作者wiggle1114 (wiggle)
看板FITNESS
标题[减肥] 刚开始就遇到停滞(代po)
时间Sun Jan 5 10:47:42 2020
朋友没有帐号，帮她代po
手机排版有点乱请见谅
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：165
体重：77
BMI：28.5
体脂率：生理期前37.8
附上inbody
https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
水煮蛋2-3颗+无糖豆浆450ml
偶尔会加几颗坚果20g或
全家烤地瓜约150g+豆浆
午餐：
鸡胸肉一片约150g
自助餐的菜约350-400克
（含卤鸡腿、菜不含饭）或
超商的缤纷鲜蔬烤鸡便当或
鸡腿便当（饭只是吃2/1）
饭後都会加一颗奇异果100g
晚餐：
全家妈妈煮鸡肉汤或
冷冻花椰菜约200-300g
全家烤鸡腿一份或
鸡胸肉一片
如果蛋白质不够会在豆浆+蛋白粉
有时候一天会喝两杯无糖豆浆
坚果会当作点心吃20-50g
其他：
目前执行碳循环，高碳日会多补充香蕉、地瓜等原型食物的淀粉
没有欺骗餐，很少吃大餐，就算有也尽量摄取蔬菜跟蛋白质，会计算每日摄取量
不喝饮料+甜食（已戒糖）
每日摄取水2000-3000cc
日常作息时间：
早上8:00-9:00起床
晚上12:00-1:00间睡觉
偶尔会小熬夜但也是在2点前睡
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
飞轮团课一周三天
持续一个半月
一周三天的健身房团课crossfit
内容有、甩壶铃、TRX、高棒式等等运动
持续两个月半
一周1-2天快走慢跑五公里 心跳数约130-140
持续一个月
1-2天的重训
划船15公斤10下 3组
20公斤深蹲8下 3组
2.5公斤哑铃上举10下 3组
5公斤哑铃上举10下 3组
5公斤肩推10下 3组
等等..
这是第一天上课的内容，後面一直有持续增加重量，目前硬举可以到30公斤左右
持续两个月半
以上这些都有教练带，主要是自由杠，每次上课内容都不一样，基本上都是练腿、手、核
心等等
我的问题：
从9月加入飞轮课+饮食控制体重体脂都没降
爬文後觉得要加入重训就去健身房，买了教练课，也开始精算自己要摄取的蛋白质跟总热
量，後来教练推荐我可以试试看碳循环
现在是三低一高的碳循环方式，高碳日那天就会重训练腿，就这样饮食控制+运动过了4个
月多，体重都没变，体脂也只有降1.多，但也有可能有误差，体态整体没变，内脏脂肪没
降
照理来说只要饮食控制通常都会降个1-2公斤/个月，但我什麽都没变(惨)
觉得可能是身体出状况，跑去看医生抽血检验，说我什麽病都没有，数值很稳定很健康，
就这样摸摸鼻子回家了，医生也跟我说可能是遇到停滞期，但我才刚开始减肥，9月上飞
轮课之前还75，加入重训到现在变77，有可能才刚开始就遇到停滞期吗？
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.5.43 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578192464.A.8A1.html
※ 编辑: wiggle1114 (49.216.5.43 台湾), 01/05/2020 10:49:25
1F：→ felixr0123: 吃太多 运动强度又不够01/05 10:51
2F：推 edwinfan1974: 每日空腹时间拉长至16小时，试试看~01/05 11:00
※ 编辑: wiggle1114 (49.216.5.43 台湾), 01/05/2020 11:04:37
3F：→ IcePhoenix: 体脂减1.多但体重多3公斤 啊不就代表你有减脂增肌...01/05 11:06
4F：→ IcePhoenix: 2公斤 看错01/05 11:06
5F：→ monkeyeden: 那个重训内容跟强度有点低… 01/05 11:10
她贴第一天的上课内容给我
每次上课都有增加重量，现在DL可以做到30公斤左右
6F：推 panda80911: 如果以上全部属实，我觉得没有太大问题。单看体重不准01/05 11:12
7F：→ panda80911: 确，如果真的想看出差别，建议拍照纪录体态，你这个习01/05 11:12
8F：→ panda80911: 惯好不容易养成的，千万不要觉得停滞就放弃，很多人都01/05 11:12
9F：→ panda80911: 败在这个时期的得失心太重，反而不要想太多持续的做，01/05 11:12
10F：→ panda80911: 某一天就会突然发现差别。与其关注自己的体重，不如看01/05 11:12
11F：→ panda80911: 看自己运动时的表现，是不是比原本轻松多了，那就代表01/05 11:12
12F：→ panda80911: 有进步了，那如果已经太轻松，就要再提升强度了。01/05 11:12
13F：推 yiyun51: 体态有改变吧01/05 11:15
14F：推 shujoe: 饮食运动量我觉得没问题，遇到停歇期可以增加运动强度等时01/05 11:39
15F：→ shujoe: 间长点就会突破了。加油01/05 11:39
16F：推 littlebun: 饮食没问题吧01/05 12:02
17F：推 blackcat1129: 重训这个重量这个组数只能算热身组吧？现在私人教练01/05 12:16
18F：→ blackcat1129: 这麽好做喔？01/05 12:16
後面课堂有一直增加重量哦！她没说清楚
19F：推 blackcat1129: 健身房的crossfit团课强度很看课表 可以很高强度也01/05 12:21
20F：→ blackcat1129: 可以很低强度（然後自以为自己做了很多） 01/05 12:21
偶尔高强度偶尔低强度
21F：推 blackcat1129: 吃的东西没什麽问题 但是这个食量的运动量与强度要 01/05 12:27
22F：→ blackcat1129: 更高 你会完全卡住还往上跑（体脂不变）就代表你吃 01/05 12:27
23F：→ blackcat1129: 的远不及你所消耗的01/05 12:27
24F：→ blackcat1129: 减肥也就热量赤字而已 这不过是代表你收支打平甚至01/05 12:27
25F：→ blackcat1129: 还吃的多一点01/05 12:27
26F：→ blackcat1129: 要嘛降低食量 要嘛拉高强度 不够我看现阶段应该是先 01/05 12:27
27F：→ blackcat1129: 拉高运动强度 这个运动强度简直对自己太好 01/05 12:27
28F：推 cze71210: 这个食量大概是吃几卡啊 01/05 12:31
29F：推 blackcat1129: 举一个我觉得合格crossfit课表吧：敏捷梯5*2组+跳绳 01/05 12:40
30F：→ blackcat1129: 1分半(暖身) / 40-20秒 4组4回合 / 20-10秒 5组动作01/05 12:40
31F：→ blackcat1129: 6回合 / 核心训练4组 每组40秒-1分钟01/05 12:40
32F：→ blackcat1129: 如果你的课表差不多是这样的菜单直接砍半，就是强度 01/05 12:40
33F：→ blackcat1129: 不足 01/05 12:40
34F：推 blackcat1129: 爆汗跟运动强度不成正比 体质问题罢了 01/05 13:05
35F：→ syarokoi: 个人觉得重训强度完全不够，而且训练量够不够跟爆汗没 01/05 13:22
36F：→ syarokoi: 什麽关系 01/05 13:22
37F：→ azure1428: 爆汗跟强度无关+1 01/05 13:39
※ 编辑: wiggle1114 (49.216.5.43 台湾), 01/05/2020 13:50:59
38F：推 bookblue: 帮自己照相看看。有时候体态有变， 但是体重跟体脂没有 01/05 14:00
39F：→ bookblue: 这麽快 01/05 14:00
40F：推 blackcat1129: 重训都特别请教练了，如果只有DL 30公斤（认真说不 01/05 14:17
41F：→ blackcat1129: 是多重的重量，而且还只做10下） 其余还是一样，强 01/05 14:17
42F：→ blackcat1129: 度真的很低 01/05 14:17
43F：嘘 knifechen: 内容属实的话吃还好但动强度太低，其实减肥原理很简单 01/05 14:18
44F：→ knifechen: 进(吃太多出(动)太少，而且这体重体脂初期才应该是变化 01/05 14:19
45F：→ knifechen: 最快的。我猜吃可能低估了，然後运动量真的太低 01/05 14:19
46F：→ knifechen: 都三个月了体态还没啥变化要改改看课表了 01/05 14:21
47F：推 blackcat1129: 而且我很好奇这个运动习惯 该不会是一周只做一种吧 01/05 14:35
48F：→ blackcat1129: ？（一周只做重训、一周只做慢跑、一周只飞轮）如果 01/05 14:35
49F：→ blackcat1129: 是的话 运动品质已经很差了 连运动频率都偏低 01/05 14:35
50F：→ wakaura: 我是买双好的慢跑鞋，一周跑五次以上，每次4km，晚餐减 01/05 14:45
51F：→ wakaura: 量，三个半月减10kg 01/05 14:45
52F：→ crazy0228: 一周3天飞轮加3天重训，就练6天了耶，应该是强度问题 01/05 14:48
53F：推 kuangit29: 之那个午餐量超多 01/05 16:02
54F：推 CO2: 饮食没有问题 增肌减脂的吃法 01/05 16:41
55F：推 CO2: 饮食不变 重训的强度与容量要每周增加 01/05 16:43
56F：推 tonglie: 虽然我练得比你久 但我DL可以举我自己... 01/05 16:44
57F：→ loveenvy: 就吃太多啊，认真计算每餐重量与热量，外食没有明确营养 01/06 08:04
58F：→ loveenvy: 标示的不要吃，不要用（约）来（约）去的心态去吃，不瘦 01/06 08:04
59F：→ loveenvy: 比较神奇 01/06 08:04
60F：推 cheetahspeed: 吃得比我还多 01/06 09:59
61F：→ lohsuan: 这体脂控制饮食就有用了，一堆人focus在运动内容干嘛 01/06 10:18
62F：推 kenny771011: 吃的跟我差不多XD 但我是男生 不知道男女有没有差别 01/06 10:40
63F：推 KEYork: 体重体脂都没降就表示还是吃太多了 01/06 11:16
64F：→ marry1213: 吃的比我多 我男生61kg给你参考 01/06 11:30
65F：推 verdandy: 我吃的比你多，运动强度比你稍高。体脂个四月降5% 01/06 11:47
66F：→ verdandy: 感觉饮食有少报 01/06 11:48
67F：推 vicke: 我吃的只比你少一点 只重训没有氧 体重体脂都缓慢下降 01/06 12:32
68F：→ wild0522: 吃太多 01/06 13:15
69F：推 dreamwing11: 吃的不少加上运动强度不高 这热量赤字估计也没多少 01/06 14:58
70F：→ dreamwing11: 要很快瘦很难 01/06 14:58
71F：推 mermermer: 饮食如果跟文章一样，这那有问题?怕的是工作时无意间吃 01/06 15:34
72F：→ mermermer: 下的零食，那些热量才高，我认为是运动的质跟量的问题 01/06 15:35
73F：推 ting19860427: 有多囊性卵巢吗?? 01/06 18:37
74F：→ ting19860427: 感觉这样的饮食和运动应该会掉更多体脂才对 01/06 18:37
75F：推 qazws08: 你低估自己吃进去的量；不过这样吃应该会相当撑才对 01/06 20:07
76F：推 victoriameow: 运动不够力度但觉得自己很努力了 就觉得可以多吃 吃 01/06 20:23
77F：→ victoriameow: 的比记录多 就持平了... 01/06 20:24
78F：推 dyyang: 你的飞轮一定是应付应付..阻力一定没加重 01/07 18:29
79F：推 ozima: 刚开始不觉得要拼重量，就算有教练还是有受伤风险，尽力就 01/07 21:28
80F：→ ozima: 好，一受伤马上就不能练，得不偿失 01/07 21:28
81F：→ lalateam: 吃太多，这个体重重点在改变饮食 02/13 02:38