作者doris520 (doris)
看板FITNESS
标题[闲聊] 在家运动比较好的选择？
时间Sun Feb 2 22:36:21 2020
代po 帮宅宅朋友问...
小鲁目前体重110公斤，
有在做饮食热量控制，
每天三餐热量摄取都控制在基代+200大卡左右，
蛋白质也尽量吃到体重的1.5倍，
因为膝盖跟腰都有旧伤，
医生有强调不能做太高强度的运动，
所以目前是周末两天会去运动中心游泳(自由式)3KM，
最近想每天趁洗澡睡觉前的时间多运动一下，
请问大家有没有推荐比较适合的类型呢?
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1F：推 F7shakeMINI: 哑铃阿 我也是在家运动的肥宅 02/02 22:56
2F：推 v2266514: trx 不错，可强可弱 02/02 23:06
3F：推 line6sorrow: 弹力带，轻便好收纳 02/02 23:27
4F：推 vi000246: switch 健身环，just dance，拳击 02/02 23:43
5F：→ aa24225085: 朋友=你 02/03 00:31
6F：推 Sugarglider: switch 健身环 02/03 00:58
7F：→ bakayalo: 恩，健身很适合你目前的状况，不过功课要做足... 02/03 06:52
8F：推 dogbydog: 专心饮食控制 运动不是用制造热量缺口用的 02/03 08:21
9F：→ dogbydog: 游泳容易饿 02/03 08:21
10F：推 morn: 划船机 02/03 19:53
11F：推 c8g4fu6: 低强度的话可以做些简单的动作搭配哑铃吧 02/03 20:39
12F：推 ianzaro: 推Move It Beat跟瑜珈垫，直接手机放课程跟着动，每天半 02/03 20:42
13F：推 sweet7149825: 哑铃+1，我是买智能哑铃，有APP动作教学，节奏算很 02/03 20:43
14F：→ sweet7149825: 好控制。 02/03 20:43
15F：推 dogdog1412: 反正别买跑步机或脚踏车，到最後一定变晒衣架 02/03 20:45
16F：推 kabkglomr: 真的我家有一台 02/03 20:51
17F：→ p09171989: 在家运动可以 但更有效果建议还是去健身房重训吧 我自 02/03 23:32
18F：→ p09171989: 己是早上wg健身晚上跑步机或户外有氧 是可以不用那麽 02/03 23:33
19F：→ p09171989: 累啦 但重训搭配有氧减脂效果更好 02/03 23:33
20F：推 showshanshan: 在家运动越简单越好，先去健身房学核心训练再回家 02/04 00:40
21F：→ showshanshan: 自己做罗。 02/04 00:40
22F：推 Tommmmmmm: 因为本来就有骑脚踏车，所以买了一台训练台加上ZWIFT 02/04 11:57
23F：→ Tommmmmmm: APP，在家有氧燃脂，花很多钱不过比较不会无聊然後放弃 02/04 11:58
24F：嘘 ap926044: 红明显 110lg 做一些重训 没乱吃随便都会瘦 02/04 15:45
25F：推 kissung: 哑铃、滚轮腹肌 02/04 22:39
26F：→ j855081221: 健身环+1 之前在世界健身房锻链的成果终於可以拿出来 02/05 00:02
27F：→ j855081221: 用了 非常时期在家里又能练又能玩太爽了 02/05 00:02
28F：推 a890036: 110公斤玩健身环膝盖会爆炸啦 先饮食控制+徒手吧! 02/05 09:52
29F：→ lohsuan: 棒式 02/05 11:35
30F：推 pttmelody: 女友买了条trx,每天固定2-3个动作，一个月效果就不错， 02/06 00:56
31F：推 kamener: 健身环可以设定自动跑，不用怕伤膝盖 02/06 01:07
32F：推 lalateam: 哑铃 02/10 13:43
33F：→ moonpaper: 先健走,爬山之类的~不要太多阶梯 02/13 08:09