作者kobe6702 (曼巴魂不灭)
看板FITNESS
标题[减肥] 高中生减肥
时间Tue Feb 11 21:57:46 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：16
身高：163
体重：66
BMI：25
体脂率：20
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：麦片+牛奶/牛奶+蛋饼/牛奶+吐司/牛奶+汉堡/牛奶+小笼包
基本上每天早餐都不一样
午餐：家里准备的便当(大约3/4碗的饭+约1/2碗的青菜+约1/3碗的肉)或外食(义大利面、拉面、便当、水饺、定食)
晚餐：同上(如果是家里准备的通常还会有一碗汤)
其他：（可免填）
日常作息时间：
一般上课：8：00～16：00 上课 16：00以後回家写作业 (周三及周日要补习)
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：气喘、异位性皮肤炎
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周体育课两次各50分
每周打篮球一次约2小时
我的问题：
主要是不太知道要如何开始减肥(肚子和大腿的部分特别恐怖)
(关於吃的部分不知道要如何拿捏)训练的菜单也不太会定，之前寒暑假的时候有尝试过每天跑步2KM，然後在去年九月之前每天至少做100次仰卧起坐
50次伏地挺身(但是不知道动作标不标准)时间约一年半
主要的问题是有没有不用去健身房就能训练的方式，或是去健身房主要要训练哪些部位用哪些器材(尽量不会影响长高的)，及饮食的部分要如何调整
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1F：推 miraclesam: 诶，我不知道你还想多瘦 02/11 22:06
2F：→ miraclesam: 但我肯定你的理想身材一定是高肌肉量 02/11 22:07
3F：→ miraclesam: 不然你目前的体脂率没什麽好挑剔的 02/11 22:07
5F：推 B0Y0: 我觉得在家徒手重训是一个不错的选择 多睡觉也很重要 02/11 22:24
可以推荐几个动作吗
※ 编辑: kobe6702 (119.77.157.100 台湾), 02/11/2020 22:25:28
6F：推 Matsuzakago: 还在发育吧，不要想那麽多，少油少盐，正常吃就好。 02/11 23:01
7F：→ sdiaa: 肥可以以後再减 身高就剩两三年可以长 炸物少吃其他要多吃 02/12 00:27
8F：嘘 DrPaper: 高中生 没过胖减三小 02/12 00:40
9F：→ DrPaper: 同楼上 体重一时 身高一世 02/12 00:40
10F：推 airbear: 运动就好 高中狂吃都不会胖 02/12 01:28
11F：推 redbeanbread: 大学再来 02/12 01:58
12F：推 boy1031: 其实要不正常吃。正常吃的都是高油高碳的 02/12 06:22
13F：→ Duc916: 喜欢打球就往篮球的菜单练吧。 02/12 07:49
14F：→ littlebun: 不要再做仰卧起坐了 去咕狗一下 02/12 09:10
15F：推 fuxkyou: 身高..加油 02/12 09:56
16F：→ nh507121: 你吃的东西很多都不ok 先去了解一下基础代谢率跟TDEE的 02/12 10:00
17F：→ nh507121: 概念 算好你每天吃的热量 少吃加工食物多吃原型食物 02/12 10:01
18F：→ whoisanky: 1.男体脂20不算肥，没有局部减肥只有局部锻链肌肉，还 02/12 11:02
19F：→ whoisanky: 有整体减脂，两者并行让身形好看 02/12 11:02
20F：→ whoisanky: 2.花点心思去Google一下你的饮食，大量的油、淀粉、热 02/12 11:03
21F：→ whoisanky: 量，先不说肥胖问题，蛋白质、钙、纤维、维生素什麽的 02/12 11:05
22F：→ whoisanky: 16岁多往对的维生素摄取比乱吃减肥好，163向上长还有 02/12 11:06
23F：→ whoisanky: 机会，打球跑步都不错，练仰卧起坐是要追求腹肌吗 02/12 11:08
24F：→ whoisanky: 那个先放旁边吧，还有不熬夜真的很重要 02/12 11:09
25F：推 lostguy: 你现在首要任务是饮食均衡+作息正常+作篮球(排球)类运动 02/12 11:45
26F：→ lostguy: 高中是男生身高关键期，减脂增肌可以大学後再作，一堆人 02/12 11:47
27F：→ lostguy: 出社会才健身都来得及 02/12 11:47
28F：→ lostguy: 身高成长关键期过了，要长高就...... 02/12 11:48
29F：推 Topea: 这身材应该还好吧...体脂20,算很标准 02/12 11:59
30F：→ kuninaka: 身高抽高就OK了吧 02/12 12:41
31F：→ kuninaka: 外食不OK 剪不掉喔 02/12 12:41
32F：推 iamoldtwo: 没练腿☹ 02/12 13:11
可以推荐点动作可以练腿的吗
33F：→ jun2006: 不要熬夜，饮食均衡，先长高比较重要 02/12 13:33
34F：推 jayin07: ㄟㄟ 你这身高要不要来练三项 02/12 14:00
35F：→ jayin07: 这身高有优势捏 02/12 14:00
36F：→ scott90213: 你现在该担心的是身高 02/12 15:37
37F：→ scott90213: 减体重 体脂 等你大学当完宿舍肥宅後再开始减比较实际 02/12 15:38
38F：推 littlesno: 给你能用一辈子的技巧 细嚼慢咽 一餐花20分钟吃完 02/12 16:39
39F：→ littlesno: 有可能你吃太快让血糖快速上升 但是吃慢能保持平衡 02/12 16:40
我大概一餐30～40分钟
40F：→ littlesno: 这年纪只要不吃零食 喝甜饮的话 很快就瘦了 02/12 16:41
41F：推 oldriver: 你的目标应该是想办法再拉高吧 02/12 16:44
42F：→ meishan31: 发育期不要减肥 02/12 17:30
43F：推 redbeanbread: 兄弟 去逛逛o2板 02/12 17:31
指的是Alltogether版吗
44F：→ meishan31: APP有长高的一些轻度运动，你去照着做，一套不够就两套 02/12 17:32
有推荐的App吗
45F：→ meishan31: 各种含糖的饮料 甜点 调味 零嘴全部都禁止，保证瘦 02/12 17:33
※ 编辑: kobe6702 (101.136.126.212 台湾), 02/12/2020 17:54:06
※ 编辑: kobe6702 (101.136.126.212 台湾), 02/12/2020 17:58:02
※ 编辑: kobe6702 (101.136.126.212 台湾), 02/12/2020 18:01:55
46F：推 f22313467: 给个建议 吃牛肉吃青菜 02/12 19:25
47F：推 NeitherN: 青春期多补充钙质 真的有差 02/12 20:34
48F：推 sm981512: 你还年轻 给我长到180 02/12 21:51
49F：推 d9459575: 先长高吧… 02/12 22:11
※ 编辑: kobe6702 (101.136.126.192 台湾), 02/12/2020 22:17:16
※ 编辑: kobe6702 (101.136.126.192 台湾), 02/12/2020 22:19:25
50F：→ DrPaper: 跳绳 打球 做些高强度有氧 比较实际 02/12 22:31
51F：→ DrPaper: 太早开始练 会长不高 02/12 22:31
52F：→ DrPaper: 不要像我现在才在後悔== 02/12 22:32
53F：→ DrPaper: 你练到肌肉爆炸 体脂超低 还是被一个180 体脂20的 屌打 02/12 22:33
54F：→ DrPaper: 身高重要多了 02/12 22:33
55F：推 dawnnn317: 小心练错腹肌会长不高 02/12 22:55
为什麽
※ 编辑: kobe6702 (119.77.157.100 台湾), 02/12/2020 23:23:48
56F：推 ctx705f: 高中生减肥干嘛 随便练随便粗 02/13 11:00
57F：推 currit: 吃健康点 多睡点 有可能正要抽高身体需要营养 02/13 11:15
58F：→ j2585366: 什麽都叫别人给你答案，你永远也别想成功 02/13 15:36
59F：推 DabouLin: 营养吃够 睡眠充足剩没几年可以长高了 02/13 16:46
60F：推 tomo16248: 多睡一点长高比较重要 02/13 17:41
61F：推 supermemo: 健康吃+睡饱+正常运动量 02/13 19:26
62F：→ supermemo: 高三、大一前长高算最後的机会了 02/13 19:27
63F：推 FLCH: 真怀念..高中宵夜都吃一个-4便当体重还是过不了60 02/14 05:14
64F：→ onioncat13: 先想办法长高... 02/14 12:16
65F：推 a06w6y7: 听过很多人说 矮=半残 你好好想想吧 02/14 16:20
66F：推 chigo520: 多补充钙质运动吧 等不长高再说 02/14 17:58
67F：推 yeppo: 高中就多样化饮食，打球和多睡吧 02/15 01:28
68F：→ bighead0213: 你的问题是长高不是减重 02/15 01:47
69F：嘘 donnadog: Nike 训练app，现在小朋友都这麽伸手党吗...... 02/15 07:22
谢谢
※ 编辑: kobe6702 (119.77.157.100 台湾), 02/15/2020 10:05:47
70F：推 uting123: 问的东西 爬文应该都有吧～... 02/15 12:06
71F：推 hotsauce1111: 请善用估狗，搜寻关键字“徒手健身“ 02/15 19:37
72F：推 shawncarter: 你需要的是增高、运动跟睡眠吧 02/17 05:41
73F：推 sandy0925: 说真的高中饮食不用太严格吧 少吃高糖分高油重口味的就 02/17 18:56
74F：→ sandy0925: 好了 02/17 18:56
75F：推 rainsstar: 去打球~~~你当球~~~ 02/18 11:36
76F：推 luckegghead: 认真说 身高比什麽都重要 每天跳绳看看 肌肉以後在练 02/18 16:45
77F：→ luckegghead: 毕竟你只有这2 3年有机会增高 不然你会後悔的 02/18 16:46
78F：嘘 Top5566: 这身高是国小生减肥？ 02/20 22:45
79F：→ Giancar1o: 可怜那 02/22 10:46
80F：→ ss70239ss: 163...增高就会瘦了，不先考虑如何增高？ 02/25 21:38
81F：嘘 MLXG0103: 你还在发育 02/27 15:19
82F：→ MLXG0103: 身高影响一生，均衡饮食多睡多动不要看这些数字 02/27 15:19
83F：→ MLXG0103: 18岁以後再说 02/27 15:19
84F：嘘 h821231: 你问这太早了 发育完整了再来调 03/01 14:17