作者cld123 (colin)
看板FITNESS
標題[心得] 佛系減肥4個月
時間Mon Jan 13 15:26:46 2020
前言:
我已經46歲了!!
去年8月30日,健康檢查
身高 169 cm 體重83.4kg
三高已經出現高血壓,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!!
脂肪肝已經是中度偏嚴重
體脂 29.7
https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到這些數據,讓我決定要減肥..
當天我就開始花時間研究如何減肥,隔天9月1日開始照計畫執行
減肥的成效會造成成就感,讓人有持續減肥的動力!!
如果初期沒有出現減肥的成效,你會懷疑方法真的有用嗎??
造成無法持續減肥
在8月30日那一天,我本來想要買新的牛仔褲,因為太緊了!!
幸好沒有買,運動才一週,肚子很明顯有變小...因為褲子變鬆了!!
9月16日量體重,瘦了1公斤...還不錯啊!!
至少代表我的方法正確!!
接下來四個月時間,紀錄如下:
https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
體重從83.4kg降到74.8 kg,減少8.6kg
原本圓滾滾的肚子..變小許多
前陣子才買3件34腰的牛仔褲,才沒幾天,就變太鬆了,走路要拉褲頭....
明明當天試穿...很合身,又有點緊!!
https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我還剩一件30腰的牛仔褲,竟然可以穿...
改變飲食:
澱粉少吃,少吃油炸,少喝含糖飲料
不吃很難..只能少吃!!
原本一餐吃兩碗飯,改吃一碗飯
早餐吃4片土司加果醬,濾掛式咖啡+鮮奶
改成
田園沙拉,濾掛式咖啡+鮮奶
下午肚子餓,就喝杯咖啡+鮮奶(300cc)
晚上肚子餓還是會偷吃麵包,不過,我會跟小孩一起吃...
有時候很想吃東西,也會跟小孩共吃一個麵包
有時候我會吃水果或牛奶(300cc)當消夜
午餐:吃自助餐
下午(肚子餓才會吃):無糖咖啡+鮮奶(300cc) 或一份水果
晚餐:吃家裡+水果
宵夜(肚子餓或想要吃東西):鮮奶(300cc)或一份水果,偶爾會跟小孩共吃一個麵包
偶爾家人會買鹹酥雞,我也會吃1,2塊...
運動(每天約40~60分鐘,一週至少5天):
剛開始運動,我是作甩手功,五行健康操
立地跳,開合跳,前後開合跳,深蹲,交叉碰指等運動
12月份後,才加入快走(一週會走1~3天)
結論:
改變飲食,迎接健康
少吃多動多健康
減肥後,我的精神變好,體力變好...
以前,早上11:00開始會肚子餓,沒有精神...
明明我就吃很多...四片土司加果醬,還有咖啡+鮮奶
現在吃更少,只有田園沙拉,咖啡+鮮奶
到了11:00就餓...不會沒有精神,也不會頭暈腦脹
重點是我的肚子變小了!!!
等到5,6月,再去健檢..希望我的脂肪肝不見了....
狠狠甩掉我的脂肪肝
以前量血壓,數值在140~160/90以上
現在量血壓都在130/80
雖然偏高,也是很有效的改善高血壓的問題
我沒有吃任何高血壓的藥
醫生建議我去看家醫科
我不想看醫生,用行動證明血壓也是可以靠運動控制下來
鮮奶熱量高,卻是很有營養的食物
也是鈣質最佳的來源!!
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1F：推 ejrq5785: 推 01/13 16:01
2F：推 j855102: 飲食，，，， 01/13 17:10
3F：→ j855102: 不oK 01/13 17:10
4F：推 kuninaka: 不吃蔬菜也不吃肉？ 01/13 17:26
5F：推 victoriameow: 可能在自助餐或吃家裡裡面有菜和肉吧 01/13 17:40
自助餐和家裡都會吃到肉和蔬菜!!
以前我超愛吃水果,現在水果都節制很多
每天水果還是會吃,只是吃一份!!
6F：→ victoriameow: 不過不吃精緻澱粉精神變好是真的 01/13 17:41
是啊!!
7F：推 willy50307: 減重 01/13 18:12
8F：→ mema: 有病吃藥看醫生，跟運動並不衝突 01/13 18:49
我不想要吃藥!!
9F：→ mema: 你現在的血壓落差只是因為你飲食變清淡了 01/13 18:50
10F：推 iamoldtwo: 心肺每週至少三天，心肺是所有適能掉最快 01/13 19:43
11F：推 ronale: 自助餐跟家裡會吃肉跟菜吧 總之改變吃法很重要 01/13 20:11
飲食改變,才能改變你的人生!!
※ 編輯: cld123 (203.204.109.51 臺灣), 01/13/2020 21:28:08
12F：推 kuokuokuo915: 推~~不過藥該吃還是要吃，三高的藥目前幾乎沒有證 01/13 21:31
13F：→ kuokuokuo915: 實任何副作用 01/13 21:31
14F：推 Matsuzakago: 吃法不推，每個人有自己適合的方法 01/13 23:50
15F：推 wadashi1: 不錯,方向正確,減少澱粉,控制熱量,只是蛋白質還是要夠! 01/14 11:25
每天還是有吃蛋白質!!
如果自助餐有蛋...一定會選一顆蛋來吃!!
16F：→ mema: 我爸當年也說血壓量起來又沒高幹嘛吃藥，後來中風那年他才40 01/14 11:55
17F：→ mema: 歲，後來醫生也建議我服藥不要賭，刺耳的話我道歉 01/14 11:55
18F：→ mema: 啊對了，前幾個月版上有個高血糖不吃藥戰胰島素逆轉的，可以 01/14 11:56
19F：→ mema: 參考 01/14 11:56
每個人對血壓高的定義不一樣!!
這是自由心證!!
我相信再努力一陣子,血壓應該可以恢復正常值!!
其實中風的因素很多,高血壓只是其中一個因子
※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/14/2020 12:26:00
20F：推 shionyuki: 原po起始值跟我很像，我45/171.5/82，目前64.5(復胖了 01/14 12:30
21F：→ shionyuki: 3.5kg，嗚嗚)，一起努力吧！ 01/14 12:31
22F：→ shionyuki: 不過我血壓一直很低，即使82kg時，高壓也是常常2位數 01/14 12:33
23F：→ shionyuki: ，低壓常常5字頭，開始減肥後反而血壓升高到6x/10x， 01/14 12:33
24F：→ shionyuki: 好奇怪 01/14 12:33
我有上網查過,胖會影響到血壓,血糖..
所以減肥加上運動,可以改善這些問題
如果只是靠飲食減肥,很難改善問題,還是要配合運動
25F：推 hotsauce1111: 我42y，健身超過6年，我的飲食比你更佛系，從不care 01/14 13:13
26F：→ hotsauce1111: 澱粉攝取量尤其米飯，但由原本輕度脂肪肝到去年健 01/14 13:13
27F：→ hotsauce1111: 檢已經沒有脂肪肝了，運動健身是一輩子的事情，只要 01/14 13:13
28F：→ hotsauce1111: 不要太誇張不用太在乎什麼不能吃什麼一定要吃，否則 01/14 13:13
29F：→ hotsauce1111: 你這條路會走得很辛苦 01/14 13:14
我以前很會吃..
每一餐都吃2~3碗飯...
以前我母親都說飯還有剩下一點,叫我把飯吃完..
下午吃泡麵,麵包,更不用說晚上吃鹹酥雞或麵包..
老婆愛喝飲料,也順便幫我買飲料
整天下來,熱量絕對超過3000卡或4000卡
現在只是恢復正常飲食,不要過度飲食,盡量將熱量控制2000卡以內
我偶爾也會吃雞排飯啊....大概一個月1~2次!!
控制不住自已的嘴巴...很難控制飲食,不然一個月要瘦四公斤也不是問題
可是何必要這麼辛苦!!
前幾天我生日,也吃了一塊巧克力蛋糕和一杯蜂蜜綠茶..
生日當然要放鬆一下...一年才一次
上上週去參加別人公司的尾牙,不小心也吃了好幾碗的米糕...真得太好吃了
出差,客戶請吃好料..你還是要吃啊!
通常,我還是會盡量控制飲食,不要讓自已吃太多不必要的食物...
肚子餓,再吃就好..不要閒閒就吃東西...不胖才怪!!
※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/14/2020 14:48:21
30F：→ lohsuan: 午餐自助餐 晚餐吃家裡 這兩個有講跟沒講一樣 01/14 14:43
自助餐就是吃煎雞腿排或烤雞腿,其他就是三樣配菜加一顆蛋
晚餐就看家裡煮什麼吃什麼...
重點是飯只能吃一碗..不要吃到2碗或三碗
31F：→ lohsuan: 還可以這麼多人有意見也是不簡單 01/14 14:43
32F：→ asmp115: 樓上不能同意你更多 01/14 16:16
33F：→ wadashi1: 100克鮮奶88.2克水僅3.2克蛋白質5.2克糖3.2克脂肪 01/14 18:38
34F：推 redbeanbread: 同意30樓 01/14 19:05
35F：推 jioes28: 圖片都顯示不出來～想看圖 01/15 00:02
重新上圖了
36F：推 x19x: 推誠實，板上一堆人說都沒有吃澱粉甜食，我是不相信啦 01/15 11:54
昨天晚上,天氣很冷...覺得肚子很餓..忍不住就跟小孩共吃一個麵包,再喝150cc牛奶
晚一點,我姊姊帶鹹酥雞回家
小孩刷牙,不能吃東西
我只好犧牲自已,把鹹酥雞吃完!!
這就是我為何一個月只能瘦2公斤...努力控制飲食,一個月要瘦4公斤不是夢!!
※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/15/2020 14:43:23
37F：推 jayin07: 鹹酥雞其實不算是太差的東西 01/15 19:53
38F：推 Epimenides: 鹽酥雞的問題在於油的品質 自己做好很多 01/15 23:02
39F：→ Epimenides: 即使減肥時期 身體一樣需要油脂 01/15 23:03
我姊是買路邊擔的鹹酥雞..不健康!!
40F：推 hdw: XD~~幹嘛拖小孩下水 01/16 13:21
41F：→ hdw: 有改變就有效果，慢慢來吧!! 01/16 13:22
42F：→ hdw: 別理會眼裡只有完美飲食的建議，那並不是生活XD~~ 01/16 13:23
43F：→ hdw: 飲食、運動習慣改變後，你自己就會想如何精進 01/16 13:24
只要選擇正確的飲食方式,喜歡的運動方式
可以長久維持下去
44F：推 rizzo123: 推，中年減肥格外困難 01/16 13:38
45F：推 e102768: 中年減肥真的不容易 01/17 07:57
很多事情要到我們這年紀才能體會
上有父母,下有小孩,上班忙,下班也忙
以前年輕時,沒生活壓力,天天過著大爺生活...
結婚後,小孩開始讀書,父母年紀大了,我母親中風
壓力接踵而來,看著健檢的紅字越來越多...
今天不改變自已,將來想改變也沒機會了!!
趁自已還健康,就努力的動起來!!
給自已一個健康未來!!
※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 01/17/2020 10:50:22
46F：推 EndlessYearn: 心態正確 給推 01/17 21:17
47F：推 popololi: 提醒一下，如果運動飲食控制都有做一段時間後，血壓還是 01/19 13:33
48F：→ popololi: 偏高的話，最好還是去看醫生，血壓偏高心臟用力比較容 01/19 13:34
49F：→ popololi: 易血管硬化。 01/19 13:34
我只是偏高,經過減肥後,有明顯改善
50F：推 juw: 推，很棒，持之以恒吧 01/25 21:27
51F：推 hao12333: 我覺得很棒！！一起加油：） 01/31 22:19
大家一起努力吧!!
52F：推 a9601268787: 不吃藥可 但要每天追蹤 有問題要馬上看 02/01 13:44
去醫院幫我母親拿藥,都會順便量血壓!!
※ 編輯: cld123 (59.120.103.214 臺灣), 02/04/2020 17:51:14
53F：推 shuee: 超厲害的！四個月減8.6…好棒 02/14 23:57