作者as30385438 (LCH)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 维持身体健康的运动
时间Mon Jan 6 17:05:34 2020
看完满头黑人问号？？？
想要维持身体机能, 体力, 降低慢性病机率
那就是要减肥跟练肌肉啊干
不管是过胖, 体脂过高或缺少肌肉都会降低身体机能啊
重训不是要你练成健美先生, 一般人重训目的跟你一样
就只是想要身体健康而已
顺带一提, 健美先生的体态是很不健康的, 没要靠这吃饭不用学
心肺做有氧跟重训都可以练到, 但保持肌肉量以免代谢衰退, 重训效果比较明显
每个礼拜去健身房练个两天各一小时就很够了
大肌群练一练再有氧收尾, 三个月过去保证有明显改变
至於新手重训该怎麽练, 板上或youtube都有看不完的资讯,我就不多说了
不要想太多, 动就对了
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1F：推 chuck1030: 现在很多就是也不控制饮食随便做做然後幻想可以有跟很 01/06 17:56
2F：→ chuck1030: 努力的人一样的成果，然後等到没啥成果再来说我佛系XX 01/06 17:57
3F：→ chuck1030: 、XX健康的 01/06 17:57
4F：推 john2007: 感谢您宝贵的意见 因为我的基本运动知识不多 看板上许 01/06 18:07
5F：→ john2007: 多专业的菜单也不太了解 本以为尚不需要考虑需要刻意减 01/06 18:07
6F：→ john2007: 肥减脂来维持健康 加上版上好像对基本运动相关讨论不多 01/06 18:07
7F：→ john2007: 因此po文询问 我在此道歉我问的问题不够成熟 01/06 18:07
8F：→ john2007: 我本意是只想找到简单可以维持心肺功能和体力 且不需要 01/06 18:11
9F：→ john2007: 慢慢再增加强度的运动 然後规律去做 没有打算想要做需 01/06 18:11
10F：→ john2007: 要更加精进的过程（比如一开始跑3000之後慢慢加到一万 01/06 18:11
11F：→ john2007: 之类的 或是重训磅数要越来越高） 01/06 18:11
12F：推 chuck1030: 我一楼的推文没有在指原原po的意思，只是最近刚好看到 01/06 18:30
13F：→ chuck1030: 很多佛系跟练健康的，原原po可以先养成运动习惯跟开始 01/06 18:30
14F：→ chuck1030: 研究饮食 01/06 18:30
15F：推 qazws08: 我是因为练上去太辛苦了，只好号称佛系QQ 01/06 20:01
16F：→ opm: 身体已经烂掉了,运动强度就只能慢慢加,直接上去运动伤害或暴 01/06 21:44
17F：→ opm: 毙并非不可能 01/06 21:44
18F：推 iamoldtwo: 补充一下，心肺跟肌肉兼具要强度高的循环式训练才能 01/06 22:18
19F：→ iamoldtwo: 一般阻训无法兼顾。 01/06 22:19
20F：→ iamoldtwo: 心肺对一般年龄健康帮助最大 01/06 22:19
21F：→ iamoldtwo: 然後其实只要一直移动的球类运动就可以练心肺 01/06 22:20
22F：→ iamoldtwo: 如果跑步、游泳、脚踏车、跳舞没兴去，就找兴趣的球类 01/06 22:22
23F：→ iamoldtwo: 大肌群练一练再有氧收尾，这句很对，有氧时间不要太久 01/06 22:23
24F：→ iamoldtwo: 强度太高其实一起训练不会影响肌肉 01/06 22:23
25F：推 miney: 如果先有氧再重训呢？ 01/07 00:10
26F：推 kuninaka: 先重训才能把醣类消耗，让有氧系统比较有效率消耗脂肪 01/07 06:52