作者brand11582 (suge)
看板FITNESS
標題[問題] 隨便吃就飽如何攝取足夠熱量
時間Mon Feb 3 16:03:38 2020
小弟目前減脂了約莫兩個禮拜，最大的困擾就是原型食物帶來的飽足感太有效了，導致我
沒辦法塞進整整兩千兩百大卡的熱量，倘若要同時斷食，在還不餓的時候又要繼續塞食物
，嘴巴真的很累.....
想請問大家，有沒有除了喝乳清之外，填補熱量的方法
OS：喝了之後還是很飽Orz
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1F：推 iliketoeat: 堅果！ 02/03 16:11
2F：推 t3911173: 你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？ 02/03 16:12
3F：推 d751549d: costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD 02/03 16:19
4F：→ brand11582: 我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200 02/03 16:25
5F：推 t3911173: 我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃 02/03 16:28
6F：→ t3911173: 這麼多之後再加入斷食 02/03 16:28
7F：→ skykenny611: 才剛開始二個月後再說 02/03 16:32
8F：推 redbeanbread: 運動量大一點就會餓 02/03 16:47
9F：推 sm981512: 增重乳清 02/03 16:49
10F：推 tonyamy3: 先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太 02/03 22:40
11F：→ tonyamy3: 多應該可以減少每日目標攝取的熱量 02/03 22:41
12F：→ tonyamy3: 填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以 02/03 22:43
13F：→ tonyamy3: 試試看防彈咖啡 02/03 22:43
14F：推 Limitskyz: 那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧... 02/03 23:25
15F：→ jayin07: 我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽 02/04 02:24
16F：→ jayin07: 吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊 02/04 02:25
17F：→ jayin07: 目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升 02/04 02:26
18F：→ jayin07: 你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯 02/04 02:26
19F：→ jayin07: 練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓 02/04 02:27
20F：→ jayin07: 乳清輕鬆補上 02/04 02:27
21F：→ mesenchymal: 堅果 黑巧克力 萬用 02/04 09:52
22F：推 yurikim: 食量是要練的 02/04 12:03
23F：推 F7shakeMINI: 同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬 02/04 19:06
24F：→ F7shakeMINI: 可是分成三餐加杯乳清就很簡單 02/04 19:07
25F：推 jayin07: 我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食 02/04 19:42
26F：→ dynamite7: 脂肪,填熱量很有用!! 02/04 19:53
27F：推 kiro1216: 堅果很好用 02/04 20:08
28F：推 butter1211: 堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補 02/04 20:53
29F：→ p09171989: 其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG 02/04 22:46
30F：→ p09171989: 教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就 02/04 22:46
31F：→ p09171989: 跑去吃吃到飽XD 02/04 22:46
32F：推 ttpss9301410: 萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不 02/05 05:59
33F：→ ttpss9301410: 是剛好 02/05 06:00
34F：→ j2585366: 不是餓才吃，是沒有超飽就吃 02/05 11:30
35F：推 qazws08: 隨便就去吃到飽+1 02/05 12:19
36F：推 FarkU: 用喝的，很快就達標了。 02/06 15:54
37F：推 error123: 堅果，不小心就嗑超量 02/07 19:34
38F：推 n0918553481: 乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦? 02/09 20:41