作者john2007 (驅逐都市夜鷹)
看板FITNESS
標題[問題] 維持身體健康的運動
時間Sun Jan 5 10:06:58 2020
大家好
小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動
上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能
我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快
以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果
目前是以小時候學到的333運動法為目標
原本會到操場跑跑步跟跳繩 但是發現常常動不到30分鐘就受不了了
而且北部常常下雨 沒辦法太規律
後來發現宿舍有提供簡易的室內健身腳踏車器材
目前是每兩三天就去宿舍提供的健身室報到
每次大概踩40分鐘左右 心跳有維持在130以上
請問這樣的運動模式是否可以達到我希望的目標? 還是其實強度不太夠?
或是請問有其他建議? 感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.218.77 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578190023.A.8DD.html
1F：→ F7shakeMINI: 先養成習慣再來追求強度吧 (？ 01/05 11:05
2F：推 benyouth: 我有氧很會爆汗，所以可以組間休息和有冷氣的健身就變 01/05 11:27
3F：→ benyouth: 成我的首選 01/05 11:27
4F：→ Duc916: 宿舍健身房應該也有簡單的自由重量可以練吧？ 01/05 11:48
5F：推 apap916: 目前新版本是運動357 01/05 12:01
6F：→ apap916: 不過個人經驗是不用特別去重訓，簡單的運動333也很夠 01/05 12:01
7F：→ apap916: 早睡早起 作息規律 半年內成效一定會有的 加油 01/05 12:02
8F：推 cjchiu: 還是可以做重訓，抓15--20RM，純練肌耐力就好 01/05 12:51
9F：→ j2585366: 吃得健康和作息規律更重要 01/05 13:42
10F：推 cue: 要重訓，至少要瑜珈，才不會肌少症 01/05 19:18
11F：→ panda80911: 只是為了健康就別想太多了，動就對了，自己先動起來才 01/05 19:38
12F：→ panda80911: 會發現，有很多問題就是因為遲遲沒有開始。 01/05 19:38
13F：→ youknowit: 跳繩 01/05 22:33
14F：→ noomlluf72: 那就是心肺和體適能吧?可以去跑步和爬山呀，也可以做 01/06 01:58
15F：→ noomlluf72: 高間歇，或去萵苣上那種很激烈的有氧課 01/06 01:58
16F：推 Prokennex: 夠了重點是規律，不要間隔太久，跳繩十分鐘就很累了， 01/06 04:36
17F：→ Prokennex: 每天十分鐘大於30分休息3天，開始先增加循環組數。 01/06 04:36
18F：→ Prokennex: 受不了就停，再下一個130下，不要為了強度勉強 01/06 04:39
19F：推 winered: 建議快走 我也是無法跑十分鐘以上的人 但快走一個小時都 01/06 08:42
20F：→ winered: 沒問題 搭配喜歡的音樂不會無聊 我靠這招瘦11公斤過 01/06 08:42
21F：推 Seaware: 養成興趣，才會長久 01/06 09:26
22F：→ john2007: 感謝各位大大的熱心回覆 有些術語不太明白 01/06 09:32
23F：→ john2007: 查了以後對我很有幫助 目標先養成規律習慣 謝謝大家 01/06 09:33
24F：推 yiyun51: 你可以去看原子習慣這本書，裡面教如何培養好相關，並且 01/06 17:11
25F：→ yiyun51: 維持，另外找到自己喜歡的運動也是很重要的 01/06 17:11
26F：推 victoriameow: 其實你的目標不太具體啦...所謂身體健康大家的定義 01/06 20:15
27F：→ victoriameow: 可能不太一樣 能持續做的就是適合的 個人也喜歡快 01/06 20:15
28F：→ victoriameow: 走加坡度 有動總比沒動好 01/06 20:16
29F：推 hdw: 追求運動規律之前，先讓自己喜歡上運動吧 01/07 17:59
30F：→ hdw: 規律其實不容易，很多人工作要輪班；這類人很容易不運動 01/07 18:00
31F：→ hdw: 理由就是沒辦法"規律"的運動；運動應該是要養成習慣 01/07 18:01
32F：→ hdw: 其實可以從很簡單的徒手健身開始，EX:伏地挺身20下 01/07 18:01
33F：→ hdw: 大大既然有在運動了，其實就持之以恆即可 01/07 18:03
34F：→ hdw: 強度慢慢提升即可，別受傷身體自然就會變好 01/07 18:04
35F：推 noomlluf72: 可以先養成運動習慣呀，之後有心得後，再去WG那種比較 01/10 00:53
36F：→ noomlluf72: 大間的，器材更多更好更有效果 01/10 00:53