F：推 currit: 吃健康點 多睡點 有可能正要抽高身體需要營養 02/13 11:15
58F：→ j2585366: 什麼都叫別人給你答案，你永遠也別想成功 02/13 15:36
59F：推 DabouLin: 營養吃夠 睡眠充足剩沒幾年可以長高了 02/13 16:46
60F：推 tomo16248: 多睡一點長高比較重要 02/13 17:41
61F：推 supermemo: 健康吃+睡飽+正常運動量 02/13 19:26
62F：→ supermemo: 高三、大一前長高算最後的機會了 02/13 19:27
63F：推 FLCH: 真懷念..高中宵夜都吃一個-4便當體重還是過不了60 02/14 05:14
64F：→ onioncat13: 先想辦法長高... 02/14 12:16
65F：推 a06w6y7: 聽過很多人說 矮=半殘 你好好想想吧 02/14 16:20
66F：推 chigo520: 多補充鈣質運動吧 等不長高再說 02/14 17:58
67F：推 yeppo: 高中就多樣化飲食，打球和多睡吧 02/15 01:28
68F：→ bighead0213: 你的問題是長高不是減重 02/15 01:47
69F：噓 donnadog: Nike 訓練app，現在小朋友都這麼伸手黨嗎...... 02/15 07:22
謝謝
※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/15/2020 10:05:47
70F：推 uting123: 問的東西 爬文應該都有吧～... 02/15 12:06
71F：推 hotsauce1111: 請善用估狗，搜尋關鍵字“徒手健身“ 02/15 19:37
72F：推 shawncarter: 你需要的是增高、運動跟睡眠吧 02/17 05:41
73F：推 sandy0925: 說真的高中飲食不用太嚴格吧 少吃高糖分高油重口味的就 02/17 18:56
74F：→ sandy0925: 好了 02/17 18:56
75F：推 rainsstar: 去打球~~~你當球~~~ 02/18 11:36
76F：推 luckegghead: 認真說 身高比什麼都重要 每天跳繩看看 肌肉以後在練 02/18 16:45
77F：→ luckegghead: 畢竟你只有這2 3年有機會增高 不然你會後悔的 02/18 16:46
78F：噓 Top5566: 這身高是國小生減肥？ 02/20 22:45
79F：→ Giancar1o: 可憐那 02/22 10:46
80F：→ ss70239ss: 163...增高就會瘦了，不先考慮如何增高？ 02/25 21:38
81F：噓 MLXG0103: 你還在發育 02/27 15:19
82F：→ MLXG0103: 身高影響一生，均衡飲食多睡多動不要看這些數字 02/27 15:19
83F：→ MLXG0103: 18歲以後再說 02/27 15:19
84F：噓 h821231: 你問這太早了 發育完整了再來調 03/01 14:17