作者as30385438 (LCH)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 維持身體健康的運動
時間Mon Jan 6 17:05:34 2020
看完滿頭黑人問號？？？
想要維持身體機能, 體力, 降低慢性病機率
那就是要減肥跟練肌肉啊幹
不管是過胖, 體脂過高或缺少肌肉都會降低身體機能啊
重訓不是要你練成健美先生, 一般人重訓目的跟你一樣
就只是想要身體健康而已
順帶一提, 健美先生的體態是很不健康的, 沒要靠這吃飯不用學
心肺做有氧跟重訓都可以練到, 但保持肌肉量以免代謝衰退, 重訓效果比較明顯
每個禮拜去健身房練個兩天各一小時就很夠了
大肌群練一練再有氧收尾, 三個月過去保證有明顯改變
至於新手重訓該怎麼練, 板上或youtube都有看不完的資訊,我就不多說了
不要想太多, 動就對了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.124.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578301536.A.E53.html
1F：推 chuck1030: 現在很多就是也不控制飲食隨便做做然後幻想可以有跟很 01/06 17:56
2F：→ chuck1030: 努力的人一樣的成果，然後等到沒啥成果再來說我佛系XX 01/06 17:57
3F：→ chuck1030: 、XX健康的 01/06 17:57
4F：推 john2007: 感謝您寶貴的意見 因為我的基本運動知識不多 看板上許 01/06 18:07
5F：→ john2007: 多專業的菜單也不太了解 本以為尚不需要考慮需要刻意減 01/06 18:07
6F：→ john2007: 肥減脂來維持健康 加上版上好像對基本運動相關討論不多 01/06 18:07
7F：→ john2007: 因此po文詢問 我在此道歉我問的問題不夠成熟 01/06 18:07
8F：→ john2007: 我本意是只想找到簡單可以維持心肺功能和體力 且不需要 01/06 18:11
9F：→ john2007: 慢慢再增加強度的運動 然後規律去做 沒有打算想要做需 01/06 18:11
10F：→ john2007: 要更加精進的過程（比如一開始跑3000之後慢慢加到一萬 01/06 18:11
11F：→ john2007: 之類的 或是重訓磅數要越來越高） 01/06 18:11
12F：推 chuck1030: 我一樓的推文沒有在指原原po的意思，只是最近剛好看到 01/06 18:30
13F：→ chuck1030: 很多佛系跟練健康的，原原po可以先養成運動習慣跟開始 01/06 18:30
14F：→ chuck1030: 研究飲食 01/06 18:30
15F：推 qazws08: 我是因為練上去太辛苦了，只好號稱佛系QQ 01/06 20:01
16F：→ opm: 身體已經爛掉了,運動強度就只能慢慢加,直接上去運動傷害或暴 01/06 21:44
17F：→ opm: 斃並非不可能 01/06 21:44
18F：推 iamoldtwo: 補充一下，心肺跟肌肉兼具要強度高的循環式訓練才能 01/06 22:18
19F：→ iamoldtwo: 一般阻訓無法兼顧。 01/06 22:19
20F：→ iamoldtwo: 心肺對一般年齡健康幫助最大 01/06 22:19
21F：→ iamoldtwo: 然後其實只要一直移動的球類運動就可以練心肺 01/06 22:20
22F：→ iamoldtwo: 如果跑步、游泳、腳踏車、跳舞沒興去，就找興趣的球類 01/06 22:22
23F：→ iamoldtwo: 大肌群練一練再有氧收尾，這句很對，有氧時間不要太久 01/06 22:23
24F：→ iamoldtwo: 強度太高其實一起訓練不會影響肌肉 01/06 22:23
25F：推 miney: 如果先有氧再重訓呢？ 01/07 00:10
26F：推 kuninaka: 先重訓才能把醣類消耗，讓有氧系統比較有效率消耗脂肪 01/07 06:52