作者cld123 (colin)
看板FITNESS
标题[心得] 佛系减肥4个月
时间Mon Jan 13 15:26:46 2020
前言:
我已经46岁了!!
去年8月30日,健康检查
身高 169 cm 体重83.4kg
三高已经出现高血压,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!!
脂肪肝已经是中度偏严重
体脂 29.7
https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到这些数据,让我决定要减肥..
当天我就开始花时间研究如何减肥,隔天9月1日开始照计画执行
减肥的成效会造成成就感,让人有持续减肥的动力!!
如果初期没有出现减肥的成效,你会怀疑方法真的有用吗??
造成无法持续减肥
在8月30日那一天,我本来想要买新的牛仔裤,因为太紧了!!
幸好没有买,运动才一周,肚子很明显有变小...因为裤子变松了!!
9月16日量体重,瘦了1公斤...还不错啊!!
至少代表我的方法正确!!
接下来四个月时间,纪录如下:
https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
体重从83.4kg降到74.8 kg,减少8.6kg
原本圆滚滚的肚子..变小许多
前阵子才买3件34腰的牛仔裤,才没几天,就变太松了,走路要拉裤头....
明明当天试穿...很合身,又有点紧!!
https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我还剩一件30腰的牛仔裤,竟然可以穿...
改变饮食:
淀粉少吃,少吃油炸,少喝含糖饮料
不吃很难..只能少吃!!
原本一餐吃两碗饭,改吃一碗饭
早餐吃4片土司加果酱,滤挂式咖啡+鲜奶
改成
田园沙拉,滤挂式咖啡+鲜奶
下午肚子饿,就喝杯咖啡+鲜奶(300cc)
晚上肚子饿还是会偷吃面包,不过,我会跟小孩一起吃...
有时候很想吃东西,也会跟小孩共吃一个面包
有时候我会吃水果或牛奶(300cc)当消夜
午餐:吃自助餐
下午(肚子饿才会吃):无糖咖啡+鲜奶(300cc) 或一份水果
晚餐:吃家里+水果
宵夜(肚子饿或想要吃东西):鲜奶(300cc)或一份水果,偶尔会跟小孩共吃一个面包
偶尔家人会买咸酥鸡,我也会吃1,2块...
运动(每天约40~60分钟,一周至少5天):
刚开始运动,我是作甩手功,五行健康操
立地跳,开合跳,前後开合跳,深蹲,交叉碰指等运动
12月份後,才加入快走(一周会走1~3天)
结论:
改变饮食,迎接健康
少吃多动多健康
减肥後,我的精神变好,体力变好...
以前,早上11:00开始会肚子饿,没有精神...
明明我就吃很多...四片土司加果酱,还有咖啡+鲜奶
现在吃更少,只有田园沙拉,咖啡+鲜奶
到了11:00就饿...不会没有精神,也不会头晕脑胀
重点是我的肚子变小了!!!
等到5,6月,再去健检..希望我的脂肪肝不见了....
狠狠甩掉我的脂肪肝
以前量血压,数值在140~160/90以上
现在量血压都在130/80
虽然偏高,也是很有效的改善高血压的问题
我没有吃任何高血压的药
医生建议我去看家医科
我不想看医生,用行动证明血压也是可以靠运动控制下来
鲜奶热量高,却是很有营养的食物
也是钙质最佳的来源!!
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1F：推 ejrq5785: 推 01/13 16:01
2F：推 j855102: 饮食，，，， 01/13 17:10
3F：→ j855102: 不oK 01/13 17:10
4F：推 kuninaka: 不吃蔬菜也不吃肉？ 01/13 17:26
5F：推 victoriameow: 可能在自助餐或吃家里里面有菜和肉吧 01/13 17:40
自助餐和家里都会吃到肉和蔬菜!!
以前我超爱吃水果,现在水果都节制很多
每天水果还是会吃,只是吃一份!!
6F：→ victoriameow: 不过不吃精致淀粉精神变好是真的 01/13 17:41
是啊!!
7F：推 willy50307: 减重 01/13 18:12
8F：→ mema: 有病吃药看医生，跟运动并不冲突 01/13 18:49
我不想要吃药!!
9F：→ mema: 你现在的血压落差只是因为你饮食变清淡了 01/13 18:50
10F：推 iamoldtwo: 心肺每周至少三天，心肺是所有适能掉最快 01/13 19:43
11F：推 ronale: 自助餐跟家里会吃肉跟菜吧 总之改变吃法很重要 01/13 20:11
饮食改变,才能改变你的人生!!
※ 编辑: cld123 (203.204.109.51 台湾), 01/13/2020 21:28:08
12F：推 kuokuokuo915: 推~~不过药该吃还是要吃，三高的药目前几乎没有证 01/13 21:31
13F：→ kuokuokuo915: 实任何副作用 01/13 21:31
14F：推 Matsuzakago: 吃法不推，每个人有自己适合的方法 01/13 23:50
15F：推 wadashi1: 不错,方向正确,减少淀粉,控制热量,只是蛋白质还是要够! 01/14 11:25
每天还是有吃蛋白质!!
如果自助餐有蛋...一定会选一颗蛋来吃!!
16F：→ mema: 我爸当年也说血压量起来又没高干嘛吃药，後来中风那年他才40 01/14 11:55
17F：→ mema: 岁，後来医生也建议我服药不要赌，刺耳的话我道歉 01/14 11:55
18F：→ mema: 啊对了，前几个月版上有个高血糖不吃药战胰岛素逆转的，可以 01/14 11:56
19F：→ mema: 参考 01/14 11:56
每个人对血压高的定义不一样!!
这是自由心证!!
我相信再努力一阵子,血压应该可以恢复正常值!!
其实中风的因素很多,高血压只是其中一个因子
※ 编辑: cld123 (59.120.103.214 台湾), 01/14/2020 12:26:00
20F：推 shionyuki: 原po起始值跟我很像，我45/171.5/82，目前64.5(复胖了 01/14 12:30
21F：→ shionyuki: 3.5kg，呜呜)，一起努力吧！ 01/14 12:31
22F：→ shionyuki: 不过我血压一直很低，即使82kg时，高压也是常常2位数 01/14 12:33
23F：→ shionyuki: ，低压常常5字头，开始减肥後反而血压升高到6x/10x， 01/14 12:33
24F：→ shionyuki: 好奇怪 01/14 12:33
我有上网查过,胖会影响到血压,血糖..
所以减肥加上运动,可以改善这些问题
如果只是靠饮食减肥,很难改善问题,还是要配合运动
25F：推 hotsauce1111: 我42y，健身超过6年，我的饮食比你更佛系，从不care 01/14 13:13
26F：→ hotsauce1111: 淀粉摄取量尤其米饭，但由原本轻度脂肪肝到去年健 01/14 13:13
27F：→ hotsauce1111: 检已经没有脂肪肝了，运动健身是一辈子的事情，只要 01/14 13:13
28F：→ hotsauce1111: 不要太夸张不用太在乎什麽不能吃什麽一定要吃，否则 01/14 13:13
29F：→ hotsauce1111: 你这条路会走得很辛苦 01/14 13:14
我以前很会吃..
每一餐都吃2~3碗饭...
以前我母亲都说饭还有剩下一点,叫我把饭吃完..
下午吃泡面,面包,更不用说晚上吃咸酥鸡或面包..
老婆爱喝饮料,也顺便帮我买饮料
整天下来,热量绝对超过3000卡或4000卡
现在只是恢复正常饮食,不要过度饮食,尽量将热量控制2000卡以内
我偶尔也会吃鸡排饭啊....大概一个月1~2次!!
控制不住自已的嘴巴...很难控制饮食,不然一个月要瘦四公斤也不是问题
可是何必要这麽辛苦!!
前几天我生日,也吃了一块巧克力蛋糕和一杯蜂蜜绿茶..
生日当然要放松一下...一年才一次
上上周去参加别人公司的尾牙,不小心也吃了好几碗的米糕...真得太好吃了
出差,客户请吃好料..你还是要吃啊!
通常,我还是会尽量控制饮食,不要让自已吃太多不必要的食物...
肚子饿,再吃就好..不要闲闲就吃东西...不胖才怪!!
※ 编辑: cld123 (59.120.103.214 台湾), 01/14/2020 14:48:21
30F：→ lohsuan: 午餐自助餐 晚餐吃家里 这两个有讲跟没讲一样 01/14 14:43
自助餐就是吃煎鸡腿排或烤鸡腿,其他就是三样配菜加一颗蛋
晚餐就看家里煮什麽吃什麽...
重点是饭只能吃一碗..不要吃到2碗或三碗
31F：→ lohsuan: 还可以这麽多人有意见也是不简单 01/14 14:43
32F：→ asmp115: 楼上不能同意你更多 01/14 16:16
33F：→ wadashi1: 100克鲜奶88.2克水仅3.2克蛋白质5.2克糖3.2克脂肪 01/14 18:38
34F：推 redbeanbread: 同意30楼 01/14 19:05
35F：推 jioes28: 图片都显示不出来～想看图 01/15 00:02
重新上图了
36F：推 x19x: 推诚实，板上一堆人说都没有吃淀粉甜食，我是不相信啦 01/15 11:54
昨天晚上,天气很冷...觉得肚子很饿..忍不住就跟小孩共吃一个面包,再喝150cc牛奶
晚一点,我姊姊带咸酥鸡回家
小孩刷牙,不能吃东西
我只好牺牲自已,把咸酥鸡吃完!!
这就是我为何一个月只能瘦2公斤...努力控制饮食,一个月要瘦4公斤不是梦!!
※ 编辑: cld123 (59.120.103.214 台湾), 01/15/2020 14:43:23
37F：推 jayin07: 咸酥鸡其实不算是太差的东西 01/15 19:53
38F：推 Epimenides: 盐酥鸡的问题在於油的品质 自己做好很多 01/15 23:02
39F：→ Epimenides: 即使减肥时期 身体一样需要油脂 01/15 23:03
我姊是买路边担的咸酥鸡..不健康!!
40F：推 hdw: XD~~干嘛拖小孩下水 01/16 13:21
41F：→ hdw: 有改变就有效果，慢慢来吧!! 01/16 13:22
42F：→ hdw: 别理会眼里只有完美饮食的建议，那并不是生活XD~~ 01/16 13:23
43F：→ hdw: 饮食、运动习惯改变後，你自己就会想如何精进 01/16 13:24
只要选择正确的饮食方式,喜欢的运动方式
可以长久维持下去
44F：推 rizzo123: 推，中年减肥格外困难 01/16 13:38
45F：推 e102768: 中年减肥真的不容易 01/17 07:57
很多事情要到我们这年纪才能体会
上有父母,下有小孩,上班忙,下班也忙
以前年轻时,没生活压力,天天过着大爷生活...
结婚後,小孩开始读书,父母年纪大了,我母亲中风
压力接踵而来,看着健检的红字越来越多...
今天不改变自已,将来想改变也没机会了!!
趁自已还健康,就努力的动起来!!
给自已一个健康未来!!
※ 编辑: cld123 (59.120.103.214 台湾), 01/17/2020 10:50:22
46F：推 EndlessYearn: 心态正确 给推 01/17 21:17
47F：推 popololi: 提醒一下，如果运动饮食控制都有做一段时间後，血压还是 01/19 13:33
48F：→ popololi: 偏高的话，最好还是去看医生，血压偏高心脏用力比较容 01/19 13:34
49F：→ popololi: 易血管硬化。 01/19 13:34
我只是偏高,经过减肥後,有明显改善
50F：推 juw: 推，很棒，持之以恒吧 01/25 21:27
51F：推 hao12333: 我觉得很棒！！一起加油：） 01/31 22:19
大家一起努力吧!!
52F：推 a9601268787: 不吃药可 但要每天追踪 有问题要马上看 02/01 13:44
去医院帮我母亲拿药,都会顺便量血压!!
※ 编辑: cld123 (59.120.103.214 台湾), 02/04/2020 17:51:14
53F：推 shuee: 超厉害的！四个月减8.6…好棒 02/14 23:57