作者doris520 (doris)
看板FITNESS
標題[閒聊] 在家運動比較好的選擇？
時間Sun Feb 2 22:36:21 2020
代po 幫宅宅朋友問...
小魯目前體重110公斤，
有在做飲食熱量控制，
每天三餐熱量攝取都控制在基代+200大卡左右，
蛋白質也盡量吃到體重的1.5倍，
因為膝蓋跟腰都有舊傷，
醫生有強調不能做太高強度的運動，
所以目前是週末兩天會去運動中心游泳(自由式)3KM，
最近想每天趁洗澡睡覺前的時間多運動一下，
請問大家有沒有推薦比較適合的類型呢?
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1F：推 F7shakeMINI: 啞鈴阿 我也是在家運動的肥宅 02/02 22:56
2F：推 v2266514: trx 不錯，可強可弱 02/02 23:06
3F：推 line6sorrow: 彈力帶，輕便好收納 02/02 23:27
4F：推 vi000246: switch 健身環，just dance，拳擊 02/02 23:43
5F：→ aa24225085: 朋友=你 02/03 00:31
6F：推 Sugarglider: switch 健身環 02/03 00:58
7F：→ bakayalo: 恩，健身很適合你目前的狀況，不過功課要做足... 02/03 06:52
8F：推 dogbydog: 專心飲食控制 運動不是用製造熱量缺口用的 02/03 08:21
9F：→ dogbydog: 游泳容易餓 02/03 08:21
10F：推 morn: 划船機 02/03 19:53
11F：推 c8g4fu6: 低強度的話可以做些簡單的動作搭配啞鈴吧 02/03 20:39
12F：推 ianzaro: 推Move It Beat跟瑜珈墊，直接手機放課程跟著動，每天半 02/03 20:42
13F：推 sweet7149825: 啞鈴+1，我是買智能啞鈴，有APP動作教學，節奏算很 02/03 20:43
14F：→ sweet7149825: 好控制。 02/03 20:43
15F：推 dogdog1412: 反正別買跑步機或腳踏車，到最後一定變曬衣架 02/03 20:45
16F：推 kabkglomr: 真的我家有一台 02/03 20:51
17F：→ p09171989: 在家運動可以 但更有效果建議還是去健身房重訓吧 我自 02/03 23:32
18F：→ p09171989: 己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧 是可以不用那麼 02/03 23:33
19F：→ p09171989: 累啦 但重訓搭配有氧減脂效果更好 02/03 23:33
20F：推 showshanshan: 在家運動越簡單越好，先去健身房學核心訓練再回家 02/04 00:40
21F：→ showshanshan: 自己做囉。 02/04 00:40
22F：推 Tommmmmmm: 因為本來就有騎腳踏車，所以買了一台訓練台加上ZWIFT 02/04 11:57
23F：→ Tommmmmmm: APP，在家有氧燃脂，花很多錢不過比較不會無聊然後放棄 02/04 11:58
24F：噓 ap926044: 紅明顯 110lg 做一些重訓 沒亂吃隨便都會瘦 02/04 15:45
25F：推 kissung: 啞鈴、滾輪腹肌 02/04 22:39
26F：→ j855081221: 健身環+1 之前在世界健身房鍛鍊的成果終於可以拿出來 02/05 00:02
27F：→ j855081221: 用了 非常時期在家裡又能練又能玩太爽了 02/05 00:02
28F：推 a890036: 110公斤玩健身環膝蓋會爆炸啦 先飲食控制+徒手吧! 02/05 09:52
29F：→ lohsuan: 棒式 02/05 11:35
30F：推 pttmelody: 女友買了條trx,每天固定2-3個動作，一個月效果就不錯， 02/06 00:56
31F：推 kamener: 健身環可以設定自動跑，不用怕傷膝蓋 02/06 01:07
32F：推 lalateam: 啞鈴 02/10 13:43
33F：→ moonpaper: 先健走,爬山之類的~不要太多階梯 02/13 08:09