作者john2007 (驱逐都市夜鹰)
看板FITNESS
标题[问题] 维持身体健康的运动
时间Sun Jan 5 10:06:58 2020
大家好
小时候因为读书的关系 常常没有规律运动
上大学以後觉得体力越来越差 最近一个月开始想要规律运动维持身体机能
我运动的目的不是为了减肥或练出肌肉 只是想单纯让身体不要衰弱太快
以维持身体机能和增进心肺功能为目标 希望能降低得到慢性病的效果
目前是以小时候学到的333运动法为目标
原本会到操场跑跑步跟跳绳 但是发现常常动不到30分钟就受不了了
而且北部常常下雨 没办法太规律
後来发现宿舍有提供简易的室内健身脚踏车器材
目前是每两三天就去宿舍提供的健身室报到
每次大概踩40分钟左右 心跳有维持在130以上
请问这样的运动模式是否可以达到我希望的目标? 还是其实强度不太够?
或是请问有其他建议? 感谢！
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1F：→ F7shakeMINI: 先养成习惯再来追求强度吧 (？ 01/05 11:05
2F：推 benyouth: 我有氧很会爆汗，所以可以组间休息和有冷气的健身就变 01/05 11:27
3F：→ benyouth: 成我的首选 01/05 11:27
4F：→ Duc916: 宿舍健身房应该也有简单的自由重量可以练吧？ 01/05 11:48
5F：推 apap916: 目前新版本是运动357 01/05 12:01
6F：→ apap916: 不过个人经验是不用特别去重训，简单的运动333也很够 01/05 12:01
7F：→ apap916: 早睡早起 作息规律 半年内成效一定会有的 加油 01/05 12:02
8F：推 cjchiu: 还是可以做重训，抓15--20RM，纯练肌耐力就好 01/05 12:51
9F：→ j2585366: 吃得健康和作息规律更重要 01/05 13:42
10F：推 cue: 要重训，至少要瑜珈，才不会肌少症 01/05 19:18
11F：→ panda80911: 只是为了健康就别想太多了，动就对了，自己先动起来才 01/05 19:38
12F：→ panda80911: 会发现，有很多问题就是因为迟迟没有开始。 01/05 19:38
13F：→ youknowit: 跳绳 01/05 22:33
14F：→ noomlluf72: 那就是心肺和体适能吧?可以去跑步和爬山呀，也可以做 01/06 01:58
15F：→ noomlluf72: 高间歇，或去莴苣上那种很激烈的有氧课 01/06 01:58
16F：推 Prokennex: 够了重点是规律，不要间隔太久，跳绳十分钟就很累了， 01/06 04:36
17F：→ Prokennex: 每天十分钟大於30分休息3天，开始先增加循环组数。 01/06 04:36
18F：→ Prokennex: 受不了就停，再下一个130下，不要为了强度勉强 01/06 04:39
19F：推 winered: 建议快走 我也是无法跑十分钟以上的人 但快走一个小时都 01/06 08:42
20F：→ winered: 没问题 搭配喜欢的音乐不会无聊 我靠这招瘦11公斤过 01/06 08:42
21F：推 Seaware: 养成兴趣，才会长久 01/06 09:26
22F：→ john2007: 感谢各位大大的热心回覆 有些术语不太明白 01/06 09:32
23F：→ john2007: 查了以後对我很有帮助 目标先养成规律习惯 谢谢大家 01/06 09:33
24F：推 yiyun51: 你可以去看原子习惯这本书，里面教如何培养好相关，并且 01/06 17:11
25F：→ yiyun51: 维持，另外找到自己喜欢的运动也是很重要的 01/06 17:11
26F：推 victoriameow: 其实你的目标不太具体啦...所谓身体健康大家的定义 01/06 20:15
27F：→ victoriameow: 可能不太一样 能持续做的就是适合的 个人也喜欢快 01/06 20:15
28F：→ victoriameow: 走加坡度 有动总比没动好 01/06 20:16
29F：推 hdw: 追求运动规律之前，先让自己喜欢上运动吧 01/07 17:59
30F：→ hdw: 规律其实不容易，很多人工作要轮班；这类人很容易不运动 01/07 18:00
31F：→ hdw: 理由就是没办法"规律"的运动；运动应该是要养成习惯 01/07 18:01
32F：→ hdw: 其实可以从很简单的徒手健身开始，EX:伏地挺身20下 01/07 18:01
33F：→ hdw: 大大既然有在运动了，其实就持之以恒即可 01/07 18:03
34F：→ hdw: 强度慢慢提升即可，别受伤身体自然就会变好 01/07 18:04
35F：推 noomlluf72: 可以先养成运动习惯呀，之後有心得後，再去WG那种比较 01/10 00:53
36F：→ noomlluf72: 大间的，器材更多更好更有效果 01/10 00:53