作者wiggle1114 (wiggle)
看板FITNESS
標題[減肥] 剛開始就遇到停滯(代po)
時間Sun Jan 5 10:47:42 2020
朋友沒有帳號，幫她代po
手機排版有點亂請見諒
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：165
體重：77
BMI：28.5
體脂率：生理期前37.8
附上inbody
https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
水煮蛋2-3顆+無糖豆漿450ml
偶爾會加幾顆堅果20g或
全家烤地瓜約150g+豆漿
午餐：
雞胸肉一片約150g
自助餐的菜約350-400克
（含滷雞腿、菜不含飯）或
超商的繽紛鮮蔬烤雞便當或
雞腿便當（飯只是吃2/1）
飯後都會加一顆奇異果100g
晚餐：
全家媽媽煮雞肉湯或
冷凍花椰菜約200-300g
全家烤雞腿一份或
雞胸肉一片
如果蛋白質不夠會在豆漿+蛋白粉
有時候一天會喝兩杯無糖豆漿
堅果會當作點心吃20-50g
其他：
目前執行碳循環，高碳日會多補充香蕉、地瓜等原型食物的澱粉
沒有欺騙餐，很少吃大餐，就算有也盡量攝取蔬菜跟蛋白質，會計算每日攝取量
不喝飲料+甜食（已戒糖）
每日攝取水2000-3000cc
日常作息時間：
早上8:00-9:00起床
晚上12:00-1:00間睡覺
偶爾會小熬夜但也是在2點前睡
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
飛輪團課一週三天
持續一個半月
一週三天的健身房團課crossfit
內容有、甩壺鈴、TRX、高棒式等等運動
持續兩個月半
一週1-2天快走慢跑五公里 心跳數約130-140
持續一個月
1-2天的重訓
划船15公斤10下 3組
20公斤深蹲8下 3組
2.5公斤啞鈴上舉10下 3組
5公斤啞鈴上舉10下 3組
5公斤肩推10下 3組
等等..
這是第一天上課的內容，後面一直有持續增加重量，目前硬舉可以到30公斤左右
持續兩個月半
以上這些都有教練帶，主要是自由槓，每次上課內容都不一樣，基本上都是練腿、手、核
心等等
我的問題：
從9月加入飛輪課+飲食控制體重體脂都沒降
爬文後覺得要加入重訓就去健身房，買了教練課，也開始精算自己要攝取的蛋白質跟總熱
量，後來教練推薦我可以試試看碳循環
現在是三低一高的碳循環方式，高碳日那天就會重訓練腿，就這樣飲食控制+運動過了4個
月多，體重都沒變，體脂也只有降1.多，但也有可能有誤差，體態整體沒變，內臟脂肪沒
降
照理來說只要飲食控制通常都會降個1-2公斤/個月，但我什麼都沒變(慘)
覺得可能是身體出狀況，跑去看醫生抽血檢驗，說我什麼病都沒有，數值很穩定很健康，
就這樣摸摸鼻子回家了，醫生也跟我說可能是遇到停滯期，但我才剛開始減肥，9月上飛
輪課之前還75，加入重訓到現在變77，有可能才剛開始就遇到停滯期嗎？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.5.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578192464.A.8A1.html
※ 編輯: wiggle1114 (49.216.5.43 臺灣), 01/05/2020 10:49:25
1F：→ felixr0123: 吃太多 運動強度又不夠01/05 10:51
2F：推 edwinfan1974: 每日空腹時間拉長至16小時，試試看~01/05 11:00
※ 編輯: wiggle1114 (49.216.5.43 臺灣), 01/05/2020 11:04:37
3F：→ IcePhoenix: 體脂減1.多但體重多3公斤 啊不就代表你有減脂增肌...01/05 11:06
4F：→ IcePhoenix: 2公斤 看錯01/05 11:06
5F：→ monkeyeden: 那個重訓內容跟強度有點低… 01/05 11:10
她貼第一天的上課內容給我
每次上課都有增加重量，現在DL可以做到30公斤左右
6F：推 panda80911: 如果以上全部屬實，我覺得沒有太大問題。單看體重不準01/05 11:12
7F：→ panda80911: 確，如果真的想看出差別，建議拍照紀錄體態，妳這個習01/05 11:12
8F：→ panda80911: 慣好不容易養成的，千萬不要覺得停滯就放棄，很多人都01/05 11:12
9F：→ panda80911: 敗在這個時期的得失心太重，反而不要想太多持續的做，01/05 11:12
10F：→ panda80911: 某一天就會突然發現差別。與其關注自己的體重，不如看01/05 11:12
11F：→ panda80911: 看自己運動時的表現，是不是比原本輕鬆多了，那就代表01/05 11:12
12F：→ panda80911: 有進步了，那如果已經太輕鬆，就要再提升強度了。01/05 11:12
13F：推 yiyun51: 體態有改變吧01/05 11:15
14F：推 shujoe: 飲食運動量我覺得沒問題，遇到停歇期可以增加運動強度等時01/05 11:39
15F：→ shujoe: 間長點就會突破了。加油01/05 11:39
16F：推 littlebun: 飲食沒問題吧01/05 12:02
17F：推 blackcat1129: 重訓這個重量這個組數只能算熱身組吧？現在私人教練01/05 12:16
18F：→ blackcat1129: 這麼好做喔？01/05 12:16
後面課堂有一直增加重量哦！她沒說清楚
19F：推 blackcat1129: 健身房的crossfit團課強度很看課表 可以很高強度也01/05 12:21
20F：→ blackcat1129: 可以很低強度（然後自以為自己做了很多） 01/05 12:21
偶爾高強度偶爾低強度
21F：推 blackcat1129: 吃的東西沒什麼問題 但是這個食量的運動量與強度要 01/05 12:27
22F：→ blackcat1129: 更高 你會完全卡住還往上跑（體脂不變）就代表你吃 01/05 12:27
23F：→ blackcat1129: 的遠不及妳所消耗的01/05 12:27
24F：→ blackcat1129: 減肥也就熱量赤字而已 這不過是代表你收支打平甚至01/05 12:27
25F：→ blackcat1129: 還吃的多一點01/05 12:27
26F：→ blackcat1129: 要嘛降低食量 要嘛拉高強度 不夠我看現階段應該是先 01/05 12:27
27F：→ blackcat1129: 拉高運動強度 這個運動強度簡直對自己太好 01/05 12:27
28F：推 cze71210: 這個食量大概是吃幾卡啊 01/05 12:31
29F：推 blackcat1129: 舉一個我覺得合格crossfit課表吧：敏捷梯5*2組+跳繩 01/05 12:40
30F：→ blackcat1129: 1分半(暖身) / 40-20秒 4組4回合 / 20-10秒 5組動作01/05 12:40
31F：→ blackcat1129: 6回合 / 核心訓練4組 每組40秒-1分鐘01/05 12:40
32F：→ blackcat1129: 如果你的課表差不多是這樣的菜單直接砍半，就是強度 01/05 12:40
33F：→ blackcat1129: 不足 01/05 12:40
34F：推 blackcat1129: 爆汗跟運動強度不成正比 體質問題罷了 01/05 13:05
35F：→ syarokoi: 個人覺得重訓強度完全不夠，而且訓練量夠不夠跟爆汗沒 01/05 13:22
36F：→ syarokoi: 什麼關係 01/05 13:22
37F：→ azure1428: 爆汗跟強度無關+1 01/05 13:39
※ 編輯: wiggle1114 (49.216.5.43 臺灣), 01/05/2020 13:50:59
38F：推 bookblue: 幫自己照相看看。有時候體態有變， 但是體重跟體脂沒有 01/05 14:00
39F：→ bookblue: 這麼快 01/05 14:00
40F：推 blackcat1129: 重訓都特別請教練了，如果只有DL 30公斤（認真說不 01/05 14:17
41F：→ blackcat1129: 是多重的重量，而且還只做10下） 其餘還是一樣，強 01/05 14:17
42F：→ blackcat1129: 度真的很低 01/05 14:17
43F：噓 knifechen: 內容屬實的話吃還好但動強度太低，其實減肥原理很簡單 01/05 14:18
44F：→ knifechen: 進(吃太多出(動)太少，而且這體重體脂初期才應該是變化 01/05 14:19
45F：→ knifechen: 最快的。我猜吃可能低估了，然後運動量真的太低 01/05 14:19
46F：→ knifechen: 都三個月了體態還沒啥變化要改改看課表了 01/05 14:21
47F：推 blackcat1129: 而且我很好奇這個運動習慣 該不會是一週只做一種吧 01/05 14:35
48F：→ blackcat1129: ？（一週只做重訓、一週只做慢跑、一週只飛輪）如果 01/05 14:35
49F：→ blackcat1129: 是的話 運動品質已經很差了 連運動頻率都偏低 01/05 14:35
50F：→ wakaura: 我是買雙好的慢跑鞋，一週跑五次以上，每次4km，晚餐減 01/05 14:45
51F：→ wakaura: 量，三個半月減10kg 01/05 14:45
52F：→ crazy0228: 一週3天飛輪加3天重訓，就練6天了耶，應該是強度問題 01/05 14:48
53F：推 kuangit29: 之那個午餐量超多 01/05 16:02
54F：推 CO2: 飲食沒有問題 增肌減脂的吃法 01/05 16:41
55F：推 CO2: 飲食不變 重訓的強度與容量要每週增加 01/05 16:43
56F：推 tonglie: 雖然我練得比你久 但我DL可以舉我自己... 01/05 16:44
57F：→ loveenvy: 就吃太多啊，認真計算每餐重量與熱量，外食沒有明確營養 01/06 08:04
58F：→ loveenvy: 標示的不要吃，不要用（約）來（約）去的心態去吃，不瘦 01/06 08:04
59F：→ loveenvy: 比較神奇 01/06 08:04
60F：推 cheetahspeed: 吃得比我還多 01/06 09:59
61F：→ lohsuan: 這體脂控制飲食就有用了，一堆人focus在運動內容幹嘛 01/06 10:18
62F：推 kenny771011: 吃的跟我差不多XD 但我是男生 不知道男女有沒有差別 01/06 10:40
63F：推 KEYork: 體重體脂都沒降就表示還是吃太多了 01/06 11:16
64F：→ marry1213: 吃的比我多 我男生61kg給你參考 01/06 11:30
65F：推 verdandy: 我吃的比你多，運動強度比你稍高。體脂個四月降5% 01/06 11:47
66F：→ verdandy: 感覺飲食有少報 01/06 11:48
67F：推 vicke: 我吃的只比你少一點 只重訓沒有氧 體重體脂都緩慢下降 01/06 12:32
68F：→ wild0522: 吃太多 01/06 13:15
69F：推 dreamwing11: 吃的不少加上運動強度不高 這熱量赤字估計也沒多少 01/06 14:58
70F：→ dreamwing11: 要很快瘦很難 01/06 14:58
71F：推 mermermer: 飲食如果跟文章一樣，這那有問題?怕的是工作時無意間吃 01/06 15:34
72F：→ mermermer: 下的零食，那些熱量才高，我認為是運動的質跟量的問題 01/06 15:35
73F：推 ting19860427: 有多囊性卵巢嗎?? 01/06 18:37
74F：→ ting19860427: 感覺這樣的飲食和運動應該會掉更多體脂才對 01/06 18:37
75F：推 qazws08: 你低估自己吃進去的量；不過這樣吃應該會相當撐才對 01/06 20:07
76F：推 victoriameow: 運動不夠力度但覺得自己很努力了 就覺得可以多吃 吃 01/06 20:23
77F：→ victoriameow: 的比記錄多 就持平了... 01/06 20:24
78F：推 dyyang: 你的飛輪一定是應付應付..阻力一定沒加重 01/07 18:29
79F：推 ozima: 剛開始不覺得要拼重量，就算有教練還是有受傷風險，盡力就 01/07 21:28
80F：→ ozima: 好，一受傷馬上就不能練，得不償失 01/07 21:28
81F：→ lalateam: 吃太多，這個體重重點在改變飲食 02/13 02:38