作者brand11582 (suge)
看板FITNESS
标题[问题] 随便吃就饱如何摄取足够热量
时间Mon Feb 3 16:03:38 2020
小弟目前减脂了约莫两个礼拜，最大的困扰就是原型食物带来的饱足感太有效了，导致我
没办法塞进整整两千两百大卡的热量，倘若要同时断食，在还不饿的时候又要继续塞食物
，嘴巴真的很累.....
想请问大家，有没有除了喝乳清之外，填补热量的方法
OS：喝了之後还是很饱Orz
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1F：推 iliketoeat: 坚果！ 02/03 16:11
2F：推 t3911173: 你基代2200吗？如果只要减脂通常不会需要吃到那麽多吧？ 02/03 16:12
3F：推 d751549d: costco有一款燕麦棒，随便一根都3.400大卡XD 02/03 16:19
4F：→ brand11582: 我基代1900，tdee算出来是2500，所以抓2200 02/03 16:25
5F：推 t3911173: 我自己当初预到这个问题的时候是先不要做断食，等可以吃 02/03 16:28
6F：→ t3911173: 这麽多之後再加入断食 02/03 16:28
7F：→ skykenny611: 才刚开始二个月後再说 02/03 16:32
8F：推 redbeanbread: 运动量大一点就会饿 02/03 16:47
9F：推 sm981512: 增重乳清 02/03 16:49
10F：推 tonyamy3: 先计算能吃进去的热量 再观察体重变化 如果体重没有掉太 02/03 22:40
11F：→ tonyamy3: 多应该可以减少每日目标摄取的热量 02/03 22:41
12F：→ tonyamy3: 填补热量最简单的方式应该是摄取脂肪含量高的食物 可以 02/03 22:43
13F：→ tonyamy3: 试试看防弹咖啡 02/03 22:43
14F：推 Limitskyz: 那就不要逼自己吃低热量原型食物 很简单吧... 02/03 23:25
15F：→ jayin07: 我高碳日会吃一些比较高热量的东西 我也跟你一样很饱 02/04 02:24
16F：→ jayin07: 吃一把坚果就100大卡了、高碳日吃包薯条也不过份啊 02/04 02:25
17F：→ jayin07: 目前三个月体脂-7%,肌肉量也上升 02/04 02:26
18F：→ jayin07: 你可以找自己喜欢吃的东西多吃一点，像我就很喜欢吃白饭 02/04 02:26
19F：→ jayin07: 练大肌群的时候一餐吃个300g白饭 不够的蛋白质多泡半杓 02/04 02:27
20F：→ jayin07: 乳清轻松补上 02/04 02:27
21F：→ mesenchymal: 坚果 黑巧克力 万用 02/04 09:52
22F：推 yurikim: 食量是要练的 02/04 12:03
23F：推 F7shakeMINI: 同样困扰 只吃两餐要2300大卡有点硬 02/04 19:06
24F：→ F7shakeMINI: 可是分成三餐加杯乳清就很简单 02/04 19:07
25F：推 jayin07: 我是一天吃两餐的 一餐会花一个小时进食 02/04 19:42
26F：→ dynamite7: 脂肪,填热量很有用!! 02/04 19:53
27F：推 kiro1216: 坚果很好用 02/04 20:08
28F：推 butter1211: 坚果+1 黑芝麻粉热量也很高 之前缺热量我也是这样补 02/04 20:53
29F：→ p09171989: 其实就不用全部都吃原形食物阿 先让热量维持 之前问WG 02/04 22:46
30F：→ p09171989: 教练也是这样跟我说 不过我不是随便吃就饱 而是随便就 02/04 22:46
31F：→ p09171989: 跑去吃吃到饱XD 02/04 22:46
32F：推 ttpss9301410: 萌系问为什麽不直接1900就好了 减脂既然都吃不下不 02/05 05:59
33F：→ ttpss9301410: 是刚好 02/05 06:00
34F：→ j2585366: 不是饿才吃，是没有超饱就吃 02/05 11:30
35F：推 qazws08: 随便就去吃到饱+1 02/05 12:19
36F：推 FarkU: 用喝的，很快就达标了。 02/06 15:54
37F：推 error123: 坚果，不小心就嗑超量 02/07 19:34
38F：推 n0918553481: 乾…那暴吃一顿还不饱怎麽办? 02/09 20:41